5 rituais simples para cuidar bem dos seus dentes

5 rituais simples para cuidar bem dos seus dentes

Como cuidar bem dos seus dentes? Se você responder apenas “escova todos os dias”, desculpe, mas você perdeu a marca.

A higiene dental requer muito mais do que o uso da escova de dentes, e mesmo esse uso é frequentemente mal executado. Acrescente a isso a quantidade de conselhos falsos que surgem na Web simplesmente para apresentar um novo produto duvidoso (como alguns branqueadores de dentes que são mais prejudiciais do que eficazes), e não será fácil determinar exatamente os corretos. hábitos a ter para ter um sorriso cintilante e encantador.

Hábitos simples para levar

Nós coletamos todas as dicas mais relevantes para que você possa manter seus dentes a longo prazo. Alguns parecerão clássicos e outros podem surpreendê-lo. Em qualquer caso, eles melhorarão significativamente a condição da sua boca. Além disso, eles não são difíceis de executar, desde que você os assimile à sua vida diária. Se você seguir esses rituais , sua aparência será melhor e você se sentirá melhor com a sua pele.

Tudo isso te interessa? Então, aqui estão nossas recomendações:

1. Use a escova de dentes apenas duas vezes por dia

Vamos rapidamente ao conselho mais clássico. Não importa qual ferramenta você tenha, o pincel continua sendo a maneira mais eficaz de limpar os dentes a longo prazo, mesmo que não seja perfeito. Isso explica por que tantos homens e mulheres têm uma dentição relativamente limpa, mas aparentemente transitável (como no amarelecimento).

A chave aqui é escovar apenas dois ou três minutos pela manhã e à noite. Nós não recomendamos fazê-lo no meio do dia, porque muitas vezes você não terá tempo, mas principalmente porque você pode danificar o esmalte. Pior, você pode acabar com sobreposições. É essencial, claro, realizar uma limpeza à noite, mas também de manhã, pois os elevadores exigirão cuidados extras depois de se levantar.

Lembre-se de escovar os dentes de cima para baixo e de baixo para cima, em vez de ir da esquerda para a direita com gestos rápidos. Você deve passar as conexões entre os dentes e também fazer uma limpeza na parte de trás dos dentes.

2. A linguagem também deve passar

A língua é a causa número um de mau hálito, exceto nos casos em que você tem uma preocupação de saúde que não depende de seus hábitos de cuidado e higiene. Você foi convidado até agora para escovar a língua, mas na verdade você poderia fazer melhor usando um limpador de língua, um instrumento para essa finalidade. Há um interesse real em comprar este tipo de instrumento em vez de usar o pincel, porque ele acumula as bactérias como e quando elas são usadas.

Proceda em contraste suavemente: melhor luminosidade e uso regular . Não tome sua língua como uma panela suja que deve ser desengordurada com uma esponja. Faça várias pequenas passagens e avalie o resultado depois de duas semanas.

3. Proteja sua escova

Muitas vezes, lavamos os dentes e colocamos a cabeça da escova de cabeça para baixo no vidro. Se este for o seu caso, seria bom mudar este hábito .

Sua escova pode cobrir muitas bactérias se você não tiver tempo para limpá-lo corretamente. Felizmente, o processo é simples: lave com água quente e, em seguida, posicione a cabeça para cima, para que ela possa secar gradualmente. Muitos usuários afirmaram ter um pincel em melhores condições a longo prazo.

4. Fio dental

Esta é frequentemente a fase que muitos temem: o fio dental. Ao mesmo tempo longo e doloroso, também se recomenda usá-lo várias vezes por semana.

E ainda os benefícios são consideráveis: colocar um freio nas cavidades, garantir uma melhor longevidade dos dentes, mas também remover os depósitos difíceis de alcançar e assim facilitar o bom hálito. A taxa de uso deve variar de três a quatro vezes por semana e ter cuidado para passar em cada lado dos dentes.

Se o processo é muito doloroso e faz com que você sangre, a explicação mais lógica é uma inflamação criada pela falta de manutenção de antemão. Se você está nessa situação, não se preocupe com o fio dental e consulte um dentista profissional  para que ele possa fazer um tratamento completo e ter você de volta com o pé direito.

5. Moderar algumas bebidas

Não há nada mais frustrante do que seguir todos os passos e acabar com uma dentição acinzentada ou indo em direção ao jovem mijo. Nessa situação, sua melhor abordagem é revisar o que você consome.

É bem sabido que fumar e beber podem causar todo tipo de dano, e os dentes estão entre as vítimas. Se o tabaco danifica o esmalte, o álcool também tem o seu papel no fato de que ele geralmente contém açúcar. E você pode imaginar, o açúcar é seu pior inimigo.

Qualquer substância doce deve ser ignorada ao máximo ou consumida com extrema moderação . Se você está acostumado a comer lanches e não prestar atenção à sua nutrição, então você lê o artigo errado: sua primeira prioridade é aprender sobre os melhores hábitos alimentares a adotar. Fez-lhe vários artigos sobre o assunto, ver em particular este e depois voltar aqui para melhorar concretamente a condição de seus dentes.

Não é ciência de foguetes

Você pode conhecer a maioria dessas dicas, mas agora você tem todas as recomendações que foram comprovadas. Lembre-se especialmente da importância do uso do fio dental e do dentista se o procedimento fizer com que você sangre. Afinal, não é uma questão de se coçar constantemente e ter a impressão de ir ao açougue toda vez que você vai ao banheiro.

Acima de tudo, seja regular: é seguindo esses hábitos que você realmente fará a diferença. Faça um pequeno calendário em um post-it, por exemplo, e coloque-o perto do seu espelho quando você estiver pronto para ir ao trabalho ou antes de ir dormir. Como qualquer processo, os resultados não vêm imediatamente: conte pelo menos uma a duas boas semanas antes de notar uma diferença. No entanto, você pode ter certeza de que as sensações de frescor e liberdade serão incomparáveis ​​com aquelas que você sentiu ao usar apenas sua escova de dentes.

Lembre-se, no entanto, de que não somos especialistas, apenas usuários experientes que compartilham suas experiências. Se você tem sensibilidade dentária aumentada, ou se você tem mau hálito, apesar do cuidado freqüente que você aplica, então seria bom falar com seu dentista e, possivelmente, um médico.

E você, como você trata a condição de seus dentes? Compartilhe suas dicas nos comentários.

A importância do descanso: liberte a pressão!

A importância do descanso: liberte a pressão!

Se você passar o dia trabalhando ou obcecado com a quantidade de trabalho, vamos contra a tendência e recomendamos … descansar!

Quaisquer que sejam suas atividades e objetivos, você nunca conseguirá nada se negligenciar seu nível de energia. Quantos de nós vamos para a cama depois da meia-noite e depois acordamos por volta das seis da manhã? Muito na verdade. As crianças também são afetadas: 90% das falhas escolares são devidas à fadiga. Ela fala nem QI nem método de trabalho. Fadiga é uma tendência generalizada e afeta seu sucesso. Se você levar sua vida e seu bem-estar a sério, aqui está o que deve lembrar:

Um estilo de vida prejudicial

Noites em frente à tela de seu computador, assistindo a vídeos e séries comuns, hipnotizando videogames, horas em sites de namoro sem ter reuniões e festas reais para curtir danceterias para finalmente voltar única …Se você se encontra nessa situação com freqüência, você pode ser um “viciado moderno”. Não há mal em se divertir, mas quando o seu sono sofre várias noites seguidas, todos os seus projetos sofrem. Tanto sua carreira planeja como sedução.

Pior ainda, seja por diversão ou por trabalho, o sono continua sendo mal entendido . O simples ato de dormir é imediatamente comparado ao tédio, preguiça e preguiça. Defendemos produtividade , rigor, desempenho no trabalho … Mas estigmatizamos o sono igualando-o a uma perda de tempo.

Quais são as consequências do sono insuficiente? Para simplificar, veja o que você vai experimentar:

  • Você estará exausto permanentemente em torno de 14 horas, especialmente após o almoço. E especialmente se você comer uma refeição saudável. Muitas pessoas precisam tirar uma soneca no início da tarde, e se é bom descansar por dez minutos, muita fadiga pode fazer com que você cochile por mais de uma hora. Não só não é recomendado para a sua saúde, mas causa muita quebra no seu dia.
  • No final, você estará mais e mais acordado durante a noite e precisará recuperar o dia. A menos que você queira um estilo de vida noturno, não será mais necessário seguir essa tendência.
  • Por extensão, esgotar-se durante o dia tornará você “inútil” e fará com que você perca oportunidades: você não pode mais se concentrar, sua vida social será muito limitada pela sua necessidade de relaxamento, e você não poderá mais realizar suas várias tarefas. Você não vai querer mais conhecer ninguém porque sua condição e seu estilo de vida não serão mais padrão.

O sono e o repouso são essenciais para o seu corpo se fortalecer e lidar com os desafios da vida cotidiana. Tenha cuidado, não caia no extremo oposto e pânico quando você não dorme 10 horas de sono por noite! Mas, na prática, se você se sentir tentado a assistir tarde de novo, pergunte-se se o que você está prestes a fazer à noite realmente vale a pena . Por que não acordar um pouco mais cedo e aproveitar a calma da manhã para realizar suas tarefas mais urgentes? Você vai ganhar tanto.

Ouça o seu corpo e aprenda a reconhecer quando precisar dar um tempo.

Alguns exercícios para aplicar

Deite-se para que você sempre tenha cerca de 7 horas de sono, ou talvez 8, dependendo das suas necessidades. Simplesmente faça o teste em duas semanas e você perceberá o quanto melhor se sentirá. E para garantir a qualidade ideal do sono, aplique estas recomendações:

  • Lembre-se de arrumar a cama de manhã: levará apenas 5 minutos e você terá o prazer de dormir em uma cama bem feita, o que permitirá que você relaxe mais rápido e consiga dormir mais rápido.
  • Além disso, reserve alguns minutos para arrumar: um lugar bem equipado e sem bagunça ajudará você a relaxar mais rapidamente.
  • Faça um ritual simples à noite: pode ser lavar o cabelo antes, fazer um chá de ervas, acender um incenso, etc … A coisa toda é que você quer fazer esse ritual e isso ele “aciona” o momento para descansar. Por exemplo, leia um capítulo antes de dormir ou medite por cinco minutos e mergulhe nos cobertores. Você entendeu a ideia.
  • Dê a si mesmo uma noite de fraude por semana: você irá para a cama sem tempo ou acordando, e você será capaz de dar ao seu corpo uma rodada completa de descanso.
  • Finalmente, outro conselho prático para implementar e que deve permitir que você aumente ainda mais sua taxa de energia: o cochilo. Foi mencionado acima. Tomando um cochilo curto alguns dias, 20 minutos no máximo pode ser benéfico. Por que 20 minutos? Porque além disso, você teria dificuldade em voltar ao seu caminho e se sentiria amorfo quando acordasse. Melhor ainda, nosso relógio interno é ajustado de tal forma que esses 20 minutos de sono que você vai se dar durante o dia equivalem a cerca de 1:30 de sono noturno. Comece colocando isso em prática definindo um alarme, o do seu telefone celular, por exemplo, e adote esse novo hábito diariamente. Graças a esse hábito, você vai transbordar energia à tarde.

Um elemento chave para um bom estilo de vida

Como você deve ter entendido, dormir bem pode ser uma arma essencial para o seu sucesso. Embora seja essencial treinar fisicamente e monitorar sua dieta, todos esses esforços serão inúteis se você não permitir que seu corpo (incluindo seu cérebro) se recupere . Trabalhar incansavelmente sem ter o fruto da recompensa seria uma pena, certo?Eu desejo que você tenha muito boas sonecas e noites aconchegantes.

Como adotar uma nutrição melhor?

Como adotar uma nutrição melhor? O básico:

O que consumir? O que evitar Quantas refeições por dia, quantos gramas, quantas porções?

Há muito o que aprender sobre nutrição e é um tópico que não pode ser coberto por um único artigo. Podemos compartilhar o básico para ajudá-lo a tomar a iniciativa e adotar hábitos melhores imediatamente.

Saiba que, para estar em forma, você deve estar tão atento ao treinamento físico quanto ao que come: uma dieta de qualidade é decisiva para a sua transformação. Aqui estão nossas recomendações:

Uma influência global

A comida que você consome influenciará completamente como o seu corpo se desenvolve, assim como o modo como ele funciona. Mas também, de um ponto de vista mais geral, sua capacidade de estar em forma e ter vitalidade. Muitas pessoas se queixam de “ser chatas”, de serem “chatas” … O problema é que elas apontam as razões erradas e se justificam acusando seu estilo de vida ocupado de seus trabalhos e saídas exigentes. eles se permitem todo tipo de excessos e tolices. Mas o que acontece com a dúzia de refeições por mês em fast food, bolos e outros doces consumidos em grandes quantidades, para não mencionar o café da manhã muito leve, mesmo ignorado? Tudo isso não tem algo a ver com esse estado de coisas?

Tire uma imagem falante: compare seu corpo com um motor. Para trabalhar, um corpo precisa de gasolina. E gasolina de boa qualidade, rica e qualitativa para tudo funcionar e ativar. Essa essência é comida . E da mesma forma que você adapta a qualidade do combustível para o seu carro de acordo com seu motor, você deve adaptar sua fonte de alimentação de acordo com sua atividade, seu ritmo de vida e seu treinamento.

Claro, não vá ao extremo oposto, tornando-se um perfeccionista, obsessivo com a comida. Você tem o direito (e até mesmo o dever) de fazer você feliz também, incluindo um “dia de trapaça” todo mês (dia de trapaça no qual você pode fazer um excesso).

As pessoas obcecadas com comida, aquelas que estabelecem regras de saúde extremas, não se concentram o suficiente no que é importante e perdem tempo e energia consideráveis ​​tentando controlar cada aspecto de seu consumo. Eles não percebem que estão à mercê de tendências e campanhas de marketing de eco e bio lobbies.

Melhor comer REALMENTE

A ironia em tudo isso é que esses indivíduos não necessariamente se alimentam adequadamente. Por quê? Porque comer bem é comer bem : comer corretamente é acima de tudo comer inteligente. Na prática, o que isso significa? Simplesmente consumir quantidades adaptadas à sua taxa de atividade e gasto de energia. Porque sim, é estúpido dizer, mas se há um conselho de sua mãe para lembrar, é que “deve comer tudo”.

E por um bom motivo, cada nutriente tem um papel muito específico, mesmo aqueles que tendem a ser demonizados, como carboidratos ou lipídios (a famosa gordura). A comida é um jogo de equilíbrio onde todos têm um papel importante a desempenhar:

  • Proteínas, para a reparação e crescimento do tecido muscular, mas também para a sua boa vitalidade geral (cabelo, unhas, pele, etc.)
  • Os carboidratos, pela energia, o bom funcionamento do corpo, mas também para que este possa assimilar e usar-se sabiamente (para reconstruir o músculo) proteínas. Naturalmente, escolher hidratos de carbono de baixo índice glicemico (cereais, massas integrais, arroz, lentilhas, etc), para simplificar, são mais susceptíveis de ser utilizados como energia em vez de estoque de gordura.
  • Lipídios, ainda apontados, para transportar as vitaminas em seu corpo, para a saúde de suas células, para seu equilíbrio hormonal e para seu nível de energia. Aqui, é uma questão de escolher aqueles que são saudáveis, as famosas “gorduras boas”, que são esses lipídios com ácidos graxos poli e monoinsaturados (peixe, abacate, amêndoa, azeite, colza …).

Dito isto, você deve se perguntar como adaptar sua dieta aos seus objetivos de desenvolvimento físico . Aqui estão algumas diretrizes a seguir, dependendo dos objetivos que você pode ter que corrigir.

Você quer ganhar massa? Então faça isso:

Aumente sua ingestão de proteína magra (carnes brancas, peixes, etc.) para ter cerca de 30 gramas de proteína para digerir a cada 3 horas para manter os músculos crescendo;

Aumente sua ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico para obter suco suficiente durante os treinos e seu corpo para ter o combustível para construir massa muscular;

Não negligencie os bons lipídios, essenciais para sua saúde .

E para quem quer perder gordura  ?

Tenha cuidado para limitar a ingestão de carboidratos, mesmo cortando-os além de 16 horas para evitar que eles sejam armazenados. Exceto, claro, se você treinar à noite.

Será então necessário garantir uma pequena ingestão de carboidratos antes do treino, a fim de ter a energia para lhe dar corpo inteiro, mas também para dar ao seu corpo a essência de que necessita para iniciar o processo. queima de gordura;

Lembre-se de dormir bem, é claro, porque isso afeta sua fome. Na verdade, vários estudos sobre painéis de várias centenas de pessoas indicaram que aqueles que dormiam menos viu um aumento nos níveis de grelina (hormônio que estimula a fome) e uma diminuição em níveis de leptina (um hormônio que tem a o efeito oposto, a saber, dar ao corpo uma impressão de saciedade).

Finalmente, certifique-se de manter uma boa ingestão de proteínas para evitar queimar músculos.

Um começo, que terá que ser aprofundado

Claro, tudo isso mereceria algum aprofundamento, mas aqui estão os destaques do que você deve saber para começar. Uma maneira de fazer sua estréia para alimentá-lo de forma inteligente.

Saiba que Fabien, nosso treinador de esportes e nutrição, distribuiu uma infinidade de conselhos sobre seleção de alimentos, culinária e receitas deliciosas que permitirão que você combine uma dieta saudável e divertida ao mesmo tempo. Todos os recursos estão em seu livro, Method Transformation 2 .

Coma bem, coma melhor e aproveite a vida!

Sétimo pilar de uma vida saudável

Sono

O último pilar de uma vida saudável é o sono infeliz. Por que infeliz?

Porque é desrespeitado em nossa sociedade moderna. Não é respeitado em tudo!

É camada muito tarde, com uma exposição permanente à luz forte durante a noite, colocamos esteira estridente de horas ruins … Não admira que a maioria das pessoas ganhar a vida como zumbis quando violam o que é suposto colocá-los!

Cuide do seu sono  : Identifique seus ciclos de sono, usar filtros de luz azul no computador e telefone (aplicação f.lux), desligar as telas 2 horas antes de dormir, acordar com horários que são consistentes para você e você terá uma forma olímpica apenas fazendo isso.

Você não precisa necessariamente dormir 8 horas, é um mito.

Em geral, os ciclos de sono duram 90 minutos, então você pode decidir dormir 6 horas, 7:30 ou 9 horas.

Se você tirar cochilos depois de comer e souber como controlar seu estresse, suas emoções, praticar esportes e comer bastante à noite e longe da hora de dormir, precisará de muito menos sono!

Invista em boa roupa de cama, durma completamente no escuro, medite antes de dormir e depois leia um bom livro e deixe-se levar por Morpheus.

Você pode, opcionalmente, usar o tipo Sleep Sleep de aplicativos inteligentes.

Agora você tem muitas dicas que farão uma grande diferença em sua vida se você as colocar no lugar.

O que você vai colocar em prática hoje? Me fale sobre isso porque me interessa!

Sexto pilar de uma vida saudável

Minimalismo

Minimalismo é um pilar que eu realmente amo, é uma revolução quando você começa a aplicá-lo em sua vida. O minimalismo não é novo, tem sido praticado, por exemplo, pelos budistas por um longo tempo. Minimalismo é a arte da simplicidade voluntária, em outras palavras, “Menos é mais. É sobre simplificar a sua vida e você tem muitos benefícios de viver assim.

O minimalismo pode ser praticado em todas as áreas da vida. Podemos começar a classificar em casa atirando ou dando todos os objetos que não usamos por um tempo, que saem e pegam o pó, que são duplos ou triplos.

No Ocidente, temos muitos bens materiais, como a barricada de nós mesmos com todos esses objetos, dando-nos a ilusão de segurança para nos protegermos das políticas de medo induzidas pelo governo e pela mídia.

Mas é uma falsa ilusão de segurança, e o acúmulo de bens materiais só nos torna escravos deles.

Você já notou quantas pessoas atribuem a seus objetos materiais?

Há alguns meses, mal toquei em um carro, cujo resultado foi um pequeno arranhão no pára-choque, pouco visível a olho nu. O motorista queria fazer uma declaração e apodrecer sua noite, ensaiando esta história. Eu também poderia estar chateado ou triste, mas sério, este é um carro, um veículo simples que me permite ir do ponto A ao ponto B. Eu tenho outras coisas para fazer na minha vida do que se preocupar com isso porque há um arranhão no objeto que estou dirigindo!

Essa história simples ajuda a entender o quanto as pessoas estão apegadas a seus objetos e acha que isso as fará felizes em ter mais e mais.

Acumulando cada vez mais bens materiais não faz mais feliz, eu até acho que é o oposto. Com poucas posses, você se sente muito mais livre e muito mais flexível!

É nesse contexto que o minimalismo faz sentido.
O minimalismo também diz respeito à comida: é inútil ter 5 fogões, 5 potes e armários cheios para quebrar.
Estamos em um período de abundância, é claro, mas é inútil estocar por 6 meses ou ter equipamentos para atender 20 pessoas, isso nunca acontecerá ou quase.

Simplifique sua vida, limpe.

Se eu mencionar isso em um artigo relacionado à vida saudável, é porque o minimalismo realmente torna possível ter um coração mais leve e viver muito menos estresse.

Praticar o minimalismo significa fazer a escolha de comprar menos coisas, mas coisas de melhor qualidade (roupas, eletrodomésticos, comida …)

Também é preferível livros na TV, para ser satisfeito com os prazeres simples da vida: ler um bom livro, olhar para as estrelas, tomar banho, assistir a um pôr do sol, dar um passeio na natureza, apreciar uma interação social …

Como você pode ver, isso pode afetar todas as áreas da sua vida: posses, relacionamentos, informações, alimentos, cosméticos …

Um pouco de parênteses em cosméticos: em vez de comprar dezenas de cremes, gel de banho, desodorantes … Faça você mesmo!

É fácil, rápido, barato, mais eficiente, você domina a composição, você tem essa satisfação de ter feito você mesmo e acima de tudo você tem muito menos produtos.

Agora pergunte a si mesmo: “Qual é a menor ação que posso fazer para simplificar minha vida ao máximo? “

Isto pode ser: dê a sua TV, jogue um monte de pertences, assista ao telefone apenas à noite, esvazie os armários da cozinha e a geladeira …

Diga-me no comentário o que você decide fazer!

Quinto pilar de uma vida saudável

O jogo

Brincar, pilar de uma vida saudável? Neste ponto, você tem que dizer: “Ok,  a natureza vai bem, mas lá você joga, você não se importa com a gente?! “

Bem, absolutamente não! O jogo é um pilar extremamente importante da vida saudável.

Por quê? Porque nós vivemos em uma sociedade de pessoas sérias, sérias o tempo todo, cansadas, chatas, tristes, chatas, uma sociedade tão tabu que tudo é tabu: rir sem motivo, fazer caretas, correr por toda parte … Se você fizer uma Destes comportamentos, você é categorizado como louco e nós lhe enviamos o psiquiatra direto para prescrever algumas drogas, a fim de acalmá-lo e ganhar dinheiro para as grandes farmacêuticas.

Insisto, o jogo é realmente um pilar vital da vida saudável. Estou falando de jogos de azar em seu sentido mais amplo, isto é, de ver a vida como um jogo, porque, em qualquer caso, a vida é apenas isso: um jogo.

Como a citação diz:

“Não leve a vida a sério, de qualquer maneira você não sairá vivo. Bernard Fontenelle

Para mim, ver a vida como um jogo, é o uso de humor, fazendo piadas, trocadilhos, está cantando no chuveiro, ele está fazendo palhaçadas, fazer caretas na espelho, miau, pule em todos os lugares, grite e até mesmo rir sem motivo.

Dr. Christian Tal Schaller diz “loucura suave” para este tipo de comportamento, isto é uma loucura controlada que não cause danos a si ou aos outros e isso é bom para todos os pontos de vista.

Todos os comportamentos descritos acima podem liberar as emoções enterradas (assim inéditas) que permaneça no seu corpo e podres de dentro (como se você nunca ir para o lixo).

E uma emoção que não saímos, repetida todos os dias por 40 anos, é uma chave de câncer ou outro problema de saúde importante (infarto, derrame …). Emoções não expressas são extremamente prejudiciais para a saúde, eles podem cortar a voz, dar uma bola no estômago, perder cabelo, ter surtos de psoríase … E isso simplesmente a curto prazo. A longo prazo, existe um risco muito elevado de desenvolver uma doença grave.

Para mim, a importância das emoções é ainda mais forte do que a dieta na saúde.

Então, seja sério quando for necessário, mas em particular ou com amigos que vêem a vida da mesma maneira que você, solte! Vá ver no metrô de Paris, você vai ver o número de pessoas cansadas da vida que dão a impressão de ir para o abate. Você realmente quer se parecer com isso? É sexy para a boca e sempre ser sério?

Um homem alfa sabe como tornar a zombaria da vida, basta ver Arnold Schwarzenegger para entender o que é!

Eu não digo para se comportar como “estúpido” o tempo todo, para fazer a criança e ser caprichosa, este não é o meu discurso.

Simplesmente, quero abrir os olhos para o fato de que a sociedade moderna nos escraviza, colocando-nos barreiras físicas e mentais, para que cada vez menos pessoas se acostumem a pessoas sorridentes nas ruas, façam cara a todos. sozinho, pulando em todos os lugares, dançando ou rindo sem motivo.

Para todas as pessoas que levam a vida muito a sério, quero dizer-lhes: “O que você está fazendo? Sopre um golpe e vá ver um filme de quadrinhos! “

Não custa mais ver a vida no lado bom, ver a vida como um jogo sem tirar sua cabeça. E a chave, há uma saúde radiante, porque expulsar emoções com caretas, sons de animais ou gritos é extremamente eficaz! Realmente. Por contras, não fazer em público como eu disse, a menos que você queira terminar o asilo.

Vivemos em uma sociedade onde é proibido que um adulto se divirta, faça a criança.

As crianças são tão repreensíveis que se acalmam muito rapidamente, avançando em idade e acabam tão exauridas quanto 97% de suas congêneres.

Então, de que lado você quer estar?

Quarto pilar de uma vida saudável

Natureza

Nós tendemos a subestimar a natureza, que pode ser considerada uma vitamina porque é tão importante. A natureza é o nosso ambiente natural, e não entender isso garante colocar em perigo a sua saúde a longo prazo.

É como esportes ou comida: uma dieta paleo e um esporte adaptado não são bons para a saúde, são junk food e um estilo de vida sedentário que são extremamente ruins para nós. Que diferença faz?

Na prática, não há diferença, mas faço a distinção para a compreensão da coisa. Um humano normalmente trabalha com esses 7 pilares que apresento neste artigo. Uma dieta adequada nos faz trabalhar corretamente, é o mesmo para a atividade física e a natureza.

É assim que deixamos de preencher essas necessidades vitais para o corpo que os problemas acontecem. Então é por isso que eu digo que não é “bom” em si, é apenas o funcionamento normal do ser humano viver dessa maneira.

De fato, a natureza tem enormes benefícios em nosso mundo estressado e poluído: ajuda a reduzir nosso estresse e ansiedade, melhora a criatividade, atenção e produtividade, é excelente para a saúde dos olhos, para a saúde dos pulmões. , para a saúde mental e mental e para a saúde em geral. Expor-se muito regularmente à natureza é uma ótima maneira de aumentar nossa longevidade.

Para fazer isso, há muitas possibilidades: eu convido você a ir mais frequentemente perto de um lago, uma praia, uma floresta, o campo … Se você mora em uma cidade grande, existem As chances são boas de que existam parques: vá regularmente para descomprimir, ler, meditar, ouvir áudios ou simplesmente caminhar com todos os sentidos acordados.

Faça um desvio para o trabalho, evite o metrô ou o carro e passe por um canto verde para estender seu tempo de viagem. Você passa fins de semana na natureza, em um lugar distante de toda a civilização, nas montanhas, no campo, na floresta, na savana, na selva amazônica … Há apenas o embaraço de escolha!

Aproveite também o tempo para se deitar fora de uma cidade e observar um lindo céu claro de verão com a multidão de estrelas e a Via Láctea, é extremamente reconfortante e reconecta-se com a nossa natureza profunda.

Terceiro pilar de uma vida saudável

Relacionamentos sociais saudáveis

É bem sabido que as relações sociais são muito importantes em nossa vida. O que é menos conhecido é que também é essencial para ser saudável.

Um estudo de várias décadas mostrou recentemente que as relações sociais são o fator número 1 de felicidade na vida de uma pessoa.

É claro que, se tivermos relacionamentos conflitantes em nossa família, com nossos entes queridos, é normal termos um moral muito menor do que se tivéssemos relacionamentos de qualidade. Afeta, como eu disse, a saúde também.

Ter relacionamentos tóxicos com pessoas que envenenam nos estimula cortisol, o hormônio do estresse que causa o armazenamento de gordura, permanente estado de estresse, insônia … O excesso de cortisol é um verdadeiro veneno e é o elemento que caracteriza a nossa estilo de vida moderno estressado.

É por isso que optei por ter um estilo de vida paleo, um modo de vida completamente diferente da média das pessoas (uma vez que a pessoa média está acima do peso e com problemas de saúde).

É importante resolver nossos relacionamentos, porque, como ser humano, evoluímos e é normal que a maioria de nossas relações com a idade avance. As pessoas com quem estávamos saindo na adolescência não correspondem necessariamente à nossa maneira de pensar hoje.

Também não digo que você tenha que se desligar de todos aqueles que não pensam como você, mas tenha em mente que é inútil manter relações com pessoas com quem você não tem mais nada em comum e com a chave um relacionamento tóxico que não lhe traz nada de satisfatório!

Então, a classificação não é a única coisa a fazer. Os relacionamentos que você tem com as pessoas são como um fogo de madeira: ele deve ser mantido para impedir que ele saia. Portanto, é essencial trazer registros em todos os seus relacionamentos para manter sua rede, incluindo pessoas que você conhece pouco!

O poder da sua rede depende de pessoas que você conhece pouco, você deve simpatizar mais e mais com essas pessoas e levar as suas novidades.

Desenvolva escuta ativa: ouça mais do que você. Esteja realmente interessado no que seu interlocutor está dizendo. Não tente responder para falar sobre si mesmo, para superado ou para estar certo, é o privilégio dos orgulhosos, daqueles que querem mostrar que eles têm o maior (exceto que tenha em mente que são os cães pequenos que fazer barulho, os grandes são muito mais silenciosos …).

Para fazer amigos , aprenda a se importar com a outra pessoa, faça perguntas e fique realmente curioso sobre a resposta.

Desenvolver suas habilidades de comunicação é a melhor habilidade que você pode desenvolver para ter relacionamentos saudáveis ​​com as pessoas ao seu redor.

Você pode não saber, mas a maioria das pessoas se comunica extremamente mal: eles criticam, se sentem culpados, querem estar certos, superam, falam sobre eles e não escutam. Eu realmente vejo isso diariamente, eu me dou bem com muitas pessoas além de pessoas que estão se desenvolvendo e que têm um pouco de comunicação, as outras não escutam.

Desenvolva essa qualidade e você vai se destacar muito, você vai viver muito menos conflitos, então você terá menos estresse, você terá relações muito mais harmoniosas e você será mais feliz e saudável! Vale a pena, né?

Uma última coisa: quando um argumento é acionado, não tente ser correto ou contraditório, aceite seus erros, essa é a melhor maneira de desarmar o argumento.

Mesmo se você estiver certo, seja o mais esperto e confesse seus erros para fazer o molho voltar, você logo verá que essa é a estratégia mais útil, e mostra uma grande força de caráter. Você tem que ser humilde para aceitar o que a outra pessoa te culpa, mas você tem tudo a ganhar!

Segundo pilar de uma vida saudável

 Atividade Física

O segundo pilar, e não menos importante, é a atividade física . É óbvio, e ainda assim a taxa de sedentarismo é enorme. Mundialmente, 3,2 milhões de mortes por ano são atribuídas ao estilo de vida sedentário. Com a mistura explosiva de junk food e estilo de vida sedentário, estamos testemunhando uma ascensão meteórica na obesidade e todos os problemas que se seguem.

Se você está neste site é que já está interessado em sua saúde e tem o mérito de estar sublinhado, então parabéns! Agora, se você não pratica esportes, você terá que pensar sobre isso e sem desculpas de tempo.

Todo mundo tem tempo para levar 10 minutos para pular corda ou qualquer trabalho dividido (corrida, kettlebell, …)

Quero lhe dizer que, se você acha que não tem tempo para praticar esportes, trata-se de mudar algo em sua vida e rever suas prioridades.

Por quê? Porque há tantos benefícios em fazer atividade física que você vai economizar tempo: ganhar energia, ganhar motivação, melhor auto-confiança, melhor saúde, menos doenças …

Se você é esperto, entende de onde eu venho.

Se você não têm tempo para cuidar de sua saúde, aqui estão várias possibilidades: jogue sua TV, fazer a triagem em sua vida (relacionamentos, objetos, …), levantar-se cedo, aprender a gerir o seu tempo, delegar tarefas, excluir tarefas.
Se com isso você não pode limpar 2 horas por dia, você está de má fé 🙂

Não tenha medo de não ver certas pessoas em sua vida, o ser humano está em constante mutação e é ambiente em mudança absolutamente NORMAL gradualmente, especialmente quando se está em um processo de crescimento como um grande dos leitores deste site.

Eu também vejo o esporte na visão pálida de que falei em busca de comida.

O que é esporte paleo? Para mim, é apenas usar o seu corpo da maneira como foi projetado! Isso é ser extremamente versátil: correr , saltar, nadar, empurrar, puxar, dobra, escalada, asa (! À mão), Crouch, rastejar …

Se você fizer tudo isso, estará fazendo tudo para o qual seu corpo está fisicamente programado, reduzindo muito o risco de ter dor nas costas ou de desenvolver problemas de saúde. Dor nas costas é a prerrogativa do homem moderno, que permanece o burro aparafusado em uma cadeira por 8 horas.

Os 7 pilares de uma vida saudável – Primeiro

Os 7 pilares de uma vida saudável

A DIETA

Ter uma vida saudável não é apenas comer bem. Não é apenas praticar esportes . Um estilo de vida saudável é caracterizado pelo equilíbrio em todos os sentidos.

Como gosto de ter uma visão global dos tópicos que abordo, “vida saudável” não é exceção. De fato, é inútil ter uma visão segmentada de um sujeito porque ele não permite ver toda a realidade dele.
Por exemplo, não faz sentido se concentrar apenas nas técnicas de sedução para procurar uma garota. Se alguém é tímido, deve-se considerar a coisa toda. Devemos buscar por que nos consideramos tímidos, como mudar essa crença, como ganhar auto-estima, como cultivar seu círculo social, como aumentar seu carisma e, por que não, as técnicas de sedução. Mas eles são apenas uma pequena parte da equação. É por isso que vou me concentrar hoje em apresentar a vocês os 5 pilares, na minha opinião, de uma vida saudável.

1. A dieta

Começamos forte com o pilar que para mim é o mais importante (e você descobrirá por que): comida! Especialmente que podemos fazer rapidamente qualquer coisa quando não sabemos o que comer .

Podemos dormir extremamente bem, ter relacionamentos de qualidade, praticar esportes … Se comermos junk food (junk food) o dia todo, isso não vai acontecer, destruirá nossa saúde e energia. Vai ser muito difícil ter uma boa higiene física!

Você gostaria de colocar azeite em seu carro para dirigir? Obviamente não! Então, por que você coloca refrigerante e hambúrguer em seu corpo? Isso entope e impede que ele funcione corretamente!

Tenhamos em mente que, de acordo com o nosso modo de alimentar a nós mesmos e ao nosso diálogo interno, enviamos uma mensagem muito forte ao nosso inconsciente. Quando você consome junk food, a mensagem enviada ao nosso subconsciente é: “Eu não me importo com minha saúde, maltrato meu corpo. ”

Por outro lado, se optarmos por uma dieta saudável, enviamos a seguinte mensagem para o nosso subconsciente: “Eu cuido do meu corpo e da minha saúde, eu me amo. “

É por isso que a única mudança em nossa dieta também nos permite ganhar auto-estima. Não podemos esperar ter uma vida saudável sem mudar nossa dieta. Vamos olhar mais de perto bem sucedidos neste mundo em diferentes áreas: se Arnold Schwarzenegger, Novak Djokovic ou Obama, para citar apenas três, eles cuidar muito bem de seu estilo de vida e, especialmente, a sua dieta (bem como atividade física, voltaremos a isso mais tarde).

Quando adotamos uma dieta saudável, trazemos ao organismo um máximo de micronutrientes essenciais que ele precisa para funcionar.

Se você construir móveis IKEA, é melhor ter todas as peças para construir os móveis, e é o mesmo com o nosso corpo!

Então, o que mudamos em nossa dieta?

Concretamente, se seguirmos o modelo paleo (que considero mais adequado para a maioria das pessoas), modificamos as seguintes coisas:

  • Supressão de produtos industriais: refeições preparadas, restaurantes de gama baixa, frituras, produtos processados ​​(com lista de ingredientes estendidos), biscoitos, fast food, …
  • Remoção de produtos lácteos: leite UHT, creme, queijo … Excepto, se desejado, e que tolera os animais, queijo e manteiga (leite cru) alimentados em grama, de preferência, selecionando em vez de cabra e ovelha em vez de vaca.
  • Removendo produtos de grãos: pão, massas, bolos, pão de sanduíche, feito de trigo, cevada, centeio, espelta … Exceto, se desejar, e que tolera, arroz basmati (ou arroz da Camargue), aveia quinoa Nota: O trigo mourisco não é um cereal e pode ser comido porque não tem as desvantagens dos cereais.
  • Remover leguminosas, especialmente soja, exceto soja fermentada (que pode ser consumida com fins lucrativos): tempeh, sopa de missô, tamari …

Essas são, aproximadamente, as mudanças que podem ser feitas para avançar em direção a um “ideal” (o qual coloco entre aspas porque não existe um ideal universal, cada um tem necessidades diferentes). Em qualquer caso, remover esses produtos e focar em produtos de qualidade frescos, crus, sazonais e orgânicos é, necessariamente, uma boa solução.

Quando falo de produtos crus, inclui vegetais, frutas, algas, ervas, peixe, carne e ovos, oleaginosas, adicionando, se desejar, óleos vegetais, cacau, especiarias … que podem ser um pouco transformadas.

Resumindo, encorajamos vocês a consumir, tanto quanto possível, tudo o que é cru, não transformado pelo homem.