Alimentação saudável

Alimentação saudável – 4 noções práticas para uma alimentação saudável

 

Alimentação saudável: existem centenas de opiniões sobre como se alimentar de maneira saudável. No entanto, a alimentação saudável não precisa ser tão complicada. Estes são os 4 princípios básicos da alimentação saudável!

1. Alimentação saudável – escolha produtos próximos à natureza

A maioria dos produtos que encontramos no supermercado foram processados ​​pela indústria alimentícia. Agora esse tipo de comida não é um problema para “de vez em quando”, mas se você só obtiver produtos processados ​​não é saudável. Você quer comer saudável ? Em seguida, escolha produtos que sejam tão próximos da natureza quanto possível .

Não, você realmente não tem que parar pela fazenda local para comer saudável. No supermercado, você também pode escolher entre produtos não processados ​​processados ​​e mais saudáveis ​​ou, por exemplo, vegetais frescos e embalados.

Portanto, é melhor optar por pão integral com alto teor de fibras do que com pão branco processado. Por exemplo, o arroz integral também é mais saudável que o arroz branco.

Use produtos frescos e verifique os ingredientes. Uma regra fácil é: quanto mais ingredientes, menos saudável é para você . Alimentos que contêm muitos estabilizadores artificiais e conservantes não são exatamente naturais.

Se você quiser, pode optar por vegetais orgânicos (para produtos de origem animal, é aconselhável ir orgânico). Mas o primeiro passo é escolher mais vegetais . Ao escolher mais alimentos naturais, você pode comer mais facilmente.

2. Comer saudável é escolher a variação

Quando você come variado você obtém (quase) automaticamente todas as vitaminas, minerais e materiais de construção que você precisa para se manter saudável. Embora pareça difícil ter comida variada não tem que ser difícil a todos.

Cada variedade de frutas e vegetais contém seus nutrientes saudáveis ​​únicos . Ao garantir que você coma muitos tipos diferentes de plantas, você garante uma ampla gama de nutrientes. Além disso, regularmente optar por peixes oleosos, carne branca, tofu, legumes, nozes.

Use diferentes ervas e especiarias. Alterne com bebidas vegetais como soja, amêndoa e leite de arroz e beba chá verde e chá de ervas.

Prove e surpreenda-se com todos os sabores da natureza. A alimentação saudável é saborosa e divertida se você escolher mais variedade!

3. Purifique seu corpo

Seu corpo é o bem mais valioso que você jamais terá. Então você tem que cuidar bem disso. Como você cuida de uma cozinha limpa todos os dias, você também tem que prestar atenção diária ao seu corpo comendo saudável.

É importante que você purifique seu corpo diariamente a partir de dentro. Como você purifica seu corpo? Simples:

  1. Beba água regularmente regularmente. Você sempre pode beber um copo no meio ou colocar uma garrafa de 1,5 litro em sua mesa. A água garante o descarte adequado de resíduos. Os resíduos podem ser perdidos através do suor e da urina. Como você sabe se você bebe o suficiente? Fique de olho na cor da sua urina. Quanto mais você bebe, mais transparente se torna e melhor o lixo é removido. Certifique-se de que a sua primeira urina esteja limpa depois da sua piscina matinal.
  2. Coma mais fibra dietética saudável. As fibras estimulam os intestinos e asseguram um movimento intestinal saudável. Se seu intestino puder funcionar com mais eficiência, seu corpo permanecerá puro. Fibras podem ser encontradas em frutas, legumes, produtos integrais, arroz integral e farinha de aveia.
  3. Coma frutas e legumes frescos! Em vegetais e frutas são importantes vitaminas, fibras, minerais e antioxidantes que mantêm seu corpo limpo e puro e, portanto, formam a base de uma alimentação saudável. Também forneça variação aqui. Todas as variedades de frutas e verduras contêm outras substâncias boas, por isso não se apegue apenas àquelas saborosas bananas doces! Coma frutas com a pele, tanto quanto possível. A casca contém mais fibras e nutrientes . O vegetal retém melhor suas propriedades saudáveis ​​se você não cozinhar ou assar por muito tempo. Bom refogado garante legumes crocantes e saudáveis!

4. Uma alimentação saudável é ouvir o seu corpo

Seu corpo é um organismo inteligente em si. Observe seu corpo, fique de olho nele e cuide dele. Seu corpo constantemente lhe dá sinais para indicar se você está indo bem ou não .

Respeite seu corpo. Você faz isso, por exemplo, não comendo demais. Coma tranquilamente e prove a comida, somente depois de 30 minutos seu corpo saberá que seu estômago está sendo preenchido. Se você levar o seu tempo para comer estiver satisfeito mais cedo e dar o seu corpo o sinal de volume para baixo. 

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Estas vitaminas ajudam contra o estresse

Estas vitaminas ajudam contra o estresse

Quando você está estressado seu corpo consome um monte de boas substâncias, incluindo vitaminas, em um ritmo acelerado. As vitaminas contra o estresse devem ser complementadas. As seguintes vitaminas precisam do seu corpo se você está estressado!

Seu corpo precisa de vitaminas

Para funcionar corretamente, seu corpo precisa de diferentes vitaminas e minerais. Essas vitaminas garantem que os processos corram bem em seu corpo e mantêm seu sistema imunológico no padrão. Você obtém vitaminas principalmente através de alimentos e bebidas, mas também pode obter vitaminas através da luz solar ou cremes.

Se seu corpo está tenso e estressado, você será solicitado muito mais. Seu corpo está constantemente em um estado natural de ‘fuga ou luta’, e isso custa muita energia e vitaminas. Seu corpo consome apenas um pouco mais durante um período estressante de todos os tipos de bons tecidos. As vitaminas certas ajudam-no a obter a quantidade certa de vitaminas. Ajude seu corpo por um tempo neste período estressante.

Vitaminas que atuam reduzindo o estresse

Você quer saber se as vitaminas que você está tomando ajudam a sentir menos estresse? Ou você está procurando por vitaminas que protejam seu corpo contra o estresse?

As seguintes vitaminas podem usar seu corpo extra para o estresse.

  • Vitamina B1 – esta vitamina pode ser encontrada em produtos de carne e grãos, como pão integral.
  • Vitamina B2 – você encontra muita vitamina B2 em vegetais, frutas, produtos de grãos, laticínios e carne.
  • Vitamina B6 – esta vitamina é encontrada no pão integral, batata e banana.
  • Vitamina C – uma vitamina bem conhecida e encontrada em frutas, principalmente em frutas cítricas, batatas e legumes.

Coma vitaminas suficientes contra o estresse

As vitaminas do complexo B suportam o funcionamento do sistema nervoso e, portanto, também o desempenho. A vitamina C reduz o efeito negativo do estresse no sistema imunológico.

Quando você está estressado, seu corpo muitas vezes precisa de todos os tipos de coisas não saudáveis. Você quer pizza, batatas fritas, bolos cor-de-rosa e lanches saborosos. Não desista aqui.

Especialmente em períodos de estresse, é extremamente importante que você continue a se alimentar de maneira saudável para não agravar a situação. Como indicado, um corpo estressado precisa de uma nutrição saudável com vitaminas suficientes, caso contrário ele enfraquecerá e o estresse se tornará excessivo.

Vitaminas contra o estresse – de onde você tira?

As vitaminas em pílulas de vitaminas são as mesmas que as dos vegetais. Eles não são melhores nem piores. É possível que o seu corpo responda a grandes quantidades de vitaminas. Além disso, a panela e os vegetais congelados são (quase) tão ricos em vitaminas quanto os vegetais frescos.

Portanto, verifique se você sempre tem alguns vegetais à mão para períodos de maior movimento. Basta pegar alguns legumes congelados. Claro, você também pode escolher legumes frescos saborosos.

4 dicas estratégicas que ajudam a reduzir o estresse

Lidando com o estresse – 4 dicas estratégicas que ajudam a reduzir o estresse

Lidar com o estresse parece mais complicado do que é. Ao tomar medidas estratégicas, você pode lidar com o estresse com mais inteligência e rapidez, sentindo-se mais calmo e feliz.

Lidando com o estresse – ele não desaparece sozinho

Bem, eventualmente esse estresse desaparecerá. Mas você não quer esperar até que o estresse desapareça automaticamente. Não, você quer lidar melhor com o estresse para que possa se sentir calmo e feliz agora.

Então vamos fazer isso. É melhor lidar com o estresse para que a vida se torne divertida e leve novamente, ao mesmo tempo em que você pode realizar seus sonhos.

1. Planeje sua semana de forma estratégica e inteligente

Inteligentemente lidar com o estresse significa que você fica melhor nos planos. Muito simples e lógico. Porque você sabe – reduzindo o estresse custa aproximadamente tanto tempo quanto construindo estresse.

Se você trabalha o tempo todo, você aumenta o estresse. Se você dificilmente demora a se recuperar, então o estresse não aumenta o suficiente. O que faz com que você tenha problemas.

Então? Então planeje momentos conscientes de recuperação. Reserve alguns minutos para fazer um plano semanal . É importante que você crie espaço para esses quatro Ss anti-stress .

Os 4 Ss anti-stress

  1. Dormir – Durma enquanto você precisar se sentir descansado. Faça do sono suficiente uma prioridade. E se você se beneficiar: tire uma soneca de vez em quando. Flicking por quinze minutos à esquerda e à direita faz maravilhas para o seu nível de estresse. Se você dorme bem, você não pode se queimar . Simples
  2. Esportes – Uma ótima maneira de “queimar” o estresse mais rápido. Certifique-se de ter um treino sólido pelo menos uma vez por semana. Corrida regular reduz suas chances de burnout, por exemplo, em 50%. Isso é muito bom quando você percebe quão pouco esforço custa.
  3. Silêncio – Faça um mínimo diário de 10 minutos para meditar . Melhor ainda: quinze minutos antes do seu dia começar e quinze minutos antes de ir dormir. Ele mantém seu cérebro calmo e lhe dá uma base saudável a partir da qual você pode se aproximar do seu dia (e da noite).
  4. Play – Certifique-se de que você não precisa fazer nada alguns dias por mês . Um dia em que você faz o que quer, sem obrigações. Planeje conscientemente, porque esses dias geralmente não ocorrem por si mesmos. Jogue e seja agradável e preguiçoso. O trabalho é proibido em dias como este.

E você sabe o que é tão legal? Esses quatro hábitos ajudam você a lidar com o estresse e , ao mesmo tempo, tornam-no mais bem-sucedido, criativo, mais feliz e mais produtivo .

Você é um ser humano – não um robô. Você não pode sempre trabalhar, seja sempre produtivo. Esses hábitos simples ajudam você a funcionar melhor como ser humano, em todas as suas áreas da vida.

2. Faça seus problemas pequenos e tangíveis

Sim Quanto menor você pode fazer seus problemas, menos estresse eles lhe dão. Não pergunte a si mesmo como você pode tirar esse grande projeto do tempo. Pergunte a si mesmo: “Qual é o próximo pequeno passo que eu posso dar?”

Talvez a resposta seja: fazer um cronograma. Bom. Pegue uma xícara de chá e sente-se para planejar. Não mais.

Quanto menor você fizer os seus problemas, mais fácil será resolvê-los e menos estresse. Essa é a piada do pequeno passo .

3. Relativo

Quanto maior e mais importante formos a nós mesmos e ao nosso trabalho, mais estresse nós experimentamos.

Melhor manejo do estresse significa levar você mesmo, seu trabalho e sua vida menos a sério . Que você perceba que seu trabalho é importante, mas que outras coisas são mais importantes.

Que tipo de coisas?

  • Seus relacionamentos.
  • Sua saúde.
  • Até que ponto você aproveita sua vida.
  • Passar tempo com seus filhos.
  • Faça uma contribuição positiva.

O ponto é: se você está constantemente estressado, você não faz uma contribuição positiva . Talvez no trabalho. Mas a sua vida é mais do que o seu trabalho sozinho.

Sua atitude estressada é como veneno para sua felicidade, sua saúde e seus relacionamentos. Áreas que acabarão sendo mais importantes que seu sucesso ou sua renda.

Aprenda a colocar as coisas na perspectiva correta. Dinheiro, sucesso, status, fama, popularidade, ganhar e ser a merda – essas coisas são divertidas. Mas eles não são tudo. Eles não são o objetivo da sua vida. Eles não trazem a satisfação que você está procurando.

Isso não quer dizer que eles são ruins ou que você não deve ou não deve persegui-lo. Isso significa que você coloca essas coisas em perspectiva.

4. Faça a única coisa que todo mundo esquece

Sim E isso está jogando. Se você quer lidar melhor com o estresse, você tem que jogar. Mencionei isso nos 4 S’s, mas explico de novo porque a maioria das pessoas não leva a sério o suficiente.

Brincar é a contrapartida do estresse . Ao jogar, você pode deixar o estresse para trás na velocidade da luz. Isso ajuda você a se recuperar rapidamente. Por quê? Porque você está se divertindo.

Quando você joga, você faz coisas que você só faz com um objetivo: diversão. Porque você gosta, interessante, fascinante ou engraçado . Não porque ajuda você a se tornar mais bem sucedido, mais rico, mais legal ou mais eficiente.

E fazer as coisas porque elas são “legais” – isso é algo que muitas vezes não nos permitimos mais quando nos tornamos adultos. Mergulhamos na vida profissional e descobrimos que ser produtivo e eficiente nos ajuda a alcançar nossos objetivos. Mas, enquanto isso, esquecemos que se divertir ainda é importante.

Então vá brincar . Eu escrevi um artigo fundamental sobre isso que você não deve perder. Se você leva os jogos a sério, lidar com o estresse torna-se divertido, mais fácil e mais engraçado do que você jamais esperou.

Você não tem que ‘infelizmente’ se recuperar em um parque de férias com um livro ruim. Não. Saltar em um trampolim, jogar tag, fazer carrinhos no parque . Divirta-se e sinta o estresse derreter como um cubo de gelo em um dia quente de verão.

Lidando com o estresse

Lidando com o estresse: 7 dicas para combater seus sintomas de estresse!

Lidar com o estresse é feito regularmente. Na sua casa, no trabalho, na rua, em contato com a família e amigos, e assim por diante. A tensão dura por um longo tempo? Então, o estresse lhe esgota, desmotiva e causa coisas como: sentimentos de inquietação, problemas de concentração, explosões de choro, explosões de raiva, auto-imagem negativa, problemas de sono, erupções cutâneas e / ou dores de cabeça. Mas controlar o estresse nem sempre é fácil. Abaixo estão minhas dicas para resolver seus sintomas de estresse.

Dica 1: Saiba o que causa o estresse

Você quer lidar com o estresse? Tente descobrir o que faz você pular no estresse. Quais pessoas, situações, tarefas, tarefas e / ou incertezas fazem você se sentir tenso? Você sabe Então você pode fazer algo sobre isso. Por exemplo, preparando-se espiritualmente e dizendo a si mesmo que a situação é apenas temporária. Ou pratique em casa como você lida com certas situações de estresse. Imagine como você vai enfrentar a situação e completá-la com sucesso. Porque, tendo um controle sobre o que acontece em sua vida, ajuda a reduzir o estresse. Faça isso em combinação com as dicas anti-stress abaixo e você verá que você experimenta menos estresse.

Dica 2: Aprenda a pensar positivamente

Vendo sua vida do lado positivo dá uma vibe positiva e ajuda você a avançar em lidar com o estresse. Fique animado todos os dias e seja feliz com o que você tem: saúde, família, segurança, comida, segurança e assim por diante. Não pense imediatamente no que você precisa fazer. Relaxe! E você está enfrentando uma tarefa difícil? Acredite em si mesmo. Digamos que você é um grande mentor e siga passo a passo. Você pode fazer isso! Realmente Não se sente, porque o estresse vai começar a subir.

Dica 3: Evite o caos se você quiser lidar com o estresse

Uma casa bagunçada, local de trabalho caótico e sem visão geral, são ingredientes para se estressar facilmente. Porque, onde estão suas chaves? Quais tarefas você deve fazer primeiro? Evite esse caos! Definir prioridades e ser realista. Faça listas diárias de tarefas com o que você realmente precisa fazer! Não adie as tarefas desagradáveis ​​e as tarefas difíceis, mas coma esse sapo se estiver fresco pela manhã. O adiamento leva ao caos e ao estresse mais rápido! Não pule nenhum café e almoço. Distancie-se e permita que seu cérebro e corpo repousem momentos, para que você obtenha uma nova energia. Você vai ver: você consegue melhor lidar com o estresse.

Dica 4: aceite e solte

Aceite as coisas como elas são e não tente colocar as coisas na sua mão fora do homem e do poder. Produz frustrações e estresse desnecessário. O que aconteceu uma vez acabou. Você não pode mais fazer nada sobre isso. Não pense: e se, então e somente. Isso realmente não resolve nada. Solte o passado e foque no aqui e agora. Pense em soluções e tome decisões com base no que você conhece agora. Você se sentirá muito mais calmo e relaxado do que quando continuar a se preocupar e se desgastar.

Dica 5: Saiba o que você quer

Não deixe sua vida ser guiada por decisões dos outros. Tome as rédeas sozinho. Isso faz você mais forte e confiante na vida. Além disso, saber o que você quer garante que você tenha menos estresse. Afinal, você organiza sua vida como quiser. Portanto, não hesite em dizer não de vez em quando. Deixe de lado esse perfeccionismo em você. Seja real e faça o que for viável. É contra isso? Você não pode? Agite isso. Você fez o seu melhor. Pronto!

Dica 6: Ria muito e cuide de amizades reais

Muito riso e abraçar queridas amizades, ajudando contra o estresse. Comece imediatamente. Relaxe assistindo a um filme de sorriso, lendo os folhetos cômicos de sua infância e veja o humor dos eventos cotidianos. Deixe seu riso através do quarto ou através da rua. Aproveite o sentimento descontraído. Também gaste tempo e energia em parentes e amigos queridos. Eles são sua ajuda e apoio se você tiver um mergulho. A presença deles, o braço deles ao seu redor, conversando, rindo e fazendo as coisas, torna mais fácil lidar com o estresse.

Dica 7: Aumente sua forma física: física e mentalmente

Sua condição física e mental também contribui para a medida em que você pode lidar com o estresse. Mova-se de preferência meia hora todos os dias. Ir andar de bicicleta, correr, limpar, correr, jardinagem e assim por diante. Por esforço físico, os hormônios do estresse desaparecem do seu corpo e fazem de você substâncias felizes (endorfinas). Alimentos saudáveis ​​e regulares, beber muita água e consumir menos cafeína e álcool também o tornam mais apto e mais resistente ao estresse. Durma em média cerca de 7 horas por noite. Tudo somado, ajuda você a ficar em melhor equilíbrio, a se sentir bem e a reduzir o estresse.

Claro que existem muitas outras maneiras de lidar com seus sintomas de estresse. Quais são as suas dicas anti-stress? Compartilhe suas experiências e dicas para lidar com o estresse abaixo.

Influência da nutrição na enxaqueca: o que você come e o que não come?

Influência da nutrição na enxaqueca: o que você come e o que não come?

Milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de enxaqueca. Embora o papel da dieta na enxaqueca seja controverso, alguns estudos indicam que certos alimentos podem desencadear enxaquecas. Este artigo examina o possível papel que a nutrição pode desempenhar na enxaqueca e discute os suplementos que poderiam reduzir o número de ataques e sua gravidade.

O que é enxaqueca A
enxaqueca é uma condição comum caracterizada por uma dor de cabeça latejante recorrente que pode durar até três dias. Sintomas diferentes distinguem a enxaqueca das dores de cabeça normais. Normalmente, apenas um lado da cabeça é afetado e é acompanhado por outros sintomas, como náuseas e hipersensibilidade à luz, sons e cheiros. Algumas pessoas também sofrem de distúrbios visuais, também chamados de auras, antes de sofrerem um ataque de enxaqueca . Em 2001, estima-se que 28 milhões de americanos sofressem de enxaqueca. Pesquisas mostram que é mais comum em mulheres do que em homens. A causa subjacente da enxaqueca é desconhecida, mas fatores como hormônios, estresse e nutrição podem desempenhar um papel. Cerca de 27 a 30% dos que sofrem de enxaqueca acreditam que certos alimentos podem desencadear um ataque de enxaqueca. Como as evidências geralmente são baseadas em observações pessoais, o papel da maioria dos gatilhos relacionados a alimentos é controverso. No entanto, existem estudos que argumentam que algumas pessoas com enxaqueca podem ser sensíveis a certos alimentos. Abaixo você encontrará 11 dos gatilhos de enxaqueca relacionados com alimentos mais freqüentemente mencionados.

1. Café O
café é uma das bebidas mais populares do mundo. Contém muita cafeína, um estimulante que também contém chá, refrigerante e bebidas energéticas. A ligação entre cafeína e dor de cabeça é complexa. Pode afetar dores de cabeça ou enxaquecas das seguintes formas:

  • Acionador de enxaqueca : A alta ingestão de cafeína desencadeia a enxaqueca em algumas pessoas.
  • Tratamento da enxaqueca: Em combinação com aspirina e paracetamol, a cafeína é um remédio eficaz para a enxaqueca.
  • Cefaleia por falta de cafeína : se você toma regularmente café, pular sua dose diária pode desencadear sintomas de abstinência, incluindo dores de cabeça, náusea, mau humor e problemas de concentração.

Dor de cabeça como um sintoma de abstinência é freqüentemente descrito como uma dor de cabeça latejante com náusea; sintomas que se assemelham aos da enxaqueca. Estima-se que 47% dos bebedores regulares de café experimentam não ter café após 12-24 horas. Lentamente fica pior, com um pico entre 20 e 51 horas após a última xícara de café. Isso pode levar de dois a nove dias. Quanto mais cafeína alguém ocupa diariamente, maior a chance de dores de cabeça devido à abstinência. No entanto, apenas 100 mg de cafeína por dia, ou uma xícara de café, podem ser suficientes para causar dores de cabeça após a abstinência. Se você tiver dor de cabeça após a abstinência de cafeína, você deve tentar manter o consumo de café aproximadamente o mesmo, ou levar algumas semanas para reduzir gradualmente a quantidade. Limitar sua ingestão de cafeína ou acabar com bebidas com alto teor de cafeína pode ser a melhor opção para alguns.

Em suma: A retirada da cafeína é um conhecido gatilho para dores de cabeça. As pessoas com enxaqueca que tomam regularmente café ou outras bebidas com cafeína em altas doses devem manter sua ingestão regularmente ou gradualmente reduzi-la.

2. Queijo velho
Cerca de 9-18% das pessoas com enxaqueca dizem que são sensíveis ao queijo velho. Segundo os cientistas, isso se deve ao alto teor de tiramina; uma substância que se forma quando as bactérias quebram o aminoácido tirosina durante o processo de maturação. A tiramina também pode ser encontrada em vinho, extrato de levedura, chocolate e produtos de carne processada, mas o queijo antigo é uma das fontes mais ricas. O nível de tiramina parece ser maior em pessoas com enxaqueca crônica, em comparação com pessoas saudáveis ​​ou pessoas com outros problemas de cefaleia. No entanto, o papel da tiramina e outras aminas biogênicas na enxaqueca é controverso porque os resultados da pesquisa são mistos. Queijo velho também pode conter histamina, que também é um possível culpado. Isso é discutido na próxima seção.

Em suma: queijo velho pode conter uma quantidade relativamente alta de tiramina, uma substância que causa dor de cabeça em algumas pessoas.

3. Bebidas alcoólicas
A maioria das pessoas conhece a dor de cabeça que pertence a uma ressaca depois de beber uma grande quantidade de álcool. Em certas pessoas, bebidas alcoólicas podem desencadear enxaquecas dentro de três horas após a ingestão. Aproximadamente 28-36% das pessoas com enxaqueca até pensam que um ataque de enxaqueca é provocado pelo álcool. No entanto, nem todas as bebidas alcoólicas funcionam da mesma maneira. Estudos mostram que pessoas com enxaqueca, especialmente mulheres, eram mais propensas a receber ataques de enxaqueca de vinho tinto do que de outras bebidas alcoólicas. Há alguma evidência de que o teor de histamina no vinho tinto desempenha um papel nisso. A histamina também é encontrada em carnes processadas, alguns peixes, queijos e alimentos fermentados. Também é produzido no corpo. Desempenha um papel nas reações imunológicas e funciona como um neurotransmissor. A intolerância a histamina é uma condição reconhecida. Além de dores de cabeça, pode causar sintomas como rubor, chiado no peito, espirros, comichão, erupção cutânea e fadiga. É causada por uma atividade reduzida da diamina oxidase (DAO), uma enzima responsável pela quebra da histamina no trato digestivo. Curiosamente, a atividade DAO reduzida parece ocorrer muito em pessoas com enxaqueca. Um estudo descobriu que 87% das pessoas com enxaqueca apresentavam atividade reduzida de DAO, enquanto isso só ocorreu em 44% das pessoas sem enxaqueca. Outro estudo, entre pessoas que sofriam de dores de cabeça após o uso de álcool, mostrou que, se tomar anti-histamínico antes de beber vinho tinto, o número de dores de cabeça diminuiria significativamente.

Resumindo: Algumas bebidas alcoólicas, como o vinho tinto, podem desencadear enxaquecas. Segundo os pesquisadores, isso pode ser devido à histamina.

4. Carne processada
Aproximadamente 5% dos pacientes com enxaqueca desenvolvem uma dor de cabeça, algumas horas ou mesmo minutos depois de comer produtos de carne processada. Esse tipo de dor de cabeça é chamado de “dor de cabeça de cachorro quente”. Segundo os pesquisadores, o grupo de conservantes à base de nitrito, como nitrito de potássio e nitrito de sódio, é responsável por isso. Estes conservantes são frequentemente em carne processada. Eles impedem o crescimento de bactérias nocivas, como Clostridium botulinum.Eles também garantem a preservação da cor da carne processada e contribuem para o sabor. Produtos de carne processados ​​com nitrito incluem salsicha, presunto, bacon e produtos de carne, como salame. A salsicha dura também contém níveis relativamente altos de histamina, então pessoas com intolerância à histamina também podem ter um ataque de enxaqueca. Se você tiver dor de cabeça depois de comer carne processada, considere excluí-las da sua dieta. É um passo na direção de um estilo de vida mais saudável se você comer menos carne processada.

Em suma: Algumas pessoas com enxaqueca são sensíveis ao nitrito ou histamina em produtos de carne processados.

5-11. Outros possíveis gatilhos para a enxaqueca Outros fatores desencadeantes da enxaqueca
também são mencionados, embora a evidência disso seja raramente conclusiva. Abaixo estão alguns exemplos:

  1. Glutamato monossódico (MSG): Este realçador de sabor comum é frequentemente referido como uma dor de cabeça, embora a evidência científica para isto não seja forte.
  2. Aspartame: Existem estudos que ligam o aspartame ao adoçante artificial com um número maior de ataques de enxaqueca, mas as evidências não são claras.
  3. Sucralose: Vários relatos descrevem casos de ataques de enxaqueca que teriam sido desencadeados pelo adoçante artificial sucralose.
  4. Frutas cítricas:  Uma investigação mostrou que 11% dos pacientes com enxaqueca disseram que sofriam de enxaqueca depois de comer frutas cítricas.
  5. Chocolate: Entre 2 e 22% das pessoas com enxaqueca dizem que são sensíveis ao chocolate. Os resultados dos estudos sobre o efeito do chocolate ainda não são uniformes.
  6. Glúten : trigo, cevada e centeio contêm glúten. Esses grãos e os produtos nos quais são processados ​​podem provocar um ataque de enxaqueca em pessoas intolerantes ao glúten.
  7. Jejum ou pular refeições : Embora jejum e pular refeições podem ter benefícios, algumas pessoas sofrem de enxaqueca como um efeito colateral. Entre 49 e 66% das pessoas com enxaqueca vêem uma conexão entre sintomas e jejum.

Há também estudos que sugerem que a enxaqueca pode ser uma reação alérgica ou hipersensibilidade a certas substâncias na comida, mas ainda não há consenso na ciência.

Em suma: Vários fatores dietéticos têm sido associados com enxaqueca ou dores de cabeça, mas a evidência para isso é muitas vezes limitada ou mista.

Qual o tratamento para enxaqueca
Se você sofre de enxaqueca, vá ao seu médico para descartar todas as possíveis causas subjacentes. Seu médico também pode prescrever analgésicos ou outros medicamentos que possam funcionar para você. Se você suspeitar que certos alimentos desencadeiam suas enxaquecas, tente removê-los de sua dieta e veja se isso tem algum efeito. Tente manter um diário alimentar em que você mantenha registros detalhados do que você come e quando você sofre de enxaqueca. Alguns estudos recomendam suplementos para o tratamento da enxaqueca, mas a evidência de que isso ajudaria é limitada. Abaixo você encontrará o mais importante:

Ferradura
Algumas pessoas usam uma erva chamada butterbur para aliviar suas enxaquecas. Alguns estudos controlados mostram que 50-70 mg de butterbur podem reduzir o número de ataques de enxaqueca em crianças, adolescentes e adultos. Sua eficácia parece ser dose-dependente. De acordo com um estudo, 75 mg foi muito mais eficaz do que um placebo, enquanto 50 se mostraram totalmente ineficazes. Lembre-se que butterbur cru pode ser tóxico, porque contém substâncias que podem aumentar o risco de câncer e danos ao fígado. Essas substâncias foram removidas dos suplementos com butterbur que estão à venda.

Em suma: Ferradura é um suplemento vegetal que parece reduzir a frequência de ataques de enxaqueca.

Coenzima Q10 (CoQ10)
Esta enzima é um antioxidante que desempenha um papel crucial no metabolismo energético. É produzido pelo seu corpo e é encontrado em vários tipos de alimentos, como carne, peixe, fígado, brócolis e salsa. Também é vendido como suplemento. Um estudo descobriu que uma deficiência de CoQ10 pode ser mais comum em crianças e adolescentes com enxaqueca. Verificou-se também que a ingestão de um suplemento de CoQ10 resultou em uma redução significativa no número de ataques de enxaqueca. A eficácia da suplementação de CoQ10 é confirmada por outros estudos. Um estudo descobriu que três vezes a ingestão diária de 150 mg de CoQ10 resultou em uma diminuição no número de dias com enxaqueca de 61% em mais da metade dos participantes. Outro estudo mostrou que três vezes ao dia 100 mg de CoQ10 tiveram efeitos similares por três meses. Os suplementos também causaram problemas digestivos e de pele em alguns.

Em suma: suplementos de CoQ10 podem ser uma maneira eficaz de reduzir o número de ataques de enxaqueca.

Vitaminas e minerais
Alguns estudos relatam que suplementos vitamínicos ou minerais podem reduzir o número de ataques de enxaqueca. Isso inclui:

  • Folato: Vários estudos mostram ligações entre uma baixa ingestão de folato e a ocorrência mais frequente de ataques de enxaqueca.
  • Magnésio : Ingestão inadequada de magnésio pode causar mais enxaqueca durante a menstruação.
  • Riboflavina: Um estudo constatou que, durante três meses, 400 mg de riboflavina por dia em 59% dos participantes causaram uma redução na metade do número de ataques de enxaqueca.

No entanto, mais evidências são necessárias antes que conclusões claras possam ser tiradas sobre o papel dessas vitaminas na enxaqueca.

Em resumo: A ingestão insuficiente de folato, riboflavina ou magnésio pode aumentar o risco de enxaqueca. No entanto, as evidências são limitadas e mais pesquisas são necessárias.

Conclusão
Do ponto de vista científico, ainda não está claro o que exatamente é a causa da enxaqueca. Estudos mostram que certos tipos de comida e bebida podem provocar ataques. Mas há discussão sobre sua relevância e as evidências não são inteiramente consistentes. Os disparadores de enxaqueca comumente conhecidos dos alimentos são bebidas alcoólicas, carne processada e queijo velho. Retirada da cafeína, jejum e certas deficiências nutricionais também podem desempenhar um papel. Se você sofre de enxaqueca, pode ser tratado por um profissional de saúde, que também pode prescrever medicação. Suplementos como coenzima Q10 e butterbur também podem levar a uma diminuição no número de ataques de enxaqueca. Além disso, manter um diário alimentar pode ajudá-lo a descobrir se algo em sua dieta pode estar relacionado à enxaqueca. Depois de ter encontrado possíveis gatilhos na dieta, você poderá ver se faz diferença se omitir esses alimentos. Mas acima de tudo, é importante manter um estilo de vida saudável, evitar o estresse, garantir uma boa noite de sono e manter uma dieta balanceada.

Os 13 principais problemas de saúde comprovados do café

Os 13 principais problemas de saúde comprovados do café

O café reduz o fluxo sanguíneo
E especialmente o do cérebro . Reduzir a circulação sanguínea no cérebro não é desejável, porque são fornecidos menos nutrientes e menos produtos residuais são removidos. O café pode inicialmente aumentar a concentração, a longo prazo pode danificar o cérebro.

O café pode aumentar o colesterol “ruim” (LDL) O
colesterol LDL pode ser aumentado por certas substâncias no café, diterpenos como o kahweol e o cafestol, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares. A propósito, esses diterpenos não podem passar por um filtro de papel, portanto essa desvantagem só se aplica aos filtros de metal.

O café pode ser um ataque ao seu fígado
Nosso fígado é confrontado diariamente com inúmeras toxinas, das quais o café é um. Enzimas no fígado estão ocupadas com a desintoxicação de toxinas. Quanto mais velhos nos tornamos, menos enzimas hepáticas costumamos ter. Especialmente nos idosos, para quem as enzimas são reduzidas, o café é um ataque ao corpo. Nesse caso, é melhor escolher café sem cafeína, mas melhor ainda não é café. Geralmente, o consumo moderado de café não representa um problema para as nossas enzimas hepáticas.

O café pode levar à anemia
Há muitos polifenóis no café. Esses compostos químicos, que ocorrem principalmente nas plantas, interferem na absorção do ferro. O ferro é parte dos glóbulos vermelhos novamente, então a falta de ferro pode causar anemia novamente. O ferro é armazenado no fígado e muito pode causar câncer. O café pode, portanto, reduzir o risco de câncer de fígado, pois reduz a absorção de ferro.

O café contém a acrilamida cancerígena O
café especialmente solúvel contém acrilamida. Segundo o Instituto Nacional do Câncer, a acrilamida é cancerígena. Segundo a EFSA (European Food Watchdog), o café “falsificado”, como a chicória e o Bambu, é completamente rígido com a acrilamida. Isso é porque eles são baseados em grãos. Esses grãos são torrados. A acrilamida ocorre naturalmente quando o alimento é aquecido. Dá o “aroma” ao café, batatas fritas, carne, pão e nozes. Compare uma noz crua com uma nota torrada: um mundo de diferença.

Café pode aumentar sua pressão arterial
De acordo com um estudo, o café pode endurecer suas veias agudamente. A causa deste efeito é procurada principalmente na cafeína. Suas veias precisam “acenar” no seu batimento cardíaco. Se isso não for possível, mais pressão será colocada nas veias, resultando em aumento da pressão arterial.

A cafeína pode deixar você ansioso
As pessoas propensas à instabilidade mental podem ter que lidar com medos, psicoses e alterações de humor. Também é possível que isso se deva a um ritmo de sono perturbado. Outro estudo indica que o café pode melhorar o humor, embora possa causar problemas para pessoas sensíveis à cafeína.

O café pode lhe causar dor de cabeça
O primeiro ponto mencionou que o café faz alguma coisa com as veias do cérebro. Agora, as dores de cabeça geralmente resultam de veias contrantes ou relaxantes! Muitas pessoas sofrem das chamadas dores de cabeça nos fins de semana. Durante a semana, essas pessoas bebem muito café no escritório, enquanto o fim de semana é muito mais calmo. Isso geralmente resulta em um relaxamento das veias no final de semana, resultando em dores de cabeça. Normalmente, a cafeína na verdade reduz as dores de cabeça, e é por isso que faz parte regularmente dos analgésicos. Os especialistas não concordam inteiramente, mas parece que essa história é muito individual.

O café geralmente contém aflatoxinas cancerígenas As aflatoxinas
são os resíduos de fungos, que também chamamos de micotoxinas. Trigo, feijão (café), arroz, soja, amendoim e nozes regularmente sofrem com isso. O Centro de Nutrição chama as aflatoxinas de tóxicas e cancerígenas. Então você só pode comprar grãos de café de um fazendeiro, porque uma mistura tem um risco maior de contaminação.

Café faz você mais estressante O
café pode aumentar a liberação do hormônio do estresse cortisol. Níveis elevados de cortisol a longo prazo estão associados a diabetes e obesidade. Não exatamente desejável. O cortisol deve ser baixo à noite, para que a melatonina pendente possa nos deixar sonolentos. A melatonina é um dos antioxidantes do corpo mais forte. O cortisol é produzido pelas glândulas supra-renais, se este processo ocorre excessivamente, isso pode causar exaustão adrenal. O café pode, assim, contribuir para um esgotamento adrenal: você não sente mais fadiga e então cruza facilmente a fronteira.

O café é uma droga A
cafeína é viciante para muitas pessoas. Se você não estiver sentado, pode desenvolver sintomas de abstinência, como dor de cabeça e fadiga. Além disso, você também precisa de mais e mais para o mesmo resultado. Não é desejável, parece-me.

A qualidade do seu sono está diminuindo O
repouso noturno é muito importante para se recuperar. Sabemos que a cafeína tem um poderoso efeito sobre a adenosina mensageira química, um neurotransmissor. A adenosina é um neurotransmissor calmante que estimula o sono e o descanso. Você não quer mexer com esse equilíbrio.

O café não preenche o seu teor de humidade
Muitas pessoas bebem um bom ‘bakkie pleur’ ​​em vez de água. Embora, de acordo com estudos científicos recentes, o café não cause desidratação (o que não acredito), o café não preenche realmente seu fluido diário ( 20 ). A água continua a ser a melhor. Quando tomo café, tenho que ter água aguda, senão fico com dor de cabeça.

Órteses: como as usamos?

Órteses: como as usamos?

Joelho, tornozelo, palmilhas … ajudam a prevenir lesões e também a retomar o esporte após um trauma. Mas qual modelo escolher? Essas ajudas são reembolsadas? E realmente recomendado para o retorno à atividade e à competição? O ponto, com os nossos especialistas, na ortopedia dos membros inferiores.

Tendinopatias, entorses, tornozelo, joelho … Lesões são os atletas, especialmente corredores . Essas patologias podem, no entanto, ser prevenidas e / ou aliviadas pelo uso de uma órtese. “Reduzem as tensões nos ligamentos, tendões e músculos pela compressão da área da dor e alguns modelos, muito técnicos, podem participar das primeiras etapas da reabilitação esportiva, estabilizando a articulação acometida”, diz o médico. Dr. Linh Vu Ngoc, médico de esportes.

Preciso de solas para o esporte?

Mas qual escolher? Os critérios são numerosos: “A órtese deve ser confortável, leve, oferecer um bom suporte, uma compressão, permitindo liberdade de movimentos. Deve ser bem ventilada (concebida em tecidos respiráveis) e fácil de colocar. O início da recuperação esportiva não deve ser rígido, senão o desenvolvimento muscular necessário à estabilidade articular não pode ser evitado “, diz o especialista.

SEM ÓRTESE SEM ORIENTAÇÃO MÉDICA

O uso de uma órtese requer experiência médica: “Seu uso e escolha exigem um diagnóstico prévio por um médico esportivo, uma reabilitação de acompanhamento por um fisioterapeuta massagista e, muitas vezes, uma avaliação podológica por um esporte podiatrist “, diz o especialista.Além disso, órteses não substituem um tendão ou um ligamento, eles aliviam, mas não curam.Ela precisa de reabilitação e garantir que estes artifícios não mascarar uma patologia, não agravar ou causar prejuízo em outro lugar, induzindo compensação. “A vantagem de uma chave é manter um mínimo ativo sem agravar a lesão inicial ou, pior, causar outros. Eu prefiro um desportista razoavelmente ativo vestindo uma cinta em vez de um ferido deitado no sofá sem órtese “nuance Dr. Vu Ngoc, antes de acrescentar.” Nunca use mais de duas semanas, e iniciar a reabilitação em breve quanto possível “.

VISTA SUA ÓRTESE … SEM ABUSAR DELA

O fisioterapeuta, osteopata e remador Jérémie Azou também alerta sobre o abuso da órtese: “Se se tornar recorrente, ela suplementa o músculo e pode causar seu derretimento”. “Você tem que saber ouvir o seu corpo e não pode generalizar, porque cada caso é diferente”, observa o especialista. Antes de lembrar que com ou sem ortese, ” a retomada do esporte é progressiva após um período de parada. Não iniciamos o treinamento onde foi deixado no momento da lesão, em duração e intensidade. Isso é importante se quisermos garantir uma boa recuperação e um retorno ao normal! “

PLANO DE RESGATE EM CASO DE TENDINOPATIA

É o ataque, agudo ou crônico, do tendão (a estrutura que prolonga o músculo e se liga ao osso). Manifesta-se por uma dor súbita ou progressiva que ocorre durante um treino ou competição. Existem vários: tendinopatia patelar, síndrome do limpador (tendinopatia do tensor da fáscia lata), tendinopatia dos pés de galinha, tendinopatia de Aquiles, etc.

As causas de tal lesão são muitas: técnica inadequada de corrida, excesso de treinamento, solo muito duro, mudança de solo, sapatos ruins, má postura, infecções dentárias, hidratação insuficiente, alimentos desequilibrados (açúcares, álcool …) e falta de sono são fatores que contribuem.

O QUE EU FAÇO PARA CURAR MINHA FERIDA?

Um pára de correr por uma, duas ou até três semanas, até que a dor cesse, a ferida cicatrize e a reabilitação termine. Nós consultamos um médico esportivo, que irá procurar a causa e propor um tratamento adaptado à lesão e às exigências esportivas. Nós vamos ao seu pedicuro e ao seu fisioterapeuta favorito para uma avaliação postural, ao seu dentista para um exame dentário e à sua nutricionista para um reequilíbrio alimentar !

Posso usar uma órtese e quando?

Apenas de acordo com as recomendações do profissional de saúde:

  • Tendinopatias patelares ou pés de galinha benignos. Sim, com uma órtese com acolchoamento embutido que absorve choques e vibrações e evita estresse excessivo nas áreas doloridas. Pode ser usado durante a retomada do esporte.

E O DIA DE UMA COMPETIÇÃO?

Somos a favor da cinta, que oferece melhor suporte, e só participamos de uma corrida se tivermos feito uma boa reabilitação com um aumento gradual no esforço.

PLANO DE EMERGÊNCIA EM CASO DE ENTORSE

Com 6.000 entorses por dia e 30% de recorrência no primeiro ano, entorse no tornozelo é uma das causas mais comuns de lesão e precisa ser levado a sério. É responsável por 15 a 20% das lesões esportivas. Sem manejo adequado, 20% dos pacientes permanecerão cronicamente instáveis.

Entorses são lesões ligamentares que ocorrem quando há uma queda ou um movimento de torção exagerado. “Existem três graus de entorse, diz o Dr. Linh Vu Ngoc: a entorse simples, que” cura “em princípio em uma semana, a entorse de gravidade média, a mais comum, que resulta em dor significativa e impotência funcional com duração de 15 dias a 3 semanas, entorse grave (lesão do ligamento), que é tratada por imobilização gessada por cerca de 3 semanas e / ou por cirurgia “.

O QUE EU FAÇO PARA CURAR MINHA FERIDA?

Nós vamos ao médico esportivo para avaliar sua gravidade através, possivelmente, de um raio-X, um ultra-som ou uma ressonância magnética. O resultado condicionará o tratamento: contenção com fita extensível (cintas) ou uma bota de imobilização se for mais grave. Enquanto isso, gelar a articulação regularmente, dez minutos, a cada hora para limitar o inchaço, aplicando uma bolsa refrigerada (vendida em farmácias) – há orthotic com localização para bolso de gelo. E eleve o membro ferido. E não pise no chão enquanto você sofrer, usando as bengalas inglesas.

POSSO USAR UMA ÓRTESE E QUANDO?

Sim, usar uma tala é recomendado na primeira semana para uma entorse simples. “Isso aliviará a dor e manterá o tornozelo, promovendo a cura”, diz Jeremy Azou. No entanto, em caso de entorse, recomendo que fique sem ele o mais rápido possível. mover-se: permite drenar o edema, evitar o derretimento muscular e recondicionar os receptores proprioceptivos, os do equilíbrio! ” No caso de uma entorse grave, a tala pode às vezes ser de até um mês ou dois.

QUAL DELES ESCOLHER?

“No tornozelo, se opta por uma tala com proteção lateral que proporciona apoio lateral, deixando livre a flexão / extensão explica Dr. Linh Vu Ngoc. Com fecho ajustável para um ajuste personalizado e esquerda anatômica / direita. Para No joelho, vamos escolher uma órtese com uma janela patelar e reforço lateral para segurar a patela no lugar e estabilizar o joelho “, diz o especialista.

E O DIA DE UMA COMPETIÇÃO?

Nós preferimos a cinta que oferece melhor suporte. E acima de tudo, se a articulação é dolorosa, desistimos de participar da corrida!

4 INFORMAÇÕES ÚTEIS SOBRE ÓRTESES

  • Existem dois tipos de órteses

Os chamados “manutenção”, que apoiam e imobilizam e são usados ​​em caso de lesão; e as de conforto, que previnem as feridas, como anti-bolhas ou anti-unhas azuis, ou corretivas ortodônticas hálux valgo que aliviam a dor nas articulações …

  • Eles são reembolsados?

Órteses são suportadas em parte pela Segurança Social e as mútuas, se forem prescritas por um médico.

  • Qual deles escolher?

Cabe ao médico do esporte, podólogo esportivo ou fisioterapeuta massagista recomendar e prescrever o modelo mais apropriado para cada caso. “De qualquer forma, a órtese deve ser realmente confortável, não machuque nem coceira!”, Diz Jérémie Azou. Ela não deve comprimir a área: em caso de entorse, se o tornozelo ainda estiver cheio, ficamos de pé. para escolher um tamanho adequado.Além disso, o farmacêutico também é um bom conselho “, disse o especialista.

  • Eles têm contra-indicações?

“Orthotics são contra-indicados em pessoas com diabetes e indivíduos com doença arterial”, diz o Dr. Linh Vu-Ngoc.

Osteopatia aquática, boa para atletas

Osteopatia aquática, boa para atletas

Sendo manipulado por um osteopata, o corpo flutuando em uma piscina, é o princípio da osteopatia aquática, um cuidado complementar do osteo clássico. Qual interesse em atletas? Explicações e teste de imersão com Maud Vidal, osteopata aquático em Thalasso Thalantur Thalasso em Saint-Jean-de-Luz (64).

Osteopatia clássica e aquática, mesma luta? Não exatamente. Na versão aquática, mantemos os mesmos princípios que a osteopatia tradicional, ele ajuda o paciente a encontrar um bom equilíbrio corporal, trabalhando no corpo mecânico (músculo, canais comuns, viscerais e cranianos) e áreas de pobres mobilidade. 

Ao contrário da osteopatia convencional, em que o paciente é tratado em uma mesa em um gabinete, em sua versão aquática , o corpo repousa em flutuadores (no pescoço e sob os tornozelos) em uma piscina aquecida entre 33 e 35 graus. A água quente cria um ambiente reconfortante e, ao nível do corpo, promove o relaxamento dos tecidos. Também tem um efeito analgésico eficaz no tratamento da dor crônica.

DE QUE MANEIRA A OSTEOPATIA AQUÁTICA É INTERESSANTE PARA OS ATLETAS?

Isso pode ser interessante pós-traumático, em um atleta cuja ferida tenha cicatrizado. Na água, a área da ferida “imprime” como uma dobra falsa que poderemos remobilizar.

O fato de estarmos na bacia, na ausência de gravidade, elevamos os fenômenos de adaptação do corpo. Por exemplo, em alguém que tem uma diferença no comprimento da perna, a pélvis se adapta para corrigir esse desequilíbrio quando a pessoa está em pé com o pé no chão. Na água, no entanto, não há mais essa adaptação do corpo, facilitando a observação de áreas de menor mobilidade.

Outra vantagem, as propriedades analgésicas e relaxantes musculares são interessantes para relaxar os músculos e as tensões relacionadas ao esporte e promover a recuperação muscular.

Seja para corredores ou atletas em geral, a osteopatia aquática é um bom complemento para as sessões osteopáticas convencionais. Isso combina a visão mecânica do paciente como um todo com a sessão de osteopatia convencional e a visão de “tecido” na pélvis.

NO CONTEXTO DA CORRIDA, UM CORREDOR TEM INTERESSE EM FAZER UMA SESSÃO DE OSTEOPATIA AQUÁTICA?

Corredores que correm corridas como uma maratona podem seguir uma sessão no período de preparação física para ver se alguma dor está presente. Em caso de dor, fazemos a avaliação para ter certeza de que a mecânica está bem lubrificada para que o corredor possa correr no dia da maratona em condições ideais. Uma sessão na pelve é útil na prevenção, mas também na cura, onde se pode intervir nos tecidos traumatizados (por exemplo, no caso de entorse , tendinopatia, etc).

Após a corrida, durante o período de recuperação , é aconselhável repetir uma consulta para ter certeza de que você não empurrou o corpo para os limites e relaxará a tensão relacionada ao esforço.

E PARA TODOS OS ATLETAS, QUANDO É ACONSELHÁVEL CONSULTAR?

Ao praticar esportes, é sempre bom consultar um osteopata uma vez por ano. A primeira sessão é sempre no escritório, é uma oportunidade para fazer uma avaliação clássica. E de acordo com as necessidades, o esportista será convidado a acompanhar as consultas em meio aquático.

Além desta visita anual, o atleta não deve hesitar em consultar logo que observe sensações desconfortáveis, rigidez ou dor, mas também após uma queda, uma lesão … É importante não esperar. Quanto mais esperarmos, mais as rugas relacionadas à lesão serão marcadas e mais o corpo fará adaptações para compensar. Por exemplo, se o joelho direito machucar o corpo, ele se regularizará em todos os níveis, e talvez o exemplo saia um pouco para a esquerda e a pélvis se compense de acordo, causando outros desequilíbrios na ausência de cuidados.

APÓS UMA SESSÃO DE OSTEOPATIA AQUÁTICA, DEVEMOS EVITAR PRATICAR ESPORTES?

Costumo aconselhar os pacientes a descansar depois da consulta, porque elaboramos pontos de apoio que provocam uma reação do corpo. Na osteopatia, nós jogamos com o princípio da autocura do corpo. Este regula a informação que lhe foi enviada durante a reunião e que pode de fato provocar fadiga durante o dia ou nos dois dias seguintes. Mas todo mundo reage de maneira diferente.

5 planos de resgate para o corredor lesionado

5 planos de resgate para o corredor lesionado

Ferida suja! Veredicto: não correr durante as próximas 4 semanas … Em vez de deprimir caindo no pote de spreads, adotamos sessões de substituição. História para compensar, na medida do possível, o cardio, o renfo, o bem-estar mental e a superação de si mesmo. Tudo o que gostamos na execução do que!

Entorse, tendinite, periostite e outras contraturas … Ficaríamos felizes, mas a ferida na parte inferior do corpo é parte do treinamento da corrida. Não muito sério na maior parte do tempo, infelizmente ocorre frequentemente no pior momento. O resultado é um período de convalescença onde você tem que roer seus freios. E mesmo que você não seja um atleta de alto nível, o fato de ser imposta por X dias ou semanas de folga muitas vezes toma o ar do fim do mundo! Deve ser dito que a nossa sessão de corrida é tanto uma respiração de endorfinas que aumenta a nossa moral, a atividade física perfeita para gastar e se sobressair, mas também a nossa carta mestra para impulsionar o nosso cardio e moldar a nossa silhueta. Um concentrado sagrado de benefícios para um único esporte. então,

SESSÕES DE DESCANSO E SUBSTITUIÇÃO

O programa? Descanso completo para mimar a área lesada (gelo, elevação, massagens leves com óleos essenciais, homeopatia …) e visitar um profissional de saúde (médico de esportes, fisioterapeuta, osteo …) para identificar com precisão a lesão e sair nos direcione para esportes de “substituição” autorizados. Indispensável! Como cada caso é particular, cada lesão específica, impossível estabelecer um “guia”. Muitas vezes somos feitos sob medida. Somente após o conhecimento e as recomendações de um profissional, sugerimos que você escolha esses exemplos de sessões como interessantes (ou quase) como a execução. Com uma regra essencial: zero dor! Caso contrário, paramos a atividade imediatamente. Desenhe estas 5 ideias de sessões que substituem 45 minutos de execução.

1. EU OPTO POR 50 MINUTOS DE CICLISMO

Por que é ideal? Duplamente interessante porque é um esporte usado, então não tem impacto, e o movimento de pedalar respeita o eixo natural do corpo. Entorse, síndrome do limpador, é assim autorizado para a maioria das lesões da parte inferior do corpo.

Como praticar isso?

A subida do Tourmalet, será para mais tarde! Adotamos um modo de pedalar chamado “mouliné”, ou seja, rápido e com um mínimo de resistência. Nenhuma posição no dançarino, dividir e outra mudança de ritmo, jogamos leveza e regularidade. A bicicleta de exercício interior, interior ou em casa, é recomendada de acordo com o treinador, Fred Coelho. “Será mais fácil manter um bom ritmo em um ritmo moderado, sem ser surpreendido pela mudança das condições climáticas (vento, por exemplo) ou por forças costeiras que forçam a força.”

O conselho do fisioterapeuta: pense também no aquabiking , utilizado pela fisioterapia de reabilitação, que permite, além disso, uma drenagem linfática muito útil para absorver qualquer edema persistente.

O máximo: ideal para continuar a trabalhar o nosso cardio. Com esse visual “mouliné”, trabalhamos no setor chamado de resistência fundamental, interessante para a saúde, mas também para o progresso. Para ser simples, estamos nessa zona quando podemos manter uma conversa sem perder o fôlego, mas nos tornamos se começarmos a cantar! Uma área por vezes difícil de respeitar na corrida, uma vez que requer uma execução muito lenta. Nós não nos deixamos ficar presos: não é porque é menos intenso do que não é benéfico! No lado do gasto calórico, podemos jogar facilmente no mesmo tabuleiro que nossa corrida de 45 minutos com 50 a 55 minutos de ciclismo.

O mínimo: por moagem, não poderemos apostar na intensidade. Para encontrar o aspecto de se superar, a única solução é jogar na duração da sessão. Perfeito para a regularidade, a prática em ambientes fechados pode nos deixar ansiosos pelo lado do bem-estar mental. Nesse caso, saímos para nos reconectar com as sensações e o prazer de evoluir ao ar livre, com a sabedoria de descer ao lado da moto durante as subidas ou passagens mais difíceis.

2. EU TREINO EM 1 HORA NO INTERIOR DA MÁQUINA DE REMO E ELÍPTICO

Por que é ideal? Dois dispositivos, duas maneiras de trabalhar em reforço cardio e muscular paralelos sem nunca impor impactos à área do corpo lesionado.

Como praticar isso?

Existem duas sessões de 30 minutos com um mínimo de intervalo entre os dois para flertar com uma intensidade semelhante à corrida. Graças ao remador e ao elíptico , não há solavancos, mas, quanto à bicicleta, regularidade e fluidez para não forçar a força de trabalho para a parte lesada do corpo. Os pés estão encravados e mantêm uma posição estática. Nós não podemos sonhar melhor para descansar a área lesada.

O conselho do fisioterapeuta: às vezes focado em sua lesão, tendemos a esquecer o resto do corpo. Portanto, não deixe de crescer nesses dispositivos e contraia os abdominais para proteger as costas.

O mais: a possibilidade de realizar uma sessão de cardio ultra completa e complementar como renfo sem trauma. Também gostamos da diversidade trazida por esses dispositivos, permitindo um certo aspecto dinâmico e até mesmo lúdico. Uma boa opção para conseguir que supere a si mesmo que se procura em corrida.

Menos: a prática interna pode afastar os corredores que juram pelos espaços abertos.

3. EU VOU NADAR 1H

Por que é ideal? Frequentemente recomendada para lesões corporais mais baixas, como patologias musculares (contrações, alongamentos …), a natação é ao mesmo tempo sem impacto e alcance, uma vez que é imersa na água – obrigado o impulso de Arquimedes – nosso corpo pesa apenas 10% do seu peso na Terra. Um grande impulso para praticar esportes, apesar de uma lesão.

Como praticar isso?

Atenção, estamos falando de uma sessão de natação real, não um convite para nadar na água por uma hora! Os mais experientes podem ter um objetivo de distância (1 ou 1,5 ou até 2 km). Os outros permanecerão no objetivo de nadar por 60 minutos. A ideia: alternar os diferentes tipos de natação controlada mudando, por exemplo, a cada 10 min.

O conselho do fisioterapeuta: preste atenção ao nado peito, que causa estresse na patela e pode, portanto, ser contraindicado dependendo da lesão.

Prós: uma maneira de solicitar cardio, em vez de correr. Podemos, assim, dar a volta facilmente (ou quase) 20 terminais correndo e ser mega sem fôlego, prontos para perder os pulmões depois de cinco comprimentos! Não que todas as nossas habilidades tenham desaparecido em poucos minutos, mas porque a respiração e o esforço são diferentes. Assim, surpreendemos nosso coração mais acostumados à solicitação do coração acelerado. Outra vantagem é que a prática aquática promove bem-estar mental e relaxamento. Então, se nos sentirmos talvez eufóricos após o lançamento, provavelmente seremos mais pacíficos após este lançamento.

Menos: O fortalecimento muscular da parte inferior do corpo será menos importante do que em uma sessão de corrida. Consolo, pedimos mais para o topo e é sempre útil! Por outro lado, para trazer a sua quota de vantagens e para jogar a competição com a corrida, a natação exige um domínio técnico dos vários banhos e, em particular, do rastreamento.

4. EU VÔO POR 2 HORAS DE ESCALADA

Por que é ideal? Um período de convalescença que se arrasta e podemos nos voltar rapidamente entre o ciclismo e a natação. Brincalhão e original, escalada pode dar uma sensação de ar fresco benéfico.

Seus ativos: sem impacto no solo, suporta lento e medido e um corpo nunca submetido à repetição de um gesto idêntico, restrição presente na maioria dos esportes. As posições são variadas e leves, já que evoluímos em suspensão, portanto não traumáticas.

Como praticar isso?

Nenhum esquema de sessões típicas aqui, mas o lazer para praticar cerca de 2 horas de acordo com seu nível e suas habilidades com o objetivo de colocar o máximo de ritmo possível.

O Conselho de fisioterapeuta: em caso de lesão de um joelho, que proíbe a técnica de escalada específica que combina rotação interna da flexão do quadril e joelho: a restrição é muito forte sobre a articulação e os meniscos. Difícil de identificar? Pedimos a um especialista para nos mostrar o gesto para evitá-lo.

Mais: nenhum ponto em comum entre correr e escalar? Ah sim! Excedendo para chegar a esta decisão e negociar desta forma, esvazie a sua cabeça e recarregue as suas baterias, ou perseverança para gerir o seu esforço … Não lhe recorda todos esses sentimentos que amamos na corrida ? Como bônus, a escalada nos convida a um trabalho de revestimento completo, hiperinteressante para a silhueta e a postura, incluindo a corrida. O gasto energético é muito importante e intenso trabalho muscular , desde os dedos dos pés até a ponta dos dedos! Em suma, realmente tudo para aguçar em vista da nossa querida recuperação da corrida!

Menos: inconveniente, esquecemos parte do cardio: impossível encontrar as intensidades de corrida neste exercício.

5. VOU ANDAR 1H30 + 10 MINUTOS DE REINFO

Por que é ideal? Difícil encontrar uma atividade esportiva tão natural e não tão traumática quanto caminhar! Não há passos aqui, mas passos simples. As contra-indicações à sua prática são, por isso, muito raras e inatas ou quase técnicas. 

Como praticar isso?

Caminhada lateral, não há necessidade de esclarecer que teremos que colocar a intensidade para chegarmos mais perto do que gostamos na corrida! Objectivo: manter um ritmo “desportivo” de 6 ou 7 km / h, pelo menos durante toda a sessão. Para dar ritmo, podemos aumentar a frequência dos passos e / ou a sua amplitude … Testar de acordo com a lesão para não ressuscitar a dor. E para reavivar a nossa divisão precioso, teme-se tanto quanto os gostos correndo, ele coloca 3 a 5 minutos fases de aceleração, intercaladas com recuperação de 2 minutos no centro da reunião.

De volta para casa, limite 10 minutos de treinamento composto por exercícios de revestimento e estáticos, como a cadeira ou o agachamento , tendo-se cuidado, previamente, em identificar os eIxos permitidos ou não com seu fisioterapeuta ou osteo de acordo com o lesão.

O conselho do fisioterapeuta: favorecer um terreno plano ou levemente ondulado, sendo as exigências articulares, musculares muito mais fortes nas subidas e descidas. Da mesma forma, é melhor fugir das zonas pedregosas ou irregulares que poderiam gerar um suporte em fuga, fatal para um tornozelo convalescente.

O mais: top para se reconectar com as sensações de fuga, grande brisa e contato com a natureza, ou pelo menos o ambiente ao ar livre, correndo. Sim, é “só” andar, mas praticado em um ritmo constante, preenche essa necessidade de criar uma ruptura com sua rotina diária e alcançar o bem-estar mental e físico que tanto amamos. .

O mínimo: quando você está realmente viciado em correr, pode ser frustrante acelerar o ritmo sem ter o direito de … trotar.

TODA DOCE RECUPERAÇÃO!

O conselho é básico, mas rapidamente esquecido, a recuperação da euforia exige! Razoável, voltamos a correr de maneira gentil e progressiva: sem questionar os limites dessa época. Seria melhor continuar a (s) sessão (ões) de substituição no formato 50/50 – 50% correndo / 50% de outro (s) esporte (s) – depois 70/30 antes de retomar normalmente. Perfeito para dar tempo ao corpo para reajustar. O ideal? Repita com uma sessão de 10 a 15 minutos de corrida, mesmo que você esteja um pouco frustrado, para “testar o chão” e testar a área dolorida.

Resumindo o esporte: um programa de caminhada energizante

Resumindo o esporte: um programa de caminhada energizante

A caminhada energizante é uma boa atividade para retomar o esporte gradualmente. Menos violento do que correndo, continua sendo eficaz para desenvolver resistência, tonificar e ganhar energia. 

Acessível a todos, caminhar é provavelmente a atividade mais fácil de implementar quando você quer voltar ao esporte lenta mas seguramente. Ao contrário da corrida , o impacto nas articulações é limitado, reduzindo o risco de lesões. Começar é simples: basta estender o pé do calcanhar até os dedos dos pés, adotar uma postura sólida, envolver os abdominais (para proteger a região lombar) e endireitar o peito e ir embora. Então, resta para compor seu plano de treinamento correspondente ao objetivo desejado (anti-stress, tônus, resistência, manutenção …) e cumpri-lo.

O Programa Andar Energizante fornece um exemplo de um roteiro de 8 semanas para ganhar energia e resistência cardiorrespiratória. Isabelle Huot e Josée Lavigueur, autores do livro “Manger, para mover o feminino” (Movimentos / Edições do Homem), conceberam-no respeitando uma progressão no tempo com modulações de intensidade sem cansar, o que exatamente É necessário sobrecarregar seu sistema cardiorrespiratório e desenvolver sua capacidade aeróbica (capacidade de trabalho com oxigênio). O objetivo: fazer você apreciar os benefícios de caminhar e caminhar rápido !

ANTES DE COMEÇAR

Este programa é projetado para evitar esforços excessivos e respeitar a noção de prazer relacionada à atividade esportiva. Tenha em mente que o esporte deve ser bom. Durante a sua sessão de caminhada, ouça o seu corpo e respeite uma intensidade que lhe agrade: você deve estar sem fôlego, mas ainda capaz de falar. Você nunca deve sentir que está sem fôlego.

Para cada sessão típica, sua intensidade, duração e frequência semanal são indicadas.

Um truque para perseverar: agendar esses treinamentos? no seu diário, para não pular as primeiras semanas. Regularidade é a chave!

SEMANA 1

A frequência certa: 3 ou 4 dias por semana.

Intensidade: você está um pouco sem fôlego, mas é capaz de argumentar.

A sessão: 20 minutos em 2 ciclos de 10 minutos

Caminhe 9 min

Caminhe mais rápido 1 min

Caminhe 9 min

Caminhe mais rápido 1 min

SEMANA 2

A frequência certa: 3 ou 4 dias por semana.

Intensidade: você está um pouco sem fôlego, mas é capaz de argumentar.

A sessão: 24 minutos em 2 ciclos de 12 minutos

Caminhe 10 min

Caminhe mais rápido 2 min

Caminhe 10 min

Caminhe mais rápido 2 min

SEMANA 3

A frequência certa: 4 dias por semana.

Intensidade: você é leve a moderadamente sem fôlego, você pode discutir, mas com uma falta de ar perceptível na voz.

A sessão: 24 minutos em 2 ciclos de 12 minutos

Caminhe 9 min

Caminhe mais rápido 3 min

Caminhe 9 min

Caminhe mais rápido 3 min

SEMANA 4

A frequência certa: 4 dias por semana.

Intensidade: você está ligeiramente a moderadamente sem fôlego, você pode discutir, mas com falta de ar

perceptível na voz.

A sessão: 24 minutos em 2 ciclos de 12 minutos

Caminhe 8 min

Caminhe mais rápido 4 min

Caminhe 8 min

Caminhe mais rápido 4 min

5ª SEMANA

A frequência certa: 4 dias por semana.

Intensidade: você está leve a moderadamente sem fôlego, você pode falar, mas com uma falta de ar perceptível em sua voz.

A sessão: 27 minutos em 3 ciclos de 9 minutos

Caminhada 7 min

Caminhe mais rápido 2 min

Caminhada 7 min

Caminhe mais rápido 2 min

Caminhada 7 min

Caminhe mais rápido 2 min

SEMANA 6

A frequência certa: 4 ou 5 dias por semana.

Intensidade: você está leve a moderadamente sem fôlego, você pode falar, mas com uma falta de ar perceptível em sua voz. Se você sente a necessidade ou o desejo de aumentar a intensidade, vá sem medo ?!

A sessão : 27 minutos em 3 ciclos de 9 minutos

Caminhe 6 min

Caminhe mais rápido 3 min

Caminhe 6 min

Caminhe mais rápido 3 min

Caminhe 6 min

Caminhe mais rápido 3 min

SEMANA 7

A frequência certa: 5 dias por semana.

Intensidade: você está moderadamente sem fôlego, mas é confortável. Procure por falta de ar sem sentir falta de ar.

A sessão: 30 minutos em 3 ciclos de 10 minutos

Caminhe 6 min

Caminhe mais rápido 4 min

Caminhe 6 min

Caminhe mais rápido 4 min

Caminhe 6 min

Caminhe mais rápido 4 min

8 SEMANAS

A frequência certa: 5 dias por semana.

Intensidade: você está moderadamente sem fôlego, mas é confortável. Procure por falta de ar sem sentir falta de ar.

A sessão: 30 minutos em 3 ciclos de 10 minutos

Ande 5 min

Caminhe mais rápido 5 min

Ande 5 min

Caminhe mais rápido 5 min

Ande 5 min

Caminhe mais rápido 5 min