Caminhada Esportiva – 8 boas razões para tentar

Caminhada Esportiva – 8 boas razões para tentar

Atividade natureza e relaxamento, a caminhada não se limita apenas aos passeios digestivos e passeios de domingo. Na versão esportiva, a caminhada se transforma em atividade tão eficaz quanto correr para perder peso. Mas não só No verão, como no inverno, aqui estão as boas razões para mergulhar e se tornar viciado!

PARA VOLTAR AO ESPORTE SEM PROBLEMAS

Nem sempre é fácil encontrar coragem para se mudar para uma academia no final de um dia de trabalho. Quanto a correr , não é sua coisa, você acha cansativo e não muito motivador. A caminhada esportiva é um bom compromisso para desabafar, praticando um esporte cujo ritmo você escolhe. Sessões regulares de 30 minutos em ritmo acelerado (acima de 6 km / h) trazem tantos benefícios à saúde quanto qualquer esporte. Além disso, em comparação com a corrida, o impacto do pé com o solo pode ser traumático, a caminhada permanece suave para os músculos e as articulações. O pé se move sem sair do chão, o que limita o risco de ferimentos.

PARA PROTEGER SEUS OSSOS

Vários estudos demonstraram que a caminhada é a maneira mais simples e segura de preservar o osso e reduzir o risco de osteoporose . Uma caminhada de meia hora por dia é uma das recomendações para pessoas em risco, além de uma ingestão suficiente de cálcio e vitamina D.

PARA TREINAR SEU CORAÇÃO

A caminhada esportiva é particularmente adequada para pessoas em risco de doença cardiovascular. Como corrida, prática regular impulsiona o coração e traz benefícios flagrantes para baixar a pressão arterial, prevenção de diabetes tipo 2, redução do colesterol ruim.

PARA DESESTRESSAR

De manhã, antes de ir trabalhar, no horário de almoço ou na saída do escritório, a caminhada ativa recarrega suas baterias, infundindo energia e serenidade. Uma sessão traz uma lufada de ar fresco a todas as células do seu corpo e libera a endorfina, o hormônio do bem-estar. Uma arma anti-stress em que você poderia ficar viciado.

PARA EVITAR PERNAS PESADAS

Este esporte estimula o retorno venoso. Esta melhoria da circulação sanguínea ajuda a combater a sensação de peso característica do fenômeno das pernas pesadas.

PARA AFASTAR A CELULITE

Associada em um caso de três com distúrbios venosos, a celulite pode ser pisada com o pé esportivo. A atividade física consome calorias e, eventualmente, corta os depósitos de gordura.

PARA DESENHAR SEUS GLÚTEOS

Os exercícios de ginástica preguiçosos e confortáveis ​​da academia serão tranquilizados: a contração muscular induzida pela caminhada esportiva beneficia especialmente seus glúteos e suas pernas, que são refinadas e esculpidas sem esforço.

PARA PERDER PESO SEM DIETA

Você está cansado de morrer de fome antes do verão na esperança de encontrar uma cintura de vespa. Em vez de entrar num círculo vicioso de privação de frustração, mime-se combinando uma dieta equilibrada e duas a três sessões de uma hora de caminhada a 6 km / h, por exemplo. Você elimina uma média de 300 calorias por hora enquanto fortalece seu abdômen e o resto do corpo. Para consumir sem moderação!

Andar a pé é bom para tudo!

Andar a pé é bom para tudo!

Atividade física por excelência, a caminhada é acessível a todos. E seus benefícios no corpo são sentidos a partir de 30 minutos por dia.

Comece devagar e acelere pouco a pouco, respire profundamente e regularmente, obtenha hidratação suficiente … Seguindo algumas dicas simples e praticando regularmente, pelo menos duas ou três vezes por semana, você logo sentirá os efeitos positivos de andar em tudo o corpo.

ÚTIL PARA OSSOS E ARTICULAÇÕES

O impacto dos pés no solo aumenta a densidade óssea e, portanto, ajuda a prevenir a osteoporose . Andar a pé também é benéfico para as articulações, mesmo na osteoartrite (além das dores dolorosas). “Você tem que se certificar de estender o calcanhar para o dedão do pé, endireitar as costas e crescer, para amortecer os choques nas articulações das pernas e nas costas”, aconselha Sebastien Bouchonneau, treinador ambulante. Nós nos equipamos com sapatos adaptados para caminhar ou correr sapatos. Finalmente, aproveite o verão para andar descalço na areia e desfrute de uma massagem gratuita no arco!

RECOMENDADO PARA O CORAÇÃO E A RESPIRAÇÃO

Uma caminhada diária (mínimo de 30 minutos) reduz o risco de diabetes tipo 2 em 58%, ajuda a combater o excesso de colesterol, excesso de peso e hipertensão, protegendo assim a função cardíaca. Dependendo da velocidade de marcha, lenta (menos de 4,8 km / h) até muito rápida (mais de 8 km / h), a frequência cardíaca varia entre 95 e 160 batimentos por minuto e o consumo de oxigênio entre 30 e 90 % da capacidade cardiorrespiratória. Cabe a todo mundo encontrar o ritmo que faz com que o coração e os pulmões trabalhem mais intensamente sem perder o fôlego.

IDEAL PARA A SILHUETA

Andar por uma hora a uma taxa normal queima entre 250 e 400 Kcal, principalmente gorduras e açúcar. Pernas, coxas, glúteos, abdominais, costas, ombros … Quase metade da massa muscular é solicitada. A gordura derrete, os músculos fortalecem, a silhueta é refinada! Ao ativar a circulação e o retorno venoso, prevenimos as veias varicosas e mantemos as pernas bonitas.

EXCELENTE PARA A MORAL

Há evidências de que caminhar reduz a depressão e a ansiedade … Comece o seu dia com um passeio em um lugar agradável, ao sol, respire profundamente, sozinho ou com amigos … Nada como esvaziar o saia e comece o dia de folga.

BENÉFICO PARA O CÉREBRO

Andar pelo menos 8 horas por semana reduz significativamente o risco de acidente vascular cerebral (AVC) em homens com mais de 60 anos, de acordo com um estudo recente (3400 homens acompanhados por 11 anos). Mas é o tempo gasto andando, mais do que a velocidade, o que limita o risco. Outra vantagem: andar promove oxigenação do sangue, cujo cérebro é o primeiro beneficiário!

A CAMINHADA CONSCIENTE É AINDA MELHOR!

Também chamado de caminhada afegã, esta técnica permite que você ande rápido e longe sem se cansar. “Normalmente, respiramos a 30 ou 40% da nossa capacidade máxima. Sincronizar a respiração e o ritmo das etapas leva a uma superoxigenação natural. Isso aumenta a resistência ao esforço, reduz o estresse e melhora o sono “, explica Sébastien Bouchonneau.

O ritmo básico é o “3-1 / 3-1”: inalamos pelo nariz nos primeiros 3 passos, mantemos o ar no 4º. Nós expiramos pelo nariz nos próximos 3 passos, e nós permanecemos pulmões vazios no último. Subida, faz-se tantos degraus na inspiração quanto na expiração, sem retenção de ar, por exemplo 3/3, depois 2/2 se a inclinação for mais rígida.

Atividade esportiva deixa as crianças felizes

Atividade esportiva deixa as crianças felizes

Pesquisas de opinião mostram que o esporte permite que as crianças floresçam, mas também seja mais calmo e mais focado. Benefícios que constituem novos argumentos em favor da luta contra o sedentarismo.

O esporte é sinônimo de felicidade, de acordo com uma pesquisa conduzida pela OpinionWay para Prevenção de Seguradoras entre 25 de setembro e 7 de outubro de 2015. Este estudo avaliou 1.003 pais de crianças de 6 a 11 anos em atividade física e esportes (APS) praticado durante o tempo de lazer, e nos benefícios associados a ele.

DESENVOLVIMENTO, RELAXAMENTO E CONCENTRAÇÃO

Primeiro resultado, bastante positivo: 77% das crianças de 6 a 11 anos praticam APS durante o tempo livre. Entre os esportes mais populares para estas crianças: esportes coletivos, natação e ciclismo. E pais de crianças de esportes são formais: a prática de um PSA é uma fonte de muitos benefícios para as crianças : 99% dos pais acreditam que seus filhos são felizes e satisfeitos  depois de uma atividade esportiva. Da mesma forma, 82% acham seus filhos mais calmos e mais relaxados, e 61% observam que eles apresentam melhor concentração após o APE. E os benefícios não param por aí: o esporte participa plenamente do desenvolvimento pessoal e social da criança, já que um PSA é a oportunidade para que 63% das crianças aprendam a viver juntas e que 58% tenham um melhor auto-estima.

POUCAS PEQUENAS ATIVIDADES DIÁRIAS

Mas, paralelamente, atividades físicas simples e diárias, como caminhar, não fazem parte dos hábitos da maioria das crianças: apenas 4 entre 10 pessoas vão à escola a pé, de bicicleta ou de scooter. e 36% daqueles que dirigem para a escola não o fazem por razões de distância, mas pela conveniência deste tipo de transporte. Esse achado reflete muitos estudos que mostram que as crianças são muito sedentárias . Problema: O sedentarismo é um fator importante no desenvolvimento de patologias como doenças cardiovasculares, sofrimento psicológico, diabetes ou obesidade .

É por isso que a Associação Insureurs Prévention está lançando uma campanha de conscientização para praticar a APS para 6-11 anos de idade. Cartoons, kits educativos, mas também idéias de jogos estão disponíveis no site bouge-avec-les-zactifs.fr . E para motivar seus filhos a se movimentarem diariamente, nada é mais eficaz do que motivar a si mesmo: quanto mais pais são atléticos, mais as crianças são , por sua vez , por simples imitação.

Adolescentes: um estilo de vida sedentário prejudica a saúde dos ossos

Adolescentes: um estilo de vida sedentário prejudica a saúde dos ossos

Adolescentes sedentários têm um risco maior de enfraquecer o esqueleto e desenvolver problemas ósseos na vida adulta.

Adolescentes que praticam atividade física regular terão ossos mais saudáveis ​​do que outros, de acordo com um estudo publicado na revista Journal of Bone and Mineral Research .

Pesquisadores da Universidade da Colúmbia Britânica, no Canadá, conduziram um estudo com 173 meninas e 136 meninos de 9 a 20 anos, no início do estudo, para analisar o estilo de vida sedentário e a saúde óssea durante a adolescência. Eles usaram imagens de alta resolução em 3D-ray X para comparar as diferenças entre jovens que praticam 60 minutos diários de atividade física moderada a intensa por dia e aqueles que praticam menos de 30 minutos por dia de esporte.

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A janela de quatro anos – entre as idades de 10 a 14 anos para meninas e 12 a 16 anos para meninos – é um momento crucial em que 36% do esqueleto humano é formado e onde os ossos são particularmente sensíveis à atividade física.

ESPORTE DURANTE A ADOLESCÊNCIA PERMITE MELHOR DENSIDADE ÓSSEA

A resistência óssea é uma combinação do tamanho, densidade e microarquitetura do osso.

Os achados do estudo mostraram que atividade física moderada a intensa promove força óssea e volume ósseo na tíbia e no rádio.

Por outro lado, um estilo de vida sedentário é um fator de risco para a porosidade da tíbia e rádio e baixa densidade óssea cortical da tíbia.

“Descobrimos que os adolescentes menos ativos têm ossos mais fracos e, portanto, menor resistência óssea, um risco maior de fraturas”, conclui Leigh Gabel, principal autor e doutorando em ortopedia da Universidade da Columbia Britânica.

Riscos para a saúde a partir de 2 semanas de inatividade

Riscos para a saúde a partir de 2 semanas de inatividade

Uma pausa de duas semanas sem exercício físico aumentaria o risco de doença crônica.

Você quer sair em sua rotina de esportes, dando-se duas semanas de folga? Pense duas vezes. Um estilo de vida sedentário, mesmo que por pouco tempo, pode ser prejudicial à sua saúde. Um estudo da Universidade de Liverpool, no Reino Unido, ainda não publicado, mas apresentado no Congresso Europeu sobre Obesidade (ECO), no Porto (Portugal), de 17 a 20 de maio, alerta para os riscos associados a inatividade física até mais de 14 dias. Quais são os perigos? Interromper qualquer exercício por duas semanas pode expor as pessoas a doenças crônicas, aumentando o risco de diabetes tipo 2 , ataque cardíaco e morte prematura.

Os pesquisadores analisaram 28 pessoas saudáveis ​​e fisicamente ativas, com uma média de 10.000 passos por dia (a recomendação diária da Organização Mundial da Saúde). Os voluntários tinham em média 25 anos e tinham um índice de massa corporal (IMC) de 25, o limiar a partir do qual a pessoa é considerada com sobrepeso.

MENOS APTIDÃO FÍSICA EM DUAS SEMANAS

A atividade física do painel foi registrada, bem como a massa gorda e massa muscular no início e no final do experimento. Os voluntários tiveram que reduzir drasticamente seu nível de atividade para 1.500 passos por dia. Por outro lado, eles tiveram que manter sua rotina alimentar. A diminuição do número de etapas resultou em uma redução do tempo de atividade de 161 para 36 minutos por dia. O estilo de vida sedentário aumentou para 129 minutos por dia.

Duas semanas depois, a mudança de atividade moderada para baixa levou à diminuição da massa muscular e ao aumento da gordura corporal, principalmente na barriga, favorecendo o risco de doenças crônicas . Além disso, as capacidades cardio-respiratórias enfraqueceram e os participantes não puderam correr com a mesma intensidade de antes.

Os riscos da inatividade física

Os riscos da inatividade física

A inatividade física causa conseqüências adversas a longo prazo? É claro que a resposta é sim, mas com um impacto certamente mais importante do que se pode imaginar.

Segundo pesquisadores americanos, a inatividade física é responsável por 10% das mortes no mundo, índice próximo ao da mortalidade por tabaco!

De acordo com os pesquisadores, 6 a 10% das quatro principais doenças não transmissíveis (doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer de mama e câncer de cólon) são devidas à inatividade física ou mesmo à falta de prática física.

Qualquer que seja sua idade e habilidades, é importante praticar uma atividade física regular adaptada a seu corpo conforme recomendado pela Organização Mundial de Saúde (30 minutos de atividade moderada, 5 dias por semana). 

 

A gravidez após a menopausa é possível?

A gravidez após a menopausa é possível?

Muitas vezes ouvimos que a gravidez após a menopausa é impossível. Embora isso seja verdade em muitos casos, a medicina de hoje pode restaurar a fertilidade das mulheres, dentro dos limites que afetam a biologia e a ética.

Menopausa: 
os fatos biológicos

Qualquer que seja a idade ou causa da menopausa (artificial ou natural), as conseqüências biológicas são as mesmas:

  • Os ovários, se ainda estiverem presentes, já não têm folículos suficientes para amadurecer e dão origem à ovulação .
  • Sem isso, as regras desaparecem.
  • Os ovários já não secretam estrogênio ou progesterona . É a deficiência hormonal característica da menopausa – especialmente a falta de estrogênio – que causa vários sintomas (rubor, secura vaginal, distúrbios do sono …)

Para saber mais, leia o artigo “O que está acontecendo no meu corpo na menopausa? “

Quando a menopausa vem prematuramente

Geralmente, a menopausa ocorre por volta dos 50 anos. Acontece, no entanto, que parece muito mais cedo, entre as mulheres jovens que querem filhos.

Neste caso, os ovários já não executam suas funções hormonais e reprodutivas. Sem ovulação, não é possível engravidar naturalmente. Falamos de insuficiência ovariana prematura ou menopausa precoce : um distúrbio que afeta 1 a 3% das mulheres.

Quando as mulheres que enfrentam essa notícia experimentam o desejo de ter um filho, as conseqüências psicológicas podem ser muito difíceis. No entanto, existem tratamentos para causar a gravidez após a menopausa precoce .

Se a menopausa é artificial (após quimioterapia ou radioterapia, por exemplo), é possível tomar ovos antes do procedimento e congelá-los. Essa técnica é chamada de vitrificação de oócitos.

Um doador de óvulos também pode ser usado , que será fertilizado in vitro pelo esperma do cônjuge ou doador. Os ovos serão então implantados no útero do paciente na pós-menopausa, preparados para a gravidez através de estimulação hormonal que reproduz o ciclo menstrual .

Como o corpo humano tem muitas surpresas, às vezes é possível engravidar naturalmente após um diagnóstico de menopausa precoce. As ovulações ainda podem ocorrer de tempos em tempos se os ovários estiverem em espera e não no ponto final.

Uma gravidez depois de 50 anos?

A menopausa geralmente é diagnosticada assim:

  • Se a mulher não está em contraceptivos hormonais: a menopausa começa após um ano sem menstruação ( amenorreia) após 50 anos e dois anos sem menstruação antes de 50 anos.
  • Se for preciso um contraceptivo hormonal, o médico receitou uma dose de FSH (hormona folículo-estimulante) e estradiol ( estrogenio ) a um intervalo de tempo específico após a interrupção contracepção para determinar se uma mulher está na menopausa. No caso da menopausa, há diminuição do estradiol e aumento do FSH .

Embora a fertilidade diminua rapidamente no final dos anos 30, isso não significa que a gravidez seja impossível por volta dos 50 anos. Os ovários ainda podem liberar um ovo de vez em quando, de maneira muito irregular.

No entanto, se uma mulher passou a menopausa e quer estar grávida, ela terá que passar por tratamento médico .

Por um lado, ela receberá hormônios que prepararão seu útero para um óvulo fertilizado. Por outro lado, como a fertilização não pode ocorrer naturalmente, uma vez que o corpo não produz mais oócitos, o paciente receberá o óvulo fertilizado in vitro . O último resulta do encontro de um óvulo (seu próprio, congelado ou de outra mulher) e um espermatozoide.

A gravidez começará após a implantação do ovo. Este tipo de gravidez é cuidadosamente monitorado pela equipe médica por causa da idade da gestante.

Embora esses casos sejam teoricamente possíveis, eles permanecem muito raros e sujeitos à legislação de cada país . Além disso, o seguro de saúde não os reembolsa além de uma certa idade. Finalmente, eles são frequentemente o assunto dos debates sociais. Mas a expectativa de vida está aumentando e a relação com a velhice está mudando. Em poucos anos, mulheres grávidas na casa dos cinquenta podem não estar mais nas notícias!

Menopausa e ganho de peso: quais soluções?

Menopausa e ganho de peso: quais soluções?

A menopausa e o ganho de peso estão relacionados?

Durante a menopausa , os hormônios femininos, o estrogênio, não são mais produzidos enquanto os hormônios masculinos, a testosterona , ainda estão em uma dose menor. Esta alteração hormonal provoca uma nova distribuição de gorduras. Em vez de se alojarem nas coxas e quadris como antes, eles se movem mais em direção à barriga. Além disso, alterações hormonais podem influenciar a saciedade.

menopausa também provoca uma perturbação em hormonas de crescimento e armazenamento, tais como a insulina . Como o corpo remove menos facilmente as gorduras, é preciso um pouco de peso.

No entanto, a menopausa não é a única causa. Outros fatores promovem ganho de pesoneste momento da vida.

  • O envelhecimento do corpo  : perde a massa muscular e queima mais calorias.
  • Inatividade física  : quanto mais velhos ficamos, mais tendemos a limitar as atividades esportivas. O corpo não pode mais eliminar o excesso de gordura.
  • Estresse  : o sistema nervoso influencia o desencadeamento do apetite e o armazenamento de células adiposas. O estresse nos deixa mais sujeitos a mordiscar.
  • Uma dieta pobre: é preciso mais peso, se você consumir muito alimentos ricos em amido e alimentos com alto índice glicêmico (batatas, pão branco, datas, …).
  • Uma lacuna a preencher  : a partir dos 50 anos, muitas vezes passamos por situações que podem deixar um vazio: crianças saindo de casa, a morte de parentes, uma separação … Portanto, tendemos a preenchê-lo com alimentos .

Como perder peso durante a menopausa?

Para perder peso na menopausa , é necessário sobretudo adotar uma dieta balanceada . Consiste em comer tudo, na hora certa, nas proporções corretas. Por exemplo, promova produtos sazonais, frutas e legumes e beba muita água. O almoço deve ser o mais consistente, enquanto o jantar deve ser mais leve.

De fato, armazenamos mais gordura à noite enquanto nos movemos menos. Você pode comer entre as refeições, mas não deixe de escolher lanches saudáveis, como iogurte ou frutas.

Dieta não é a única maneira de superar o ganho de peso . Aqui estão algumas dicas para seguir:

  • Atividade física: exercitar-se 30 minutos por dia, mesmo que a intensidade seja mais moderada do que antes, ajuda a eliminar calorias e acelerar o corpo. Também é uma boa maneira de aliviar o estresse.
  • Descanso  : O hormônio do crescimento, que impede o armazenamento de gordura, é secretado durante o sono.
  • Relaxamento  : É importante levar algum tempo para relaxar para lidar com o estresse.
  • Parar de fazer dieta: Salve suas dietas, especialmente as dietas de baixa caloria que estimulam a produção de testosterona. Em vez disso, adote hábitos alimentares saudáveis ​​a longo prazo .

Tratamento da menopausa: hormônios para medicina alternativa

Tratamento da menopausa: hormônios para medicina alternativa

Terapia de reposição hormonal para a menopausa

Terapia de reposição hormonal envolve o recebimento de hormônios para compensar a perda daqueles que foram previamente produzidos pelos ovários. Este tratamento da menopausa não é automático ou obrigatório. É prescrito se os sintomas, como ondas de calor intensas, irritabilidade frequente ou fadiga extrema, se tornarem impossíveis de suportar diariamente. Também não deve haver contraindicações para este tratamento.

Alguns estudos mostraram um aumento do risco de câncer de mama associado à terapia de reposição hormonal. Por isso, recomenda-se tomar a menor dose efetiva possível. Isto é avaliado caso a caso e visitas regulares ao médico são necessárias para reavaliar a dose de acordo com os sintomas. A dose assim definida pode ser administrada na forma de um comprimido ou de um emplastro, por exemplo.

terapia hormonal de substituição deve ser temporária. Como medida de precaução, não deve prosseguir para além de 5 anos, embora estudos mais recentes 1 iria mostrar um benefício para continuar para além de, mesmo em vitam.

Para mais informações, consulte os artigos “O que é a HRT? “ E ” A terapia hormonal de substituição é perigoso? “

Menopausa: 
tratamentos alternativos?

Para mulheres na menopausa que desejam evitar tratamentos hormonais e os riscos envolvidos, é possível reduzir os sintomas com tratamentos alternativos . No entanto, sua eficácia é mais variável e nem sempre comprovada cientificamente.

Entre essas medicinas alternativas ou alternativas, encontramos acupuntura, homeopatia, osteopatia ou fitoterapia . Este último consiste em tomar suplementos alimentares contendo fitoestrógenos de origem vegetal. É encontrado especialmente em sálvia, soja, trevo vermelho e lúpulo. A vitamina E e o cohosh preto (erva de St. Christopher) também podem ser usados.

A eficácia da medicina alternativa contra os sintomas da menopausa continua a ser comprovada do ponto de vista científico: os estudos ainda estão em andamento.

Outros medicamentos 
para a menopausa

tratamento da menopausa pode ser destinado a tratar apenas alguns sintomas, o chamado tratamento sintomático . Por exemplo, tomar antidepressivos de baixa dosagem ou anti-hipertensivos centrais, como a clonidina, uma medicação de baixa pressão para a pressão arterial, pode ajudar a aliviar as ondas de calor.

Medicamentos não hormonais, como os bisfosfonatos, ajudam a prevenir ou tratar a osteoporose.

Finalmente, o uso de hidratantes ou lubrificantes pode simplificar a relação sexual em caso de secura vaginal.

Osteoporose, da prevenção ao tratamento

Osteoporose, da prevenção ao tratamento

O que é osteoporose?

Ao longo da vida, os ossos estão em constante evolução. Eles têm dois tipos de células:

  • células que destroem o tecido ósseo (osteoclastos (1) ),
  • células que o renovam (osteoblastos (2) ).

Após 40 anos, o tecido ósseo não é mais reconstruído tão rapidamente quanto é reabsorvido e a densidade do esqueleto muda (3) . Esse fenômeno começa muito devagar. Acelera então com o envelhecimento e, nas mulheres, com a menopausa . O osso não tem, entre outros minerais, cálcio, e sua estrutura fica mais clara. Isso o torna mais frágil e exposto ao risco de fratura. Isso é chamado de osteoporose (4) .

Sinais e sintomas da osteoporose

A osteoporose progride ao longo de vários anos e insidiosamente. Muitas vezes é notado quando a primeira fratura ocorre . Isso pode afetar o antebraço, punho ou pescoço do fêmur, durante um choque menor ou uma pequena queda.

Às vezes, as vértebras colapso e fratura, por vezes, causando dor severa e resultando em uma mudança na postura, que se torna mais abobadado. Uma perda de tamanho maior que 4 cm também pode sinalizar a presença de osteoporose .

Fatores de Risco para Osteoporose

O risco de osteoporose aumenta com a idade. Mulheres na menopausa , natural ou artificialmente, também estão entre as mais afetadas. De fato, quando os ovários param de produzir estrogênio, perdem o efeito protetor desse hormônio na saúde dos ossos.

A osteoporose também pode ser causada por certos tratamentos (contra câncer de mama ou próstata, uso de esteroides …) ou doenças (anorexia, distúrbios da tireoide, intestinos …).

Outros fatores de risco incluem:

  • magreza (IMC, ou Índice de Massa Corporal, muito baixo),
  • a falta de exercício físico porque ajuda a manter a massa óssea,
  • alcoolismo
  • fumar
  • deficiência de vitamina D e / ou cálcio.

Fatores genéticos e história familiar de osteoporose , ou fraturasespecíficas, como o colo do fêmur, também entram em jogo.

Osteodensitometria:

rastreamento para 
osteoporose

Se o médico achar útil, ele fará um teste de triagem de raios X, chamado densitometria óssea .

É uma questão de medir a densidade mineral óssea (DMO), a densidade de cálcio presente no esqueleto.

Além disso, ele pode prescrever um exame de sangue para verificar os níveis de cálcio, vitamina D e marcadores de remodelação óssea.

Como prevenir a osteoporose?

A melhor prevenção contra a osteoporose é construir um bom capital ósseo durante a infância e a adolescência e depois mantê-lo como adulto.

Algumas dicas:

  • Desde a infância, tome cuidado para manter uma boa ingestão de cálcio de origem animal e / ou vegetal. Isso primeiro torna possível solidificar o esqueleto e depois evitar que o corpo o atraia quando ele precisa desse mineral. Os alimentos ricos em cálcio são os produtos lácteos, peixes gordos com ossos (por exemplo, sardinha), variedades de couve, feijões, lentilhas e grão de bico, espinafre e frutas de casca rija. As águas minerais também fornecem cálcio em quantidades variáveis.
  • Pratique um esporte, como corrida, caminhada, ginástica ou tênis.
  • Exposição à luz externa (para a síntese de vitamina D). Além disso, a vitamina D é encontrada em peixes oleosos, ovos e laticínios.
  • Não fume ou pare de fumar.
  • Evite consumir bebidas muito acidificantes (álcool, café, coca …), pois exigem um reequilíbrio ácido-base para o corpo. Ao fazê-lo, ele vai chamar o cálcio nos ossos e, assim, enfraquecer prazo .

Quais são os tratamentos para a osteoporose?

Na menopausa ou aos 50 anos, o objetivo do tratamento da osteoporose é retardar a perda óssea e prevenir fraturas .

O médico pode prescrever terapia de reposição hormonal (TRH) , após excluir qualquer contraindicação. A HRT previne o desenvolvimento de osteoporose , mas apenas durante o período do tratamento. Como a TRH , em alguns casos, não está isenta de riscos, o médico deve reavaliar regularmente o interesse do paciente por ela.

Existem alternativas, especialmente para mulheres na pós-menopausa .

Algumas drogas retardam o processo de destruição óssea (bisfosfonatos, denosumabe). Outros, destinados a formas graves da doença, estimulam a formação óssea (paratormônio).

SERMs (raloxifeno) também são parte do arsenal de tratamentos para a osteoporose : estas moléculas são hormonas , tais como, mas atuam sobre determinadas células, incluindo as de osso.

Suplementos de cálcio e vitamina D também podem ser recomendados. Converse com seu médico.