DESCUBRA OS BENEFÍCIOS DA ÁGUA DE GENGIBRE

DESCUBRA OS BENEFÍCIOS DA ÁGUA DE GENGIBRE

Você já experimentou gingerwater?

Em primeiro lugar, o gengibre é uma planta que se destaca pelo seu aroma intenso e um pouco de sabor picante. Ele vem da família do gengibre se o caule é geralmente colhido e usado.

anos atrás, gengibre era quase impossível de se obter. Hoje, no entanto, é um dos remédios caseiros mais usados ​​e prescritos de qualquer tipo.

Ficou famoso com a medicina chinesa e?

Entre os muitos outros benefícios?

Também é útil para, como tosse ou gripe, e como um sedativo para alívio de dores no corpo.

O excelente conteúdo de vitamina C e 6, juntamente com minerais como o potássio, fazem do gengibre um bom tratamento para uma variedade de variações. Além disso, ainda tem propriedades antioxidantes.

COMO USAR O GENGIBRE

O gengibre pode ser usado em uma variedade de pratos, incluindo molhos, bolos, sobremesas ou outras receitas gerais. Além disso, você também pode gengibre com suco, chá, xarope ou apenas rasgado.

? É o caso dos shampoos, loções e sorvetes que atuam principalmente para prevenir ou reduzir as imperfeições da pele como a celulite.

O único problema que algumas pessoas têm com o gengibre é que ele pode aumentar a temperatura do corpo.

Por esse motivo

não são recomendados para o seguinte:?

  • As mulheres grávidas devem
  • crianças
  • Pessoas com pressão alta ou tomando aspirina para controlá-lo (porque piora o efeito)

4 XÍCARAS DE ÁGUA (1 LITRO)

  • 4 colheres de sopa de gengibre picado ou ralado (40g)
  • preparação

AQUEÇA PRIMEIRO A ÁGUA. QUANDO A COZEDURA COMEÇAR, ADICIONE O GENGIBRE.

  • Em seguida, deixe ferver por 10 minutos e entregue por 15 segundos.
  • Silêncio do fluido
  • Você pode beber água de gengibre
  • quente ou frio. ?
  • A água de gengibre pode ser acompanhada por numerosas especiarias

EM PRIMEIRO LUGAR, O GENGIBRE É CONHECIDO POR SUAS PROPRIEDADES TERMOGÊNICAS.

É por isso que é bom

para aumentar o metabolismo e reduzir a gordura em pessoas que sofrem de obesidade ou obesidade. ?

ESTA RAIZ CONTÉM ALTAS CONCENTRAÇÕES DE FIBRAS, ATRAVÉS DAS QUAIS

Isso melhora o funcionamento dos intestinos. Também ajuda seu corpo a absorver mais nutrientes enquanto remove todas as toxicidades.

Você não precisa causar inchaço na área do estômago e desconforto. ? Como dissemos no começo, o gengibre é

UMA BOA FONTE DE VITAMINAS E MINERAIS.

Graças às suas propriedades anti-oxidantes, é muito bom para a saúde do coração. ?

Para a beleza, o gengibre pode ser usado para remover a casca, hidratar o corpo e prevenir o cabelo seco. ?

4. Mantém níveis estáveis ​​de colesterol. ? ajude a ajustar os níveis de colesterol ruim do seu corpo.

(LDL).

Como mencionado acima, níveis elevados de colesterol no sangue podem entupir os vasos sanguíneos e levar a problemas cardiovasculares. ? s resultado das propriedades da água de gengibre,

pode reduzir a dor de partes específicas do corpo

. ISSO FAZ COM QUE SEJA MUITO ADEQUADO SE VOCÊ EXPERIMENTAR:

Dor nas articulações?

  • O que você está esperando? Aproveite esta bebida linda e saudável hoje!
  • estry pressão arterial elevada e colesterol com gengibre e alho.
  • Hipertensão arterial e colesterol são dois distúrbios que ocorrem mais comumente a cada ano. Você sabia que pode reduzir a pressão alta e o colesterol com gengibre e alho? Leia mais “

5 benefícios da bebida de água de limão

5 benefícios da bebida de água de limão

A menor alteração na sua rotina diária – como começar o dia com um copo de água com limão – pode ter um grande impacto na sua saúde

1. Obtenha um rápido aumento de vitamina C

Esprema o sumo de meio limão num copo de água – é suficiente para um sexto da sua dose diária de vitamina C. A vitamina C aumenta o sistema imunológico e ajuda a nos proteger contra danos às células.

2. Chumbo hidratado

A maioria de nós não bebe água suficiente, e é uma maneira fácil de obter um dos oito copos de água que você deve beber todos os dias.

3. Limpe seu conjunto

O suco de limão é um secador de ácido úrico natural suave que ajuda a liberar toxinas indesejadas em seu corpo.

4. Faça sua pele parecer melhor

Porque suco de limão remove toxinas do seu corpo, ele irá manter seu rosto claro. E a vitamina C nos limões ajuda a manter a pele firme e uniforme.

5. Ajuda com perda de peso

A fibra de pectina nos limões ajuda-o a não desejar alimentos errados e porque os limões têm um IG baixo, também ajuda a estabilizar os seus níveis de açúcar no sangue, o que significa que se sentirá mais longo e cheio de energia.

O papel da água na sua dieta

O papel da água na sua dieta

 Beba oito copos de água por dia. É quase a primeira coisa que seu nutricionista dirá quando você quiser perder peso. Mas por que isso é tão bom para você?

CARACTERÍSTICAS INTERESSADAS SOBRE O SEU CORPO E ÁGUA

  • Um total de 75% do seu corpo é água.
  • Desintoxicação é importante quando sua dieta e água são importantes para o processo de desintoxicação. Ele dissolve os resíduos e os transporta para os rins, dos quais é excretado pela urina, explica Andrea Jenkins, nutricionista da Cidade do Cabo.
  • Beba um copo de água 30 minutos antes do jantar, pois isso fará com que você se sinta menos faminto e diminua sua ingestão de quilojoule. Mas não beba água enquanto você come, porque dilui as enzimas em seu estômago para quebrar a comida.
  • A água dissolve os minerais e nutrientes para que seu corpo possa absorvê-la, diz Lisa Raleigh, especialista em estilo de vida e saúde.
  • Beba água fria; Seu corpo usa energia para aquecê-lo.
  • Dois litros de água podem aumentar seu metabolismo em 30%, diz Lisa. Se você beber bastante água, você se sente saturado e come menos, o que significa que você está perdendo peso.
  • Coma alimentos com alto teor de água, como sopa, salada e frutas, recomende Lisa. Ele contém menos quilojoules.
  • A celulite é causada pelo acúmulo de toxinas devido a linfonodos sub-ativados. A água estimula os gânglios linfáticos e ajuda a eliminar toxinas e prevenir e reduzir a celulite.
  • Quando você sente sede, seu corpo está ligeiramente desidratado.
  • Você pode sobreviver sem água por até cinco dias.
  • A maior parte da água da torneira é tão saudável quanto a água engarrafada, e esta última é muitas vezes
  • água da torneira filtrada. Garrafas de plástico liberam estrogênio na água, diz Andrea; Portanto, é melhor usar sua própria garrafa de vidro ou aço inoxidável.

QUANTA ÁGUA É APRECIADA?

  • Oito copos de água por dia são ideais para os participantes, diz Andrea.
  • Lisa acha que você deve beber um copo (250 ml) de água por 10 kg de peso corporal.
  • Se você quer ser mais específico, você pode usar a seguinte fórmula para calcular quantos litros de água você deve beber por dia:– Homens: Peso (kg) x 0,023 = litro de água

    – Mulheres: Peso (kg) x 0,020 = litro de água

  • Para cada bebida de cafeína ou copo de álcool que você bebe, você precisa beber três copos extras de água, diz Andrea.

O valor da água

  • Alivie o fardo sobre os rins e o fígado, enxaguando os resíduos.
  • Tecido úmido da boca, olhos e nariz.
  • Regule a temperatura do corpo.
  • Proteja órgãos e tecidos.
  • Mantenha as articulações flexíveis.
  • Evitar a constipação.
  • Dissolva os nutrientes e torne-os disponíveis para o corpo.
  • Transportar nutrientes e oxigênio para as células.

SE VOCÊ TRABALHA …

  • Beba dois copos de água extra algumas horas antes do treino.
  • Beba outro copo meia hora antes de começar a se exercitar.
  • Beba um copo de água para cada trimestre de sua prática.
  • Pesar antes e depois de um treino para determinar a quantidade de água que você precisa depois do tempo
  • Além disso, diz Lisa. Beba meio litro de água por cada meio quilo que você perdeu.

6 números para lembrar de se manter saudável

6 números para lembrar de se manter saudável

Quando você quer perder peso, proteger seu coração e, em geral, ficar saudável , é importante conhecer os seguintes valores.

Para uma melhor saúde, avalie suas necessidades de calorias

Embora não seja estritamente falando uma medida, esse valor pode afetar muito sua saúde . A maioria das mulheres precisa de 2.000 calorias por dia e os homens em 2550. Um método para conhecer as suas necessidades diárias é para multiplicar peso em libras (kg x número de 2,2) por 13 ou 15, dependendo do seu grau de atividade. No entanto, grosso modo, as necessidades calóricas são de 300 a 400 no almoço, de 500 a 600 no jantar e de 600 a 700 no jantar. Acrescente a isso dois ou três lanches de 100 a 200 calorias cada. Se você quer perder peso, você deve reduzir sua ingestão diária em cerca de 500 calorias.

Sua cintura

A medição da cintura é uma das melhores maneiras de descobrir se o seu peso é uma ameaça ao seu coração. As células adiposas não consistem simplesmente em armazenar as calorias extras; Quando a gordura se acumula no abdome, eles liberam substâncias químicas inflamatórias e quantidades anormais de proteínas que regulam o apetite. O risco de ataque cardíaco , resistência à insulina e síndrome metabólica aumenta. Nas mulheres, atinge uma cintura de 87 cm e, em humanos, 100 cm. Para medir o último, passe uma fita métrica ao redor da cintura na altura do umbigo. Não deve estar solto ou muito apertado. Acima de tudo, não venha na barriga!

A relação cintura-quadril é uma medida ainda mais precisa. Apenas divida sua cintura pelos quadris. Se a proporção for maior que 0,9 para um homem e mais de 0,85 para uma mulher, isso indica que você tem obesidade abdominal e possivelmente uma síndrome metabólica.

Seus níveis de LDL e HDL

É importante saber não apenas o colesterol total , mas também os níveis de colesterol LDL (“ruim”) e HDL (“bom”). Pergunte ao seu médico para lhe dar os detalhes dos resultados do seu exame de sangue, qualquer um destes dois níveis e a relação total de colesterol HDL (CT: HDL). O seu nível total deve ser inferior a 5,2 mmol / l (ou inferior a 5 mmol / l se tiver doença cardíaca ou diabetes) e a sua LDL, inferior a 3,5 mmol / l (ou menos de 2 mmol / l se tiver antecedentes de doença cardíaca). O nível de HDL é considerado saudável se for 1,3 mmol / l ou mais.

Sua pressão sanguínea.

A pressão arterial, a pressão que o sangue exerce nas paredes das artérias, sobe e desce normalmente ao longo de um dia. Quando alta, a pressão alta está associada a um risco aumentado de aterosclerose, doença cardíaca e derrame.

A pressão é considerada alta se for 140/90 mmHg ou superior; se estiver entre 120/80 e 139/89, você ainda pode estar em risco e deve tomar as medidas necessárias para prevenir a hipertensão.

Medida: o seu médico irá exercer a sua pressão em cada visita, mas também pode fazê-lo com um monitor de pressão arterial em casa. Os resultados dos estudos indicam que as pessoas que o fazem regularmente em casa conseguem melhor regulá-lo. No entanto, esta prática não deve substituir os exames regulares realizados pelo médico ou enfermeiro. Você também pode usar os dispositivos que a maioria dos farmacêuticos disponibiliza gratuitamente para seus clientes.

Freqüência: Pergunte ao seu médico para lhe dizer com que frequência você deve tomar sua pressão. Você pode pedir para verificá-la toda vez que for à clínica ou ao consultório.

Seu nível de triglicérides.

Triglicerídeos são compostos de lipídios e carboidratos consumidos. No corpo, eles são metabolizados em uma forma que pode ser armazenada em células de gordura. Além disso, o tecido adiposo libera quando o corpo precisa de energia extra entre as refeições. Se sua presença no sangue é normal, sua alta taxa está associada à doença coronariana, especialmente em mulheres. Se você adicionar baixo colesterol HDL, seu risco de resistência à insulina e síndrome metabólica pode ser maior. Normalmente, sua taxa deve ser de 1,7 mmol / l ou menos.

Sua freqüência cardíaca ao nascer do sol

A frequência cardíaca, ou pulso, é o número de batimentos cardíacos por minuto. Regularmente descansar seu pulso irá ajudá-lo a determinar se o seu treinamento físico está realmente fortalecendo seu coração. Normalmente, o pulso de repouso é de 60 a 90 batimentos por minuto. A de pessoas em boa forma física é geralmente muito fraca, sendo o músculo cardíaco saudável. No entanto, se você é mais sedentário e tem pulso menor que o normal, fale com o seu médico. Pode ser que você tenha doença cardíaca.

Medida: Você precisará de um relógio ou um relógio com ponteiro de segundos. É melhor tomar o pulso no pulso ou no pescoço, onde uma artéria passa logo abaixo da superfície da pele. Pulso: coloque o dedo indicador e o dedo médio contra o interior do pulso oposto. Pressione com firmeza a parte achatada dos dedos para sentir o pulso. Pescoço: Você pode tomar o seu pulso de um lado ou de outro do seu pomo de Adão. Empurre os dedos para uma das cavidades dos dois lados da traqueia. Quando você sentir seu pulso, conte seus batimentos cardíacos por quinze minutos e multiplique o resultado por quatro, o que lhe dará sua freqüência cardíaca por minuto.

Freqüência: tome seu pulso todos os meses, pela manhã, antes de sair da cama. Para avaliar a eficácia do seu programa de exercícios, meça-o imediatamente após a sessão e anote quanto tempo demora para voltar ao normal (pulso em repouso); o intervalo de tempo deve diminuir à medida que você ganha condicionamento físico.

Necessidades diárias de proteína: você consome o suficiente?

Necessidades diárias de proteína: você consome o suficiente?

As proteínas ajudam a desenvolver e manter os músculos, fornecem energia e reduzem a fome. Aqui está o quanto você deve comer todos os dias.

Você come proteína suficiente?

As proteínas são essenciais para uma dieta saudável. Contribuem para o crescimento e reparação dos tecidos da pele, ossos, olhos e, principalmente, dos músculos. Além disso, eles também fortalecem o sistema imunológico . Por isso, é normal querer comer bastante proteína, mas para muitos de nós, isso se traduz em consumo excessivo (especialmente aqueles que comem muita carne e shakes de proteína). Para obter um corpo forte e saudável, você precisa equilibrar a quantidade certa de proteína com as porções corretas de alimento.

Quanta proteína devemos consumir?

Michelle Meilleur, nutricionista e homeopata que dirige o Living Well Nutrition and Wellness Coaching Centre em Belleville, Ontário, recomenda que seus clientes comam proteínas com baixo teor de gordura em todas as refeições. Aqui estão alguns exemplos: iogurte grego , queijo cottage, frango, carne magra, ovos, tofu e tempeh. “Graças à proteína, você vai se sentir cheio e não vai querer comer açúcaela explica. O motivo? Isso resulta na liberação lenta de energia dos carboidratos; que dá ao corpo uma energia mais sustentada e lhe dá uma sensação de plenitude que dura mais do que a dos carboidratos ou gorduras. Se você começar o dia com uma tigela de cereal, por exemplo, ainda terá fome de outros carboidratos logo depois. Você não ficará satisfeito e seu cérebro vai querer um muffin ou um biscoito, ele não ficará satisfeito com uma fonte de proteína de um iogurte “, diz ela.

É por isso que é importante consumir proteína, se você estiver olhando para perder peso , pois eles vão impedi-lo de mordiscar. No entanto, comer compulsivamente a carne em todas as refeições não é a resposta. “Quando se trata de proteína, os norte-americanos consomem muito, o que pode ser tão ruim para sua saúde”, diz Angela Dufour, nutricionista do Nutrition in Action Center, em Bedford, Nova Escócia.

Segundo ela, uma dieta balanceada para adultos é composta de carboidratos (45 a 65%), ácidos graxos saudáveis ​​(20 a 35%) e proteínas (10 a 35%). “Se você seguir uma dieta que inclua 2.000 calorias, por exemplo, ele contém apenas uma quantidade modesta de proteína. Neste caso, a ingestão diária de proteínas para um homem pesando 70 kg (154 libras) seria de 56 g e de uma mulher 58 kg (128 libras) para 46 g “, diz ela.

“Na verdade, se você está falando sobre a proporção de proteína para peso corporal de um adulto, a ingestão de proteína ideal seria 0,8 gramas por quilograma de peso corporal”, diz ela. No entanto, o que descobrimos sobre as dietas dos canadenses, pelo menos de acordo com estudos de atletas , é que consumimos 2-3 gramas de proteína por quilo de peso corporal, isso é demais. ” crianças e adolescentes necessitam de mais proteína do que os adultos, cerca de 2 g de proteína por quilo de peso corporal).

Cuidado com as porções que você come

O tamanho das porções é importante se você quiser encontrar o equilíbrio ideal. “Significa comer três ou quatro onças de carne, por exemplo, não um bife de dez onças!”, Diz Michelle Meilleur. Isso corresponde a metade de um peito de frango ou bife do tamanho de uma carta de baralho. As proteínas devem estar presentes em sua dieta, mas em uma quantidade razoável “. Segundo a nutricionista, muitas mulheres (especialmente aquelas que buscam emagrecer) consomem muita proteína e carboidratos insuficientes, o combustível do corpo. “Você tem que encontrar um equilíbrio”, ela insiste. A proteína ajuda a construir músculos, mas se você não comer legumes, frutas ou grãos integrais, que são ricos em carboidratos, você só vai queimar energia das proteínas, o que impedirá o desenvolvimento dos músculos. “

Proteína não significa necessariamente carne

De acordo com Angela Dufour, não é necessário comer carne para garantir um consumo diário suficiente. “Quanto mais carne você come, mais gordura saturada você come. Isso aumenta o risco de doença cardiovascular Ela avisa. Ela recomenda outras fontes de proteína, como tofu (3/4 xícara fornece 21 g), ovos (2 ovos grandes contêm 13 g) e leite de soja (1 xícara dá 8,5 g ). “Nozes (como nozes), sementes e manteiga de amendoim também são uma excelente fonte de proteína, mas eles podem conter muita gordura, então você deve consumir com moderação. Leite com baixo teor de gordura, iogurte (3/4 de xícara de iogurte grego contém 18 g de proteína!) E queijo cottage também são excelentes substitutos. Sementes e leguminosas também contêm alguns, mas não são facilmente absorvidos pelo organismo “, diz ela.

Saber quando consumir proteína é tão essencial

Finalmente, de acordo com os nossos dois especialistas, se você está procurando desenvolver seus músculos, é importante consumir proteína logo após o treino, isso permite que o corpo ataque o mais rápido possível o reparo do tecido muscular que foi estressado. . “Saber quando comer proteína é importante”, diz Angela Dufour. O ideal é consumir 20 a 30 minutos após o treino. Alguns estudos mostram que o melhor é consumir o mais rápido possível. “Você poderia, por exemplo, beber leite com chocolate, comer um pouco de iogurte ou uma mistura de nozes e frutas secas logo após o treinamento”, ela sugere.

Quanta água você precisa beber?

Quanta água você precisa beber?

Quanta água você precisa beber todos os dias? Veja como determinar a quantidade de água que seu corpo precisa diariamente.

Quanta água para beber e seus benefícios para a saúde

Se os especialistas concordarem que beber água boa é bom para a saúde , aqueles que seguem esse conselho continuam sendo uma minoria. Os canadenses bebem uma média de quatro copos de 250 ml de água por dia, mas bebem tanto líquido quanto café ou colas.

No entanto, cada um dos sistemas do corpo, incluindo o sistema imunológico, precisa de água para desempenhar suas funções (regular a temperatura e distribuir nutrientes em todos os lugares). Além disso, seu músculo magro , seu sangue e seu cérebro contêm mais de 70% de água.  

Nesse sentido, a água é o elemento mais importante que seu corpo precisa todos os dias. Ajuda a regular a temperatura corporal, transporta nutrientes e oxigênio, transporta resíduos, ajuda a desintoxicar os rins e o fígado, dissolve vitaminas e minerais e protege o corpo contra ferimentos.  

Como o corpo perde água através da transpiração, secreções e eliminação, deve constantemente reabastecer suas provisões. Mesmo um estado leve de desidratação – já atingido quando você está com sede – pode colocá-lo em um estado de fadiga e ameaçar seu trato urinário. De acordo com um estudo realizado pela Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard , dos 48.000 homens, aqueles que beberam pelo menos seis copos de 250 ml de água por dia foram, em comparação com aqueles que beberam apenas um, duas vezes menos ameaçada pelo câncer de bexiga. Mesmo desidratação moderada pode levar a outros problemas, incluindo constipação. Além disso, beber bastante água pode ajudar a prevenir algumas doenças, como pedras nos rins, e pode reduzir a incidência de câncer de cólon.


Quanta água eu preciso beber todos os dias?

A quantidade de água necessária por dia é uma questão de pessoas – você não precisa aderir à regra dos oito copos. Além disso, não sabemos de onde ela vem. O melhor é observar a cor da sua urina e a frequência da micção. A urina amarela pálida indica que você está bebendo bastante água. (Mas não retenha a cor da sua urina por algumas horas depois de tomar suplementos vitamínicos porque a porção não assimilada, especialmente a riboflavina da vitamina B, tende a manchar a urina em amarelo brilhante.) Urinar frequentemente é um bom sinal, mesmo que possa ser induzido por um medicamento ou por um estado de saúde.

Beba água em vários momentos do dia para hidratar regularmente o corpo e ir além do simples nível de sede, pois ele morre assim que você começar a beber, bem antes de você substituiu todo o fluido perdido. Muitas bebidas são boas – água, leite, suco, chás de ervas ou até mesmo um refrigerante efervescente.

As bebidas dos atletas, que fornecem eletrólitos (sódio e outros minerais perdidos no suor), hidratam bem durante exercícios exigentes, como caminhar nas montanhas ou andar de bicicleta a 32 ° C (90 ° F). ).

A água potável pode ser ruim para sua saúde?

Por mais necessário que seja, a água às vezes é perigosa. Onde quer que você olhe, você ouve histórias de horror sobre qualquer coisa que possa poluir a água: tanques de gás subterrâneos ou depósitos de resíduos de fábricas que afundam, por exemplo, e contaminam a água do poço. Herbicidas ou excrementos de animais escapam das fazendas e poluem os tanques. Felizmente, isso acontece com pouca frequência porque o abastecimento público de água é bem protegido.

No entanto, admite-se que um perigo muito grave espreita a água: parasitas microscópicos e vírus de origem hídrica. Ninguém sabe a magnitude do risco porque os sintomas da infecção (náusea, dor de estômago e fadiga) são semelhantes aos dos vírus gástricos e intoxicação alimentar. O que se sabe é que a ingestão de um desses micro-organismos – Giardia lamblia , Cryptosporidium ou estirpes virulentas de E. coli – pode causar doenças graves e até mesmo fatais, especialmente em crianças e pessoas com o sistema imunológico enfraquecido. De acordo com a Environment Canada, estima-se que 34.000 pessoas morrem a cada dia em todo o mundo devido a uma doença relacionada à água.

Algumas precauções a tomar no fechamento …

Embora o tratamento da água seja essencial para prevenir muitas doenças, as aglomerações canadenses não possuem sistema de tratamento. Autoridades provinciais, territoriais e municipais estabelecem seus próprios padrões e objetivos, geralmente baseados nas Diretrizes para a Qualidade da Água Potável Canadense da Health Canada. Você ainda pode comprar um kit para testar a água em casa; mas é melhor que a água seja testada pelos serviços regionais de saúde pública para avaliar sua qualidade, conhecer a natureza e quantidade dos contaminantes que ela contém e os riscos que representam para a saúde. 

 

4 maneiras fáceis de cortar o açúcar

4 maneiras fáceis de cortar o açúcar

Você gostaria de diminuir a quantidade de açúcar que é encontrada todos os dias no seu prato? Nós damos-lhe 4 dicas simples para cortar açúcar (e calorias!) Todos os dias!

Pequenas mudanças, uma enorme diferença!

Os canadenses consomem muito açúcar, com uma média de 26 colheres de chá por dia, enquanto a quantidade recomendada é de 6 colheres de chá. Demasiada pode causar excesso de peso, tornando-o em risco de doenças como diabetes tipo 2. No entanto, pequenas mudanças podem fazer a diferença: aqui estão quatro mudanças que ajudarão a reduzir o consumo de açúcar. .

PARA ASIAN COOKING, MUDE ESTE PRODUTO …

VH: MOLHO PARA COZINHAR 
Uma quantidade de 100 ml contém 170 calorias e 37 g de açúcar. Isso é o equivalente a 9 colheres de chá de açúcar. 

PARA ESTE

VH: MOLHO PARA SAÚDA SZECHWAN. 
Contém 80 calorias por 100 ml e um terço da quantidade de açúcar (12 g). Se você ficar sem tempo preparando seu próprio molho, este produto é uma solução prática e o rótulo menciona várias ideias de refeições saudáveis.

SE VOCÊ GOSTA DO YOGURT, MUDE ESTE PRODUTO …

Danone: IOGURTE PROBIÓTICO ACTIVIA BAUNILHA (2,9% de gordura)
Iogurte probiótico que contribui para a limpeza da flora intestinal, mas uma porção de 100 g contém 10 g de açúcar, que quase toda é adicionado.

PARA ESTE

DANONE: YOGOURT ATIVIDADE PROBIÓTICA COM BAUNILHA (SEM GORDURA)
Este contém adoçantes artificiais; Este produto não agrada a todos, mas se você quiser reduzir o consumo de açúcar, ele tem apenas 3 g de açúcar natural por 100 g.

VOCÊ AMA FEIJÕES? MUDAR ESTE PRODUTO …

HEINZ: FRUTA DE BEBÊ DE MOLHO DE PLACA
Um dos ingredientes deste produto é o xarope de bordo de Quebec; Uma xícara de feijão (125 ml) tem 160 calorias e 12 g de açúcar. 

PARA ESTE

HEINZ: FEIJÃO FRESCO DE TOMATE FRESCO
Um terço menos calorias: 100 calorias por dose e 5 gramas de açúcar. Suculenta com torradas e ovos.

Leite de soja, mudar este produto …

NATUR-A: BEBIDA DE SOJA DE FORTIFICADO ORGÂNICO COM VANILLA
Deliciosa, orgânica, sem colesterol, esta bebida contém 16 nutrientes essenciais, mas 11 g de açúcar por xícara (250 ml).

PARA ESTE

NATUR-A: BEBIDA DE SOJA ORIGINAL ORGÂNICA FORTIFICADA
Para reduzir sua ingestão de açúcar, este produto contém apenas 7g de açúcar por xícara e tem todos os benefícios do que está à esquerda.

Coma muito açúcar: reconheça os 9 sinais de alarme

Coma muito açúcar: reconheça os 9 sinais de alarme

Você come mais açúcar do que deveria? Aqui estão os sintomas e sinais de aviso que você deve diminuir sua ingestão de açúcar.

Você come muito açúcar?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomendou recentemente uma redução drástica no nosso consumo diário de açúcar. A OMS sugere uma redução diária de açúcar de 10%, equivalente a cerca de 6 colheres de chá de açúcar por dia. O americano médio consome cerca de quatro vezes mais açúcar do que a quantidade recomendada pela OMS, ou cerca de 22 colheres de chá de açúcar por dia.

Fique atento aos sintomas de super consumo de açúcar mencionados neste artigo. Estes podem sinalizar que você está em risco de contrair diabetes. Dito isso, reduzir o consumo de açúcar pode ser um desafio porque é onipresente. Portanto, leia com atenção a lista de ingredientes dos alimentos que você come e reduza o consumo de produtos refinados e processados. Opte por alimentos frescos e  proteínas magras.

Muita acne?

Comer muito açúcar pode causar estragos em sua pele e aumentar os problemas de acne . Um estudo no Journal of Nutrition and Dietetics sugere uma ligação entre dietas ricas em açúcar e a gravidade dos problemas de acne. Os participantes com acne moderada ou grave relataram consumir maiores quantidades de açúcares, em comparação com aqueles com acne leve ou que não tinham nenhum.

Um golpe de fadiga?

Se você almoçar ou jantar cheio de açúcar e desprovida de proteínas, fibras e gordura, que dão uma sensação de saciedade, você pode estar enfrentando uma queda de energia durante a tarde. Você pode até ter uma dor de cabeça ou uma vontade súbita de se enroscar na cama. Uma dieta nutritiva e equilibrada ajuda a evitar que os níveis de açúcar no sangue caiam acentuadamente.

Seu dentista tem más notícias para te anunciar

As cavidades foram sempre um sinal evidente de que você tem um dente doce. Quando as bactérias em sua boca digerem carboidratos, elas produzem um ácido que combina com sua saliva para formar uma placa. Se você não escova o suficiente, essa placa se acumula nos dentes e começa a corroer o esmalte dos dentes. É então que as cáries começam a tomar forma. A chave? Escove os dentes após cada refeição e  coma alimentos que ajudam a manter os dentes saudáveis .

Você tem pressão alta

Sua pressão arterial é considerada normal se for de 120/80 ou menos. Uma dieta rica em carboidratos pode elevar sua pressão arterial acima desse limiar, de acordo com um estudo do Journal ofthe American Society of Nephrology . Em uma pesquisa abrangente publicada no BMJ Open Heart Journal , especialistas médicos argumentam que limitar a ingestão de açúcar é ainda mais importante do que reduzir a ingestão de sódio para  manter a pressão sanguínea saudável . “Uma dieta rica em carboidratos e glicose-frutose aumenta muito o risco de doenças cardiovasculares “, diz o estudo.

Você foi diagnosticado com colesterol alto

Um aumento na gordura que circula na corrente sanguínea pode indicar que você consome muito açúcar. Uma superabundância de açúcar pode reduzir o colesterol bom (HDL) e aumentar o colesterol ruim (LDL), de acordo com um estudo do Journal of American Medical Association . Embora os mecanismos pelos quais o açúcar afeta o colesterol e os lipídios no sangue ainda não tenham sido demonstrados, os instigadores do estudo sugerem que a glicose-frutose induz o corpo a criar triglicerídeos e colesterol LDL, aumentar o colesterol ruim. Se o nível de colesterol estiver alto, converse com seu médico sobre as mudanças na dieta que você pode estar fazendo para diminuir o colesterol .

Você entra em colapso depois de um treino

É essencial nutrir adequadamente seu corpo para apoiar seus esforços físicos. Se o exercício físico parece ficar mais e mais difícil, uma dieta rica em frutose pode ser o culpado. “Se você aumentar sua glicose no sangue logo antes do exercício intenso, pode acabar se sentindo muito cansado depois”, diz Sara Folta, assistente de PhD na Escola de Nutrição e Política Nutricional da Tufts Friedman. Alimentar-se com muito açúcar simples aumentará seu índice glicêmico de uma só vez e o abandará com a mesma rapidez, comprometendo suas habilidades e esforços físicos.

Seu jeans está um pouco apertado demais?

Se você optou por refrigerantes com gás durante uma semana árdua com prazos apertados, seu peso pode ser afetado. De acordo com uma revisão de várias pesquisas conduzidas pelo American Journal of Clinical Nutrition , as bebidas açucaradas parecem contribuir para o ganho de peso devido a uma combinação fatal: seus altos níveis de açúcar e sua baixa capacidade de proporcionar uma sensação de saciedade. Na verdade, essas bebidas açucaradas só aumentam as calorias de outros alimentos que você consome para acalmar sua fome, mas não podem substituí-las. Evite bebidas açucaradas e use água, leite, ca e chá.

Você se sente deprimido?

Muitos estudos mostram uma ligação entre o consumo de açúcar e o risco de depressão . Uma dieta que consiste principalmente de carboidratos a partir de açúcares simples também está associada com a doença da depressão. Com base em dados da Iniciativa da Saúde da Mulher  , que acompanhou quase 70.000 mulheres, os pesquisadores descobriram que quanto maior o açúcar no sangue de uma mulher aumentou depois de comer algo doce e refinado, maior o risco de sofrer de depressão eram altas . Melhor ainda, uma dieta rica em grãos integrais, frutas e vegetais parece ser um fator de proteção contra distúrbios de humor. Alguns nutrientes, incluindo omega-3, que é encontrado principalmente em peixes oleosos, também parecem proteger contra a depressão.

A canela pode realmente baixar seu nível de açúcar no sangue?

A canela pode realmente baixar seu nível de açúcar no sangue?

A canela é a segunda especiaria mais consumida na América. Mas isso pode realmente fazer diferença para o seu açúcar no sangue?

Se você tem síndrome metabólica, pré-diabetes ou diabetes tipo 2 , você provavelmente está ciente do talento que a canela pode fazer para reduzir o açúcar no sangue e colesterol . Mas quando o dr. Richard A. Anderson viu seu potencial, ele estava estudando os benefícios do cromo.

O cromo torna as células menos resistentes à insulina, e sabemos que a resistência à insulina leva ao diabetes tipo 2. Anderson, um químico de um laboratório do Departamento de Agricultura dos EUA, estudava o teor de cromo dos alimentos. Foi lá que ele aprendeu que a torta de maçã estimulava a atividade da insulina (as pessoas tinham menos resistência à insulina). Mas isso não fazia sentido; Torta de maçã é baixa em cromo e rica em açúcar.

Primeiro, Anderson supôs que foram as maçãs que causaram esse efeito positivo e depois descobriu que era a canela, o tempero da torta, que afetava o açúcar no sangue . Desde aquele “eureka” na década de 1990, Anderson tem dirigido seus estudos sobre os efeitos da canela em diabéticos.

Ele não é o único. Outros pesquisadores também colocaram a canela na mira, resultando em uma longa série de estudos na última década. A tal ponto que alguns resultados contradizem outros. De fato, Anderson publicou um artigo em 2010 que revisou 16 estudos de canela: ele observou que cinco deles concluíram que a canela tem pouca influência na redução dos níveis de açúcar no sangue. O que é isso? Qual é a palavra final da história? Canela pode ajudar ou não?

Existem respostas diferentes. Vamos dar uma olhada mais de perto nesta especiaria saborosa, a mais popular da América depois da pimenta preta. Então vamos ver o que canela pode e não pode fazer por você na luta contra o diabetes tipo 2.

O que é isso?

Você compra canela, mas qual? Existem duas variedades. Há canela real, Ceilão (Cinnamomum verum) e canela da China (Cinnamomum aromaticum) . Eles vêm da casca de duas espécies de árvores perenes. Considera-se que o sabor da canela Ceilão é mais delicado do que o da China.

Pesquisadores usam canela da China para experimentos, mas para reduzir o nível de açúcar no sangue, Anderson diz que isso não importa.

Dicas para comprar

Certifique-se de que a canela absorva. Se o aroma desaparecer, descarte-o e compre um pouco mais. Você pode comprar paus de canela para obter a canela de sua escolha: uma casca grossa enrolada de canela da China e várias camadas de casca fina de canela do Ceilão. Os dois são facilmente moídos em uma especiaria ou moedor de café.

Por que os resultados são diferentes?

Na maioria dos estudos em que a canela não funcionava, as pessoas também tomavam metformina. Este medicamento é o mais prescrito para o diabetes tipo 2 e, segundo Anderson, “age como a canela, aumentando a sensibilidade à insulina”. Se você tomar metformina suficiente para controlar o açúcar no sangue, a canela não funcionará. ” Para sentir os efeitos da canela na glicose do sangue, você precisa diminuir a dose de metformina e ver como reage com ou sem canela.

A canela também não produziu efeitos sobre os diabéticos tipo 1 jovens. Como a canela não é um substituto da insulina (cuja ausência causa o tipo 1), a incidência de glicose nos diabéticos o tipo 1 é zero, diz Anderson. Finalmente, um estudo de 2008 mostrou que a canela não causa nenhum declínio de glicose em pessoas saudáveis ​​sem problemas de açúcar no sangue.

Como isso funciona?

De acordo com os primeiros estudos de Anderson, o composto mais activo da canela, a methylhydroxychalcone polímero (MHCP), pode multiplicar por 20 no metabolismo da glicose (processo que converte o açúcar de energia). Isso não é tudo. Sua equipe também aprendeu que o MHCP é um antioxidante que impede a formação de radicais livres. Segundo Anderson, isso poderia ser um benefício importante. Os radicais livres são minúsculos pacmans, partículas que correm através do sangue, ricocheteando nas células saudáveis ​​e danificando o DNA que leva a doenças crônicas como o diabetes. “Outros estudos mostraram que os antioxidantes reduzem ou retardam a progressão das várias complicações do diabetes”.

Abaixa o açúcar no sangue e colesterol.

Em 2003, Anderson publicou seu famoso estudo provando que a canela reduz o açúcar no sangue. Com uma equipe de pesquisadores da Escola de Agricultura de Peshawar, ele acompanhou 60 pessoas de meia-idade com diabetes tipo 2, divididas em 6 grupos. O primeiro grupo tomou duas cápsulas de canela por dia durante 40 dias. Grupo 2 levou seis. O terceiro, doze. Cada cápsula continha 500 mg de canela, cerca de meia colher de chá. Os grupos 4, 5 e 6 tinham uma quantidade equivalente de cápsulas de placebo.

Durante o estudo, as pessoas comiam, como de costume, tomando seus medicamentos para diabetes (mas não a metformina). Após 40 dias, as pessoas que tomaram canela experimentaram uma queda no nível de glicose no sangue de 18 a 29% . Isso não é tudo: a canela também reduziu os triglicerídeos em 23 a 30%, o colesterol total de 13 a 26% e o colesterol LDL de 10 a 24% .

Como tomar canela?

Muito simples : adicione meia colher de chá de canela em pó à sua comida todos os dias. É um clássico em aveia ou um assado (sem manteiga ou açúcar, caso contrário você vai contra o gol). 

Isso funciona rapidamente?

De acordo com Anderson, o efeito da canela nos níveis de açúcar no sangue é sentido após 2 semanas de uso diário . Mas o efeito redutor sobre o colesterol e os triglicerídeos pode levar semanas ou até meses.

Há alguma desvantagem?

Tome apenas meia colher de chá por dia . Canela contém cumarina, um composto que age como um anticoagulante. O alto consumo de cumarina por um longo período de tempo pode causar danos ao fígado, embora isso seja muito raro. Canela chinesa contém mais de Ceilão de canela.

Boas notícias

“Quando a sensibilidade à insulina melhora, o risco de doença cardiovascular, artrite e algumas formas de câncer diminui. Drogas que melhoram a sensibilidade à insulina funcionam tão bem em pacientes com Alzheimer. Mesma coisa para a obesidade. Com a obesidade, a sensibilidade à insulina diminui e a função cognitiva diminui ”, acrescenta Anderson. Como resultado, uma baixa ingestão diária de canela pode ter efeitos benéficos em outros aspectos da sua saúde do que o diabetes.

Em resumo

Se você tem pré-diabetes ou síndrome metabólica, a adição de canela à sua dieta e exercícios pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2. Se você já tem diabetes tipo 2 e não está tomando nenhum tipo de diabetes metformina, canela todos os dias para ajudar o seu corpo a controlar melhor o açúcar no sangue.

Se você tem diabetes tipo 2 e está tomando metformina, a canela não irá ajudá-lo. Mas se você comer uma dieta saudável e se exercitar, converse com o médico para adicionar canela à sua dieta e diminuir sua dose de metformina. Mas não substitua o medicamento por canela ou qualquer outra coisa sem a permissão do médico.

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Engula uma colherada de manteiga de amendoim

Após uma ingestão excessiva de açúcar, você certamente desejará proibir qualquer outra ingestão calórica. Engula alimentos contendo outros nutrientes; Isso ajudará a evitar os efeitos colaterais de uma gota de açúcar causada pela digestão rápida. “Uma colher de manteiga de amendoim ou algumas nozes lhe dará gordura e proteína que podem retardar sua digestão”, diz Jennifer Powell Weddig, que ensina nutrição na Universidade Estadual Metropolitana de Denver.  “

Um momento você está animado, no momento seguinte você tem apenas uma pressa: você se apaixona no sofá. O que está acontecendo? Seu corpo experimenta mudanças físicas e emocionais significativas porque você consumiu muito açúcar. “A partir do momento em que você coloca açúcar em sua boca, você tem um pico de dopamina, o “hormônio do bem-estar”, ao qual se pode facilmente viciar, diz Amanda Bontempo, nutricionista da NYU Langone’s Laura e Isaac Perlmutter Cancer Center. À medida que o açúcar penetra no sangue, o pâncreas libera insulina para controlar os níveis de glicose no sangue. Como a glicose é rapidamente digerida, seu pico de dopamina e açúcar no sangue colapsa rapidamente. “Essa queda varia de pessoa para pessoa e pode ocorrer entre 15 minutos e algumas horas depois de comer”, diz Amanda Bontempo. Seu instinto, então, ordena que você tome mais açúcar para lhe dar um novo impulso, mas é muito importante resistir. Uma vez esgotada a sua reserva de boa vontade, torna-se cada vez mais difícil fazer boas escolhas alimentares ”.

Depois de comer muito açúcar, suba as escadas

Resista à tentação de tirar uma soneca. “Mova-se”, disse Bontempo. Não há necessidade de suar uma hora em uma bicicleta estacionária. Basta ir para uma curta caminhada , subir algumas escadas ou ir ao redor do bloco. Um estudo publicado na revista Diabetes Care descobriu que os idosos que caminharam 15 minutos após cada refeição apresentaram níveis mais baixos de açúcar no sangue do que aqueles que caminharam 45 minutos tarde da manhã ou antes das refeições.

Passo 3 depois de um excesso de açúcar: Beber chá de limão

O chá verde e o limão são ambos diuréticos, o que significa que eles multiplicarão as quebras do banheiro. “Você não elimina o açúcar diretamente, mas força o sangue a fluir mais rápido pelos rins”, diz Amanda Bontempo. Lembre-se também de se manter bem hidratado e, portanto, beber bastante água . Isso ajudará você a se sentir mais completo e a neutralizar a inibição da leptina.

Passo 4 depois de comer muito açúcar: Planeje o almoço amanhã

um café da manhã com baixo teor de açúcar e bem equilibrado é essencial no dia seguinte, uma orgia de açúcar. “O café da manhã ideal é rico em proteínas, moderado em gordura e pobre em açúcares”, observa Amanda Bontempo. Proteínas e gorduras enchem você enquanto a redução de açúcar o encoraja a queimar a energia armazenada na noite anterior. “Faça uma omelete com uma fatia de torrada cheia de fatia de abacate . Cuidado com as frutas: elas são naturais, tudo bem, mas ainda é açúcar. Outra dica dos nutricionistas: não abuse do café. “Ele não contém calorias, mas você costuma colocar toneladas de creme e açúcar”, diz Jason Ewoldt, nutricionista do Mayo Clinic Healthy Living Program. Você começa com zero calorias, então você acaba com algumas colheradas de açúcar em sua barriga antes mesmo de começar o dia. “Escolha chá ou café com uma gota de leite ou creme.

Passo 5 depois de fazer um excesso de açúcar: Ponha um fim nos condimentos

Vinaigrettes, molhos e outros condimentos podem prejudicar seriamente seus esforços para uma alimentação saudável . Uma colher de sopa de ketchup (15 ml) contém 4 gramas de açúcar. “Muitos condimentos estão cheios de açúcar, mas é difícil identificar porque existem 60 nomes diferentes para o açúcar”, diz Jason Ewoldt. Quando você olha no rótulo, você não pode ver escrito “açúcar”, mas xarope de milho de alta frutose, dextrose, xarope de arroz, melaço, etc. E estes são todos principalmente açúcares. “Temporada sua salada de azeite ou adicione uma fatia de abacate para seus hambúrgueres de peru.

Passo 6 depois de comer muito açúcar: Tome um smoothie

No dia seguinte a um grande excesso de açúcar, prepare um café carregado de proteínas e vegetais para preencher as fibras . Mas vá com calma com as frutas e o suco. “É fácil beber muito açúcar”, alertou Amanda Bontempo. O suco pode vir da fruta e ser natural, mas você sempre engolirá mais açúcar do que se você comer a fruta natural. “Misture uma parte da fruta para duas partes de vegetais, como espinafre e couve. Adicione proteína, como iogurte sem açúcar ou manteiga de noz. Substitua a base de sumo de fruta por leite de soja sem açúcar, leite de amêndoa sem açúcar ou chá verde (não irá provar o chá verde, mas irá adicionar um toque de antioxidantes ).

Passo 7 depois de um excesso de açúcar: banir as sobras

Seu cérebro ainda pode estar procurando por sua dose de dopamina, então é melhor eliminar qualquer tentação. “Livre-se dos doces”, aconselha Amanda Bontempo. Dê a eles ou leve-os para o trabalho. ”Em um estudo de 100 participantes do International Journal of Obesity , os pesquisadores descobriram que aqueles que mantinham a comida proeminentemente eram mais propensos a serem obesos e comiam mais. de açúcar e menos alimentos saudáveis ​​do que os participantes cujo peso era normal.

E no fechamento … ponha a culpa de lado

Respire fundo … e não seja muito duro consigo mesmo. “A pesquisa nos diz que é preciso 3500 calorias para levar um quilo de gordura”, diz Amanda Bontempo. Mesmo que você tenha comido muitos doces, isso não significa necessariamente ganho de peso . ”Da próxima vez que você quebrar a doçura, aproveite e aproveite. Um estudo da Nova Zelândia com 300 pessoas descobriu que as pessoas que eram culpadas de comer bolo de chocolate tinham menos sucesso em manter o peso do que aquelas que o viam como feriado. “Tomar seu tempo e comer as coisas dessa forma é mais satisfatório do que apenas mastigá-lo uma ou duas vezes antes de engoli-lo.”