7 poderosos queimadores de gordura para perder peso de forma saudável

7 poderosos queimadores de gordura para perder peso de forma saudável

A maçã é rica em fibras e vitaminas. Além de sua ingestão mínima de calorias, acelera o metabolismo

Estar acima do peso tornou-se um problema crescente na sociedade moderna, uma vez que há uma vida cada vez mais sedentária por causa do estresse, do trabalho e da proliferação de dispositivos tecnológicos que não exigem muito esforços.

As pessoas que estão tentando perder peso são milhares, não apenas porque querem ter uma figura mais magra, mas também porque estão preocupadas com sua saúde.

Além do acúmulo de gordura em diferentes partes do corpo, o sobrepeso e a obesidade são causas potenciais de doenças crônicas que alteram a qualidade de vida.

Felizmente, foi demonstrado que é suficiente adotar hábitos de vida saudáveis ​​para alcançar uma redução significativa no índice de massa corporal.

A prática diária de exercícios, técnicas de relaxamento e principalmente alimentos são fatores fundamentais para alcançar o equilíbrio.

Também é bom incorporar em sua rotina esses potentes queimadores de gordura que permitem obter melhores resultados em pouco tempo.

Embora não sejam produtos milagrosos, seus nutrientes e propriedades fornecem ao metabolismo o ímpeto ideal para atingir o peso ideal. Você quer descobri-los?

1. chá verde

Uma das bebidas mais saudáveis ​​e poderosas para perder peso é o chá verde. Com o chá preto, o chá verde é reconhecido como um agente natural de queima de gordura muito eficaz, que estimula os efeitos da dieta.

Sua riqueza de compostos antioxidantes e sua capacidade de controlar a absorção de gordura é o que o torna tão eficaz contra a obesidade.

Além disso, devido ao seu alto teor de nutrientes essenciais, foi mostrado para aumentar a função do metabolismo.

2. Citrinos

Frutas cítricas como laranja, limão e grapefruit contêm grandes quantidades de vitamina C e fibras, dois nutrientes essenciais para manter o metabolismo.

Eles não apenas aumentam a capacidade do corpo de se livrar do excesso de calorias, mas também fortalecem o sistema imunológico para evitar doenças virais.

Eles podem ser usados ​​em muitas receitas e em muitas formas: em suco, saladas, infusões, etc.

3. Óleo de coco

Por causa de seu alto teor de gordura e calorias, pode-se pensar que não é apropriado para a dieta, mas contém muitas virtudes que têm certos efeitos sobre o afinamento do corpo.

O óleo de coco possui alto teor de ácidos graxos de cadeia média, o que aumenta a sensação de saciedade e a quantidade de calorias queimadas durante o dia. 

Assim, o consumo de duas colheradas por dia reduz consideravelmente o perímetro abdominal, ou seja, a gordura ao redor da cintura.

4. Peixe e carne magra

Remoção de carnes da dieta não é uma escolha saudável para emagrecer.

É importante considerá-los como uma das melhores fontes de proteína de alta qualidade, essencial para ganhar massa muscular e reduzir a gordura corporal.

Peixe e todos os tipos de carnes magras aumentam a sensação de plenitude e queimam entre 80 e 100 calorias por dia.

São alimentos que complementam perfeitamente a dieta e ajudam a equilibrar o peso.

5. A maçã

maçã , especialmente o verde, traz grandes quantidades de fibras, água e vitaminas que contribuem para a perda de peso.

Sua ingestão de calorias é muito baixa e contém poderosos antioxidantes que inibem a ação negativa dos radicais livres.

O consumo de uma maçã por dia ajuda a aumentar a taxa de metabolismo e aumenta o número de calorias eliminadas.

6. A alcachofra

As alcachofras são consideradas queimadores de gordura porque têm um efeito purificador que facilita a limpeza do fígado.

A ingestão alivia distúrbios como o fígado gorduroso e o acúmulo de toxinas, duas condições que impedem o emagrecimento.

Além disso, também atua como um diurético natural, estimulando a eliminação de líquidos retidos no corpo.

7. O abacaxi

Esta fruta rica em água é um ótimo complemento para pessoas que querem perder peso mais facilmente.

Seus principais benefícios se devem à ingestão de bromelina, um tipo de enzima que promove a digestão e a eliminação de resíduos.

Sua doçura é acompanhada por uma contribuição significativa de antioxidantes, fibras e vitaminas essenciais que estimulam a eliminação da gordura acumulada para melhorar o peso e a saúde.

Para concluir, lembre-se de que esses alimentos são apenas suplementos para a dieta. Se você incluí-los regularmente em sua dieta, eles podem ser um bom suporte para emagrecer.

No entanto, os resultados dependerão muito da disciplina e outros esforços que serão feitos para atingir o objetivo. 

9 dicas para derrotar naturalmente seu estômago em 15 dias

9 dicas para derrotar naturalmente seu estômago em 15 dias

Para soltar com sucesso a barriga, há vários aspectos a serem considerados. Um dos gatilhos mais comuns é a constipação, então você tem que regular seu trânsito intestinal para evitar problemas.

Muitas pessoas que decidiram perder peso também querem limpar a barriga e isso é muitas vezes um objetivo difícil, o que aumenta a perda de peso.

Por que temos problemas para esvaziar a barriga?

Muitas pessoas têm dificuldade em se esvaziar no estômago, mesmo que consigam perder peso ou se forem magras. Deve-se saber que as causas hormonais, digestivas ou posturais podem afetar essa condição.

Qualquer desequilíbrio pode causar aumento do abdome ou circunferência da cintura. Neste caso, você tem que colocar o dedo sobre o tipo de distúrbio, a fim de equilibrá-lo de uma forma natural.

Veja também este artigo: Como reduzir sua barriga com um exercício simples e rápido

1. Coma devagar e mastigue bem

A principal causa de uma barriga inchada é distúrbios digestivos. E isso é porque não mastigamos comida.

Deve-se saber que a digestão começa na boca, com saliva, especialmente quando ingerimos carboidratos.

Assim, podemos notar uma grande melhora, tanto digestiva quanto gástrica, se mastigamos cada alimento até que ele se transforme em líquido.

O mais saudável é comer sem pressa e sem distrações, em um ambiente agradável, evitando conversas muito agitadas.

2. Alimentos Mistos

Como a maioria das pessoas não mastiga comida suficiente, se optar por alimentos mistos, será capaz de soltar mais facilmente a barriga.

Você pode misturar os seguintes ingredientes:

  • Os frutos
  • Vegetais verdes
  • Frutos secos e sementes
  • Leite ou óleo de coco extra virgem
  • os aveia
  • Pó de cacau puro

Café da manhã um bom smoothie todas as manhãs também nos ajuda a perder peso sem sentir fome e obter energia e vitalidade durante todo o dia.

3. Sopa no jantar

À noite, se você seguir o mesmo exemplo, poderá fazer sopas de vegetais e sucos de vegetais frescos, como o gaspacho.

Quando misturado com uma ração proteica leve (como carne magra, peixe, ovo, queijo cremoso, abacate , frutas secas), teremos um jantar completo e equilibrado.

É importante comer leve e cedo para evitar levantar-se pela manhã com uma barriga inchada.

4. Brincando com especiarias

Há uma infinidade de especiarias que, além de estimular o sabor de nossas receitas, nos ajudam a melhorar a digestão, ativar o metabolismo e combater a flatulência, três excelentes virtudes para desinfetar a barriga.

Recomendamos as seguintes especiarias:

  • Erva-doce
  • Cominho
  • Pimenta caiena
  • orégano
  • Manjericão

5. Substitua a sobremesa por uma infusão digestiva

Misturar alimentos também é essencial para reduzir a gordura da barriga e perder peso, bem como para uma boa saúde.

Por isso, é importante optar por refeições simples, sem misturar diferentes tipos de proteínas, além de evitar frutas e sobremesas.

Os alimentos doces são muito melhores à tarde, a gosto.

6. Fim da constipação

Pessoas que sofrem de constipação crônica devem resolver este distúrbio se quiserem ter uma barriga lisa. Eles podem fazer isso naturalmente com alguns desses remédios:

  • Sementes de linho que encharcavam a água a noite toda
  • Ameixas secas
  • O kiwi maduro
  • Infusões de Senna (pontualmente)
  • Frutas e vegetais
  • Grãos integrais

7. Mova a cintura

Quando dizemos que precisamos fazer exercícios para perder peso e estar em boa forma, estamos falando sobre os exercícios no nível da cintura.

Qualquer tipo de exercício cardiovascular, como corrida, dança ou aeróbica, com alongamento da barriga e da cintura, ajuda a limpar e tonificar o abdômen.

8. Elimine o estresse

O estresse altera o equilíbrio hormonal, que também está relacionado ao tamanho da barriga. Então, muitas pessoas estressadas têm barriga inchada enquanto estão magras pelo caminho.

Para eliminar o estresse, devemos nos exercitar para queimar energia e praticar técnicas de relaxamento, além de seguir, é claro, uma dieta balanceada.

9. Descansando bem

Outro fator importante: o descanso noturno. Se não dormimos o suficiente, nosso corpo fica estressado e podemos ganhar peso e volume.

Não há horários exatos para descanso. Cada pessoa deve encontrar seu ritmo e saber o número de horas que precisa para descansar bem e desfrutar de um sono reparador e de qualidade.

8 dicas e soluções para combater a flacidez e queda dos seios

8 dicas e soluções para combater a flacidez e queda dos seios

Para que os seios fiquem firmes e tensos, é muito importante, além de exercícios para tonificá-los, usar um sutiã adequado e evitar maus hábitos que possam prejudicá-los.

Independente de seu tamanho ou forma, os seios são um dos mais importantes ativos femininos da sedução.

Embora seja normal que eles comecem a perder a firmeza ao longo do tempo, muitas mulheres estão procurando adotar hábitos que atrasem esse processo.

Em resposta a essa demanda, muitos produtos, técnicas ou cirurgias foram criados.

No entanto, a maioria dessas soluções é muito cara e, portanto, completamente inacessível para muitas mulheres.

Neste artigo, compartilharemos com você os 8 melhores métodos naturais que permitirão que você cuide de seus seios para que eles permaneçam  firmes  e tônicos.

1. Exercícios direcionados

A prática constante de exercícios destinados a tonificar o peito é uma das melhores soluções para manter os seios bonitos.

Mesmo se houver vários conjuntos de exercícios para atingir esse objetivo, aqui oferecemos três movimentos fáceis:

Exercícios

Ao fazer flexões, você será capaz de fortalecer seus peitorais, que são os músculos localizados sob o peito.

É um exercício que ajuda a firmar os seios e reduzir o excesso de gordura acumulado nessa área do corpo.

Exercícios com halteres

Os exercícios com halteres serão usados ​​para firmar o peito, mas também para evitar a flacidez dos braços.

Pegue um haltere em cada mão e faça os movimentos por 5 a 10 minutos.

Abertura do peito

Segurando os halteres nas mãos, coloque-os voltados para baixo de modo que os cotovelos fiquem flexionados e os braços de cada lado.

Traga os dois braços à frente do peito e volte à posição original. Faça três séries de cinco a dez repetições cada.

2. Adote uma boa postura

Os benefícios da boa postura vão além de simplesmente evitar danos musculares.

Isso permitirá que você alcance um efeito imediato de firmeza em seu peito e sua figura será mais esculpida.

3. terapia de gelo

A terapia do gelo é uma boa maneira natural de tonificar a pele e firmar os seios.

Enrole o gelo em um pano para evitar o contato direto com a pele.

Faça massagens circulares nos seios, aplicando o gelo suavemente e exercendo uma ligeira pressão.

Execute essa técnica por 5 minutos todos os dias para obter bons resultados.

4. Massagens com azeite

Mesmo que o azeite de oliva não seja realmente usado para a tonificação, é uma boa solução para manter a pele bem hidratada e com boa circulação.

Ao usá-lo regularmente, você também evitará que as fibras da pele quebrem e que as estrias apareçam.

5. Máscara mamária com ingredientes naturais

Esta máscara de mama com ingredientes naturais ajuda a nutrir a pele e prevenir a queda prematura dos seios.

No entanto, tenha em mente que este é apenas um complemento para o exercício e boa nutrição.

ingredientes

  • 1 colher de iogurte natural (12,5 g)
  • 1 colher de azeite rico em vitamina E (15 g)
  • 1 ovo

Como fazer isso?

  • Deite todos os ingredientes num recipiente e misture com uma colher.
  • Espalhe a massa em cada mama e esfregue com uma leve massagem.
  • Deixe por 30 minutos e enxágüe com água fria.
  • Aplique esta máscara uma vez por semana.

6. Use um sutiã adequado

Existem muitos modelos de sutiãs que nos permitem melhorar os seios e torná-los mais atraentes.

No entanto, é importante saber escolher o tamanho certo para que os seios não fiquem muito apertados ou não haja muito espaço.

7. Máscara com argila

ingredientes

  • 2 colheres de barro (20 g)
  • ¼ xícara de água (62 ml)

Como fazer isso?

  • Misture a argila em um quarto de xícara de água para obter uma pasta grossa.
  • Espalhe uma fina camada dessa mistura em seus seios e deixe por 30 minutos.
  • Lave com água fria. Faça esta máscara até duas vezes por semana.

8. Evite maus hábitos

Muitos maus hábitos podem ser identificados que estão ligados a uma maior tendência para os seios entrarem em colapso.

Os mais comuns são:

  • Fumar.
  • Consumo excessivo de álcool.
  • Abuso de bronzeamento.
  • Use sutiãs grandes demais.
  • Tenha uma dieta muito rica em gordura.
  • Sedentarismo

Lembre-se que para ver os resultados, você deve ser consistente em seus esforços. Aplicar essas dicas uma vez para desistir delas não ajudará.

Vícios e virtudes dos raios do sol

Vícios e virtudes dos raios do sol

O sol é um amigo poderoso para a saúde e um inimigo formidável para a pele. Veja como se beneficiar de seus benefícios sem sofrer com maus movimentos.

Se o sol não existisse, não estaríamos aqui. Essencial para a vida, também é essencial para o nosso bem-estar. São seus contrastes luminosos que pontuam nossos ciclos de vigília e sono, aumentando ou diminuindo a secreção de melatonina. É mesmo brilho que atua na produção de serotonina, o que gera menor como depressões no inverno … Virtudes que resultam da luz solar visível (infravermelho), e não sua ultravioleta, visível e capaz do melhor como o pior: acelerar o envelhecimento da pele e causar câncer de pele, mas também saber como fortalecer os ossos, tratar doenças de pele e até prevenir alguns tipos de câncer e doenças cardiovasculares. Haveria bons e maus raios UV? “Não, todos são cancerígenos”, fatia Professor Jean-Luc Schmutz, Presidente da Sociedade Francesa de Fotodermatologia. Os benefícios do sol dependem, portanto, da compreensão de seus erros e da capacidade de usá-los sem abusar deles.

UVA, UVB: para cada um dos seus erros

O sol difunde três tipos de raios ultravioletas . Totalmente parado pela camada de ozônio, não temos que tomar cuidado com o UVC , o menos prejudicial. Permaneça os outros. O UVB , muito potente e, em parte, através da camada de ozono, são responsáveis pelo aumento de todos os cancros da pele. Na origem da queimadura solar, é também o seu acúmulo na epiderme que promove o carcinoma, o câncer de pele mais comum (40.000 por ano). Quanto a UVA eles são mais lentos para queimar, mas não são menos formidáveis. Ao penetrar na derme, eles ativam os radicais livres nas células profundas da pele, destroem as fibras elásticas e agora sabemos que eles também desempenham um papel na ocorrência de cânceres de pele, incluindo o melanoma.

Se 2017 foi um ano importante na sua vida ou na de um ente querido, o futuro do Bordeaux é um presente original.

DESCOBRIR

Melanoma, carcinoma …Que diferença? Os carcinomas, consequência do acúmulo de sol, são divididos em duas categorias, de acordo com o tipo de células do epitélio afetado: carcinoma basocelular, que evolui lentamente, é tratado sem dificuldade e não apresenta risco de vida; carcinoma espinocelular, que pode levar a metástases linfonodais se não interrompermos sua evolução rapidamente. Espinha persistente no rosto, dorso das mãos ou engano pode ser o primeiro sinal. O melanoma, que resulta de queimaduras solares repetidas (especialmente na juventude, quando o sistema de defesa da pele ainda não está maduro), pode se estabelecer em uma toupeira existente, como se aparecesse na forma de um nova lesão. “Um diagnóstico precoce torna possível

Ban UVA na cabine

Portanto, não cubra o rosto: os raios do sol favorecem o câncer de pele. Eles são um fator de risco aumentado por predisposições genéticas, tabaco, mas também tratamentos de raios X. Além da queimadura solar, é a dose cumulativa de UV que deve ser protegida. A multiplicam também exposições (na praia, no mercado, no jardim), mordiscar sua capital solar: a capacidade das células melanócitos para defender-se através do espessamento bronzeamento e pele. Mas como monitorar esse capital? “O aparecimento de um carcinoma basocelular ou queratose actínica – pequena lesão acinzentada – significa que o capital de energia solar já começou e que vai acrescentar à cama de outro câncer, mais grave desta vez,” o alerta Pr Schmutz. C ‘

Para proibir também: o tudo ou nada, gerador de “doença do colarinho branco”, um melanoma que ataca esses gerentes trancado durante todo o ano, mas se expondo completamente por quinze dias no verão e quinze dias no inverno sob o os trópicos, aumentando o risco de queimaduras solares. Expor-se regularmente em pequenas doses é muito menos prejudicial. Fornecido também para ser protegido. Porque, bem canalizados, os raios do sol fervilham de benefícios.

UV medicinal

De um ponto de vista médico, o principal ativo do sol sobre a pele em duas palavras: Vitamina D . É através do intermediário do grande órgão da pele e sob o efeito do UVB que de fato a maioria desta vitamina é sintetizada, dos quais 80% dos franceses são deficientes e cujos estudos demonstram constantemente o interesse . Enquanto ele é agora aceite que a sua presença no corpo, essencial para a ligação do cálcio, reduz o risco de osteoporose, fraturas e fraturas vertebrais, os pesquisadores também descobriram que ela desempenhou um papel benéfico em alguns cancros. “Ao fortalecer o sistema imunológico anti-câncer, a vitamina D limita a proliferação celular”, explica Pr Schmutz. A exposição razoável ao sol pode prevenir cânceres nos quais a imunidade desempenha um papel importante. ”De fato, estudos mostraram uma menor prevalência de cânceres de mama, próstata, cólon e pâncreas em latitudes ensolaradas. A relação entre a baixa concentração de vitamina D e o aumento da pressão arterial também foi estabelecida. Em uma pequena dose (30 min / dia), o sol também desempenha um papel preventivo nas doenças cardiovasculares, uma vez que a vitamina D ativa citocinas pró-inflamatórias, pequenas proteínas que circulam no corpo e acalma os estímulos detectados.

Se o sol puder impedir, também pode curar? Sim, porque “em estreita comunicação com todos os outros órgãos, a pele tem seu próprio sistema imunológico no qual o UV tem ação imunossupressora”, diz Pr Schmutz. E é restaurando este sistema imunológico através de UV medicinal que podemos tratar um câncer linfocítico ou doenças inflamatórias da pele, como psoríase, eczema, vitiligo. Utilizando comprimentos de onda UV muito precisos (A e / ou B) e de acordo com um protocolo muito detalhado. Na psoríase generalizada, onde o tratamento medicamentoso pode ser mais arriscado do que o UV, o número de sessões será limitado a 200/250 ao longo da vida. Os benefícios da luz ultravioleta nunca devem esconder seus erros …

Por que o bronzeamento não é um sinal de boa saúde

Por que o bronzeamento não é um sinal de boa saúde

Bronzeamento é um sinal de alerta que significa que a pele foi atacada pelo sol. Não é de forma alguma uma proteção eficaz contra os raios UV e não dispensa filtro solar.

“Ser ou não ser bronzeada” foi o dilema colocado pela revista Vogue em julho de 1928, que já estava questionando a moda nascente do bronzeamento, como relatado pelo historiador Pascal Ory em seu livro “The invention of bronzeamento “(Ed Champs). Quase um século depois, esta prática está agora bem estabelecida e não há questão de questioná-la. No entanto, é para esquecer que uma pele bronzeada é acima de tudo uma pele agredida. Porque o bronzeamento é nada mais que uma defesa do corpo para se proteger do sol, que significa “atenção, perigo!”

Se o sol é para ser temido, é porque ele envia raios invisíveis muito poderosos, raios ultravioleta (UV). Existem três tipos: UV-A, UV-B e UV-C. A camada de ozônio e a atmosfera parcialmente filtram essa radiação, mas alguns conseguem escapar e nos alcançar. Em doses baixas, eles são benéficos porque estimulam a produção de vitamina D , uma molécula essencial para a mineralização dos ossos. Mas, independentemente do tipo de pele, uma exposição facial de alguns minutos por dia é suficiente para se encher de vitamina D.

Queimadura solar, bronzeamento: uma resposta à agressividade UV

Em doses elevadas, os UV-B destroem as células da nossa pele, os melanócitos, o que resulta em vermelhidão: é a famosa queimadura solar.

Em troca deste benefício, o sol tem muitos efeitos nocivos sobre a pele. Podem ocorrer imediatamente, na forma de queimaduras ou a longo prazo (envelhecimento prematuro da pele e câncer). É o UV-B responsável pelas queimaduras. Em altas doses, eles destroem as células da nossa pele, os melanócitos, o que resulta em uma vermelhidão: é a famosa queimadura solar, uma queimadura de 1º grau. Então as células mortas saem e a pele se desprende.

Isso não é tudo. O excesso de UV-B também estimula a produção de melanina pelos melanócitos, células encontradas nas camadas profundas da pele, mas também na sua superfície, em moles. A melanina é um pigmento que pode capturar e neutralizar a radiação UV. Uma vez carregados com melanina, os melanócitos sobem para a superfície da pele e dão uma cor que varia do vermelho ao preto em todos os tons de marrom. Essa variação é explicada pelo fato de existirem dois tipos de melanina: melanina vermelha, causando sardas e cabelos ruivos (muito pouco protetores), e melanina negra, que absorve UV . Quanto mais melanina negra temos, mais escura é a nossa pele e maior é a nossa resistência aos raios UV.

Melanoma, câncer de sol

Ao contrário do UV-B, o UV-A penetra profundamente na pele até atingir as células que o nutrem e reparam. Consequências? As rugas são acentuadas, a pele relaxa e engrossa. Claramente, o UV-A é responsável pelo envelhecimento prematuro da pele. Mas não é o pior. Tanto UV-A quanto UV-B – sejam naturais ou artificiais (cabines de bronzeamento) – também podem danificar o DNA, o centro de controle celular. Quando tal acidente ocorre, três cenários podem ocorrer: ou a célula morre porque o DNA está muito danificado, o DNA é reparado e a célula sobrevive, ou o DNA é parcialmente reparado, enquanto mantém sequelas que , um dia, será capaz de dar um câncer na pele.

O melanoma não só pode ser causado por UV recebido durante a infância e adolescência, mas também é capaz de sofrer metástase com muita facilidade.

De todos os cânceres de pele, melanoma é o menos comum (10%), mas também o mais perigoso . Na grande maioria dos casos, é causada pela exposição ao sol. Pode ter como ponto de partida uma célula da pele inicialmente normal que, sob a ação dos raios UV, sofre danos em seu DNA e se multiplica anarquicamente. Outra possibilidade: em 20% dos casos, se desenvolve a partir de uma toupeira. Daí o interesse de acompanhar de perto a sua evolução.

Este câncer é particularmente insidioso. Não só pode ser causada por UV recebido durante a infância e adolescência, mas também é capaz sofrer metástase muito facilmente, isto é, mover-se no corpo e assim tocar em órgãos vitais. Se detectado precocemente, o prognóstico é bom. Mas um diagnóstico tardio reduz significativamente as chances de sobrevivência. Apenas 15% dos pacientes diagnosticados com doença metastática sobrevivem até cinco anos. Com mais de 14.000 casos em 2015, o melanoma é responsável por quase 4% de todos os cânceres.

Como se proteger de forma eficaz?

A melanina negra, uma proteção natural, não é suficiente para proteger-se efetivamente dos raios solares. É essencial colocar protetor solar para fazer barreira UV, mesmo se um estiver bronzeado ou se tiver uma pele escura. Um creme de índice 30 multiplica por 30 o tempo necessário para que o UV danifique nossa pele sem proteção. Então, em vez de pegar uma queimadura em 10 minutos, levará 300 minutos (5 horas). O creme deve ser aplicado a cada duas horas e após cada banho. Atenção, colocar protetor solar não é uma desculpa para estender seu tempo de exposição. Quanto aos autobronzeadores, desconfiança: eles apenas colorem a pele sem protegê-la.

Embora os protetores solares sejam muito eficazes, a melhor proteção continua sendo a roupa (camiseta, chapéu, óculos), especialmente em crianças. Estes não devem ser expostos diretamente ao sol. E mesmo sob um guarda-sol ou na sombra, eles não estão completamente protegidos, já que esses abrigos permitem que alguns dos raios UV passem. Finalmente, evite se expor por mais de uma hora, especialmente entre o meio-dia e as 4 da tarde, a hora do dia em que o sol é mais alto.

Alguns alimentos promovem reumatismo

Alguns alimentos promovem reumatismo

Alguns alimentos e bebidas como carne vermelha, refrigerantes e álcool são conhecidos por aumentar o risco de ataque de gota.

Obesidade e síndrome metabólica são fatores de risco para a gota . Esta doença reumática ocorre principalmente na forma de artrite e afeta 2% da população, principalmente homens. Suas convulsões causam dor nas articulações muito forte, mais frequentemente nos pés, especialmente nos dedões dos pés. Na origem da lesão, há um aumento anormal do nível de ácido úrico no sangue, que causa a formação de cristais nas articulações e provoca uma importante reação inflamatória. “Devemos, no entanto anos para a doença a ser expressa”, adverte Dr. Pascal Richette, reumatologista médico hospitalar Lariboisière em Paris, para o qual “não há doença em uma parte ambiental, incluindo um lado comida.”

Recomenda-se limitar purinas de origem animal e álcool forte, refrigerantes, sucos de frutas industriais.

Em nossa dieta, duas famílias de nutrientes aumentam o risco de desenvolver uma gota , aumentando o ácido úrico no sangue: pela ingestão de purinas de origem animal (carne vermelha, peixe gordo, frutos do mar), mas também de frutose. Este açúcar simples está presente principalmente em refrigerantes e sucos de frutas industriais (especialmente nos Estados Unidos). Beber muito é consumir moléculas de energia chamadas ADP, aumentando assim a formação de ácido úrico pelo fígado. Portanto, recomenda-se limitar as purinas de origem animal e álcool forte, refrigerantes, sucos de frutas industriais. Por outro lado, não há necessidade de reduzir ou eliminar completamente todos os açúcares. Porque a glicose tem pouco efeito sobre o desenvolvimento da doença.

 

Tratamentos faciais (mulheres)

Tratamentos faciais (mulheres)

Como cuidar da sua pele?

O cuidado facial envolve três ações básicas.

Limpar / Remover de manhã e à noite

Recomenda-se a limpeza com um produto adequado:

  • de manhã, para remover o sebo e as células mortas acumuladas na superfície da epiderme durante a noite;
  • à noite, para livrar a pele das impurezas (poeira, transpiração, sebo, maquiagem …) do dia.

A pele do rosto sendo particularmente sensível, este vaso sanitário deve ser realizado com um limpador macio que preservará o filme hidrolipídico da pele. A maioria dos géis ou sabonetes para o corpo são muito agressivos para a pele do rosto. A água sozinha não é suficiente.

  • Evite a área dos olhos, cuja pele é extremamente frágil.
  • Não esfregue a pele durante a limpeza: massageie suavemente com uma almofada de algodão ou com as pontas dos dedos.
  • Limpe a pele completamente com uma toalha limpa.

Úmido a cada dia

Aplicação de um hidratante, ajuda a manter o papel barreira protetora desempenhado pela pele, preservando suas qualidades físicas, em particular a sua elasticidade; e ajuda a retardar o aparecimento de sinais de envelhecimento.

Esta ação é particularmente importante no inverno e no verão: o frio, o vento e os contrastes significativos das temperaturas e do sol favorecem a secagem da pele.

  • Aplique os cuidados de manhã e à noite, em pele perfeitamente limpa, do centro do rosto para o exterior; por gestos suaves, para não enrugar a pele. 
  • Estenda a aplicação ao pescoço e decote, cuja pele também reivindica hidratação regular.
  • A quantidade a ser usada: o equivalente a uma pequena avelã.

Esfoliar 1 a 2 vezes por semana

Escolha um esfoliante suave, que você aplica com as pontas dos dedos, fazendo pequenos movimentos circulares e tomando cuidado para evitar a área dos olhos.

Respeite a frequência recomendada de uso: esfrega muito perto pode:

  • irritar e agravar a secagem da pele seca;
  • resultar em hiperseborreia reativa da pele oleosa.

Faça o esfoliante com a pele limpa e aplique um hidratante assim que o esfoliante for lavado.

Cuidados com a pele: as 9 novas tendências!

Cuidados com a pele: as 9 novas tendências!

Curioso para saber o mais recente em cuidados com a pele? Este também é o nosso caso! Então, fomos aos principais especialistas norte-americanos para listar algumas das novas tendências.

Cuidados com a pele passo a passo

Apesar da proliferação de fórmulas multi- skin care , estamos gastando mais tempo em nossos rituais de beleza porque usamos mais produtos. Por exemplo: essências e óleos faciais aplicados no rosto previamente limpos, seguidos de um hidratante que irá adicionar esse leve excesso de umidade que dá a impressão de vir direto da esteticista. (Quem está pronto para o cuidado de 9 passos?)

O multi-mascaramento

Os dias em que usamos a gama completa de uma marca para um determinado problema de pele parecem ter acabado. Keshan Gunasinghe, vice-diretor de pesquisa e desenvolvimento da Neutrogena, antecipa que mais e mais pessoas escolherão uma gama maior de produtos para atender às necessidades específicas de sua pele. “A ideia de encontrar a mistura certa de produtos é cada vez mais importante”, diz ele. O melhor exemplo dessa tendência é o multi-mascaramento que oferece o uso simultâneo de várias máscaras no rosto.

Cuidados com a pele personalizado

Empresas como a Geneu no Reino Unido e a SkinShift nos EUA começaram a produzir cuidados com a pele personalizados usando testes de DNA para criar uma mistura perfeita de produtos de suas próprias gamas. Para aqueles que querem uma solução verdadeiramente personalizada, algumas marcas de lojas oferecem aos clientes uma mistura elaborada de acordo com as necessidades específicas de sua pele.

 Os produtos de beleza personalizados se tornarão a norma nos próximos anos? Gunasinghe em dúvida. “Acho que continuará sendo um nicho antes de termos a tecnologia para entregar produtos personalizados para o mercado de massa”, diz ele.

As camadas leves de hidratação

Nós definitivamente escolhemos leveza quando se trata de hidratação. Gunasinghe chega a prever que os cremes espessos desaparecerão e serão substituídos por várias camadas de produtos leves. “Acho que vamos deixar produtos muito grossos e abafados para sobreposições muito mais leves”, diz ele. Já estamos vendo cada vez mais gel-cremes, essências e emulsões nas prateleiras, uma tendência que será acentuada. “

Micro e nanopartículas: uma tecnologia segura?

Gunasinghe e sua equipe sabem muito bem que mesmo os produtos mais eficazes serão descartados se ninguém gostar de usá-los. “É muito importante encontrar o equilíbrio certo entre a eficácia e o perfil sensorial específico do produto”, diz ele. Pesquisadores estão atualmente estudando micro-encapsulamento e nanopartículas (partículas superfinas que são medidas a um milionésimo de milímetro), o que lhes permite preservar seu ingrediente ativo, facilitando a penetração na pele. Produtos naturais para proteger contra o sol também usaram essa tecnologia. O resultado: protetores solares mais claros e sedosos que não farão mais parecer um fantasma.

De acordo com Diana Howard, vice-presidente de Pesquisa e Desenvolvimento da Dermalógica e pelo Instituto Internacional dérmica, ainda estamos longe do tempo em que as nanopartículas vai acabar com segurança em todos os produtos para cuidados da pele . “Em poucos anos, vamos entender melhor a nanotecnologia e as formas de otimizar a difusão de moléculas sem sacrificar a segurança”, diz ela.

Não tão limpadores básicos …

Na época do produto milagroso 10-em-um, a categoria do humilde limpador é, segundo Gunasinghe, destinada a desaparecer. “Limpar a pele é muito primordial nas mentes dos consumidores em comparação com outros passos mais emocionantes que dão resultados imediatos”, acrescenta. Embora não possa dar detalhes, Gunasinghe direciona as equipes de pesquisa e desenvolvimento da Neutrogena para limpadores que tenham outros benefícios e melhorem a eficácia de outros produtos.

A escolha de ingredientes naturais e marinhos

É certo que os produtos feitos com ingredientes naturais e, em particular, do ambiente marinho continuarão em voga. “Os componentes ativos das maiores espécies de algas marrons e vermelhas e até mesmo pequenas algas unicelulares foram estudados para seus extratos químicos amigáveis ​​à pele”, diz Howard.

Mais fórmulas de cuidado ecológico

Na esteira da proibição das microesferas, após a descoberta, nos Grandes Lagos, de um alto nível de microesferas de plástico a partir de esfoliantes corporais e faciais, e dada a mania de produtos naturais, Os consumidores estão cada vez mais conscientes do impacto dos produtos no meio ambiente. Empresas de cosméticos tomaram nota. “Precisamos estar mais conscientes de onde nossos ingredientes vêm e como eles afetam o meio ambiente”, diz Howard. Na próxima década, ela prevê que mais atenção será dada ao uso de ingredientes de fontes renováveis ​​e fórmulas ecologicamente corretas.

O impacto ambiental de nossos cosméticos

Gunasinghe acredita que as empresas se tornarão mais conscientes da importância da sustentabilidade ambiental de seus produtos; desde a fabricação até a embalagem através do transporte. Parece que a Neutrogena já implementou programas para esse fim, incluindo prêmios para equipes que desenvolveram produtos sustentáveis.

Qualidade de vida em idosos

Qualidade de vida em idosos

A qualidade de vida depende frequentemente do estado de saúde e dos cuidados que recebemos. No entanto, os profissionais de saúde, especialmente quando estabelecem metas terapêuticas, podem subestimar sua importância nos pacientes.

Qualidade de vida relacionada ao estado de saúde

Como a saúde afeta a qualidade de vida é variável e subjetiva. Qualidade de vida relacionada à saúde tem múltiplas dimensões, incluindo:

 

Ausência de sintomas físicos dolorosos (por exemplo, dor, dispnéia, náusea, constipação)

 

Bem-estar emocional (por exemplo, felicidade, falta de ansiedade)

 

Autonomia (por exemplo, capacidade de realizar atividades da vida diária e funções de ordem superior, como atividades agradáveis)

Qualidade de relacionamento com entes queridos (por exemplo, com familiares, amigos)

 

Participe e desfrute de atividades sociais

 

Satisfação com os aspectos médicos e financeiros do tratamento

 

Sexualidade, imagem corporal e intimidade

influências

Alguns dos fatores que influenciam a qualidade de vida relacionada à saúde (por exemplo, institucionalização, expectativa de vida reduzida, comprometimento cognitivo, incapacidade, dor crônica, isolamento social, estado funcional) podem ser óbvios para os profissionais de saúde. Os profissionais podem precisar fazer perguntas sobre outros determinantes, especialmente determinantes sociais de saúde(isto é, as condições sociais, econômicas e políticas que as pessoas experimentam desde o nascimento até a morte e os sistemas implementados para prevenir doenças e tratá-las quando ocorrem). Outros fatores importantes incluem a natureza e qualidade das relações com os entes queridos, influências culturais, religião, valores pessoais, experiências de cuidados passados. No entanto, como esses fatores afetam a qualidade de vida não podem necessariamente ser previstos, e alguns fatores que não foram previstos podem ter efeitos.

Além disso, as perspectivas sobre a qualidade de vida podem mudar. Por exemplo, depois de um derrame que causou uma deficiência grave, os pacientes podem escolher um tratamento (por exemplo, uma cirurgia que salva vidas) para manter uma qualidade de vida que eles pensariam ser ruim ou inaceitável antes acidente vascular cerebral.

balancete

Barreiras à avaliação

Avaliar as perspectivas dos pacientes sobre a qualidade de vida pode ser difícil pelas seguintes razões:

 

Tal avaliação nem sempre é ensinada ou enfatizada o suficiente na educação médica tradicional.

 

A qualidade de vida é subjetiva, portanto, os modelos de decisão não podem ser aplicados a um determinado paciente.

Avaliar as perspectivas do paciente sobre a qualidade de vida leva tempo porque requer uma conversa profunda entre o paciente e o médico.

método

A qualidade de vida é melhor avaliada por entrevista direta com os pacientes. Durante a avaliação, os médicos devem ter cuidado para não revelar seus próprios vieses. Determinar as preferências do paciente geralmente é possível; Mesmo pacientes com demência leve ou comprometimento cognitivo podem tornar suas preferências conhecidas quando os médicos usam explicações e perguntas simples. Recomenda-se a presença de membros da família ao discutir as preferências com um paciente com comprometimento cognitivo.

Escalas de medição de qualidade de vida relacionada à saúde podem ser úteis em pesquisas para avaliar tendências de grupos, mas não são clinicamente relevantes para avaliar pacientes individuais.

10 excelentes razões para correr

10 excelentes razões para correr

  1. Correr melhora sua saúde
    Um dos maiores benefícios da corrida é que ela é muito boa para sua saúde. Correr é uma ótima maneira de fortalecer seu coração e garantir uma circulação eficiente de sangue e oxigênio por todo o corpo, o que reduz as chances de um ataque cardíaco. Exercício, combinado com uma manutenção de peso saudável, é uma das melhores maneiras de reduzir naturalmente sua pressão arterial se for até o normal. Se você é colesterol, correr pode ajudar a mantê-lo estável. Correr também melhora o sistema imunológico, para que suas funções corporais sejam mais eficazes contra bactérias. Corrida e manutenção de outros esportes, aumenta a densidade dos ossos, o que pode prevenir a osteoporose.
  2. Você pode perder peso
    Muitas pessoas começam a correr para perder muito quilos. Sendo um dos esportes mais vigorosos, correr é uma maneira extremamente eficaz de queimar calorias e perder peso. Se você já tem um peso saudável, correr pode ajudar a mantê-lo. Só tome cuidado que correr não lhe dá pressa de comer nada. A regra básica para perder peso, que você deve queimar (funções básicas e exercício) mais calorias do que consome, também se aplica aos corredores.
  3. Você pode correr por uma causa. A
    execução também pode ser usada para contribuir para uma causa social. Várias corridas para o benefício de instituições de caridade e outras instituições de caridade oferecem corridas em troca de captação de recursos. Correr para algo maior do que você é uma ótima maneira de se manter motivado para perseverar e até mesmo dar às suas compras uma sensação de realização.
  4. Você pode conhecer pessoas correndo
    Os corredores aproveitam o silêncio e a solidão de correr sozinhos, mas outros vêem correr como uma oportunidade social. Encontrar um parceiro ou um grupo de corrida é uma grande ajuda para desenvolver o senso comunitário. Você pode definir metas e objetivos e realizá-los juntos. Além disso, ter um parceiro ou grupo de corrida regular é uma maneira de permanecer motivado para correr.

    Alguns corredores compartilham dicas e conselhos em fóruns online. Você pode compartilhar sua obsessão em correr, celebrar seus triunfos e ajudá-lo a superar seus obstáculos.

  5. Você pode experimentar algo novo e diferente
    Correr é uma ótima maneira de ampliar seus horizontes e sair da sua rotina diária. Este esporte oferece a oportunidade de descobrir a região de outras comunidades e novos locais, experiências e sensações físicas que correm em lugares que não vemos com frequência.
  6. Você pode treinar para um objetivo específico
    A maioria das pessoas odeia treinar com a ideia de exercício apenas, mas com a corrida você pode treinar para corridas, 5 km para a maratona e muito mais. Treinar para uma corrida lhe dá um objetivo específico para apontar e trabalhar, o que definitivamente pode ajudar a mantê-lo motivado para correr.
  7. Correr melhora o seu nível de energia
    Quando você se sente cansado e solto, correr é uma solução a considerar para a sua energia. Os corredores que correm na manhã relatam que se sentem muito mais energéticos durante o dia.
  8. A corrida irá ajudá-lo a se amar mais
    corredores regulares relatam um aumento em termos de sua confiança e auto-estima, e o benefício acredita-se para concorrer é aumentada se você definir metas e objetivos, como um 5 km ou uma maratona e cumpri-lo.
  9. A corrida é versátil e barata A
    corrida exige pouco equipamento e pode ser feita em praticamente qualquer lugar. Tudo que você precisa é de um bom par de sapatos, e você pode sair pela sua porta para decolar. Desde a calçada urbana até a trilha da floresta, há muitos lugares para descobrir, a baixo custo. Se você viaja muito, é fácil levar um par de sapatos para correr e descobrir novos.
  10. Correr pode aliviar o estresse
    Correr, como muitos outros esportes, é um excelente remédio para o estresse, irritação emocional e até depressão leve. Pesquisas mostram que adultos que se exercitam regularmente são geralmente mais felizes do que aqueles que não se exercitam.