Dor nas costas, calor, exercícios e medicamentos

Dor nas costas, calor, exercícios e medicamentos

Deve aquecer!

Uma revisão dos estudos sobre os efeitos do calor em dores descobriu que isso traz alívio, mesmo que leve.

  • Em um estudo, o calor reduziu significativamente a dor na região lombar em cinco dias.
  • Tente com uma almofada de aquecimento, uma toalha quente ou uma garrafa de água quente.
  • Tenha em mente que o calor úmido funciona melhor que o calor seco.
  • Capsaicina, a substância que dá pimenta a sua especiaria, também pode ajudar a aliviar sua dor.
  • Com o tempo, a aplicação de cremes contendo capsaicina reduz a substância que transmite os sinais de dor.
  • Será necessário usar o creme por pelo menos uma semana antes de sentir um alívio significativo. O creme pode inicialmente causar uma sensação de queimação, mas isso deve se dissipar com o tempo.
  • Se sua dor nas costas é crônica, tente capsaicina, que é uma antiga forma de medicina chinesa.
  • Uma revisão de 39 ensaios clínicos descobriu que a capsaicina foi significativamente eficaz no alívio da dor e melhora da função.
  • Da mesma forma, combinando-o com outras terapias como o ibuprofeno, exercícios e modificação de comportamento, o alívio da dor é ainda mais importante.

obter movimento

Dor nas costas é geralmente o resultado de músculos abdominais fracos.

No caso de dor aguda pontual, não há evidências suficientes para avaliar o grau de eficácia. Pode parecer paradoxal dizer-lhe para se exercitar quando suas costas doem tanto que levantar do sofá parece um desafio.

  • Mas se você sofre de dor nas costas crônica, o exercício pode reduzir a dor e melhorar a função física quase tão bem quanto analgésicos comumente usados.
  • Os melhores exercícios parecem ser aqueles que são projetados para alongar, fortalecer ou estabilizar seus músculos abdominais – aqueles entre seus quadris e a parte inferior de suas costelas.
  • O Pilates é uma boa opção, mas a aeróbica também é útil.
  • Um exercício será mais eficaz se for adaptado por um treinador ou fisioterapeuta.

produtos farmacêuticos

Devido à forte publicidade dos fabricantes de medicamentos, as pessoas podem acreditar que os medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) são mais eficazes do que o ibuprofeno genérico. Mas uma revisão de mais de 50 ensaios clínicos não revelou diferença na eficácia.

  • Nosso conselho? Compre a marca mais barata. O ibuprofeno e outros AINEs tendem a funcionar um pouco melhor que o acetaminofen para aliviar a dor na região lombar.

Lembre-se de consultar o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios ou medicação.

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