Alguns trechos simples para todo o seu corpo

Alguns trechos simples para todo o seu corpo

O alongamento é bom para você, mas você também se arrisca a se machucar se não fizer isso corretamente. Aqui estão alguns métodos e algumas maneiras seguras de se alongar para aliviar a dor.

Para alongamento que estimula todo o corpo

  1. Levante-se, levante os braços para o teto e mantenha a posição por 5 a 10 segundos.
  2. Incline para um lado e segure pela mesma duração.
  3. Levante-se e repita do outro lado.

Alongamento do pescoço

Abaixe o queixo no peito e gire a cabeça suavemente da direita para a esquerda.

Alongamento do ombro

  1. Estique o braço sobre o peito por cima do ombro, colocando a mão no ombro, se puder.
  2. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos e depois troque os braços.

Costas alongamento

  1. Deite de costas e traga os joelhos para o peito.
  2. Pegue as mãos em volta dos joelhos e puxe delicadamente as pernas em direção ao peito.
  3. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos.

Alongamento dos isquiotibiais

  1. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  2. Passe uma toalha ou cinto por baixo de um dos pés, segurando as duas extremidades.
  3. Enquanto mantém a outra perna flexionada, use sua toalha ou cinto para ajudar a levantar a perna até o teto, esticando-a o máximo que puder enquanto permanece confortável.
  4. Mantenha por 20 segundos.
  5. Repita uma segunda vez, depois mude sua perna.

Estiramento da panturrilha

  1. Coloque seus pés a cerca de 46 cm de uma parede.
  2. Coloque as palmas das mãos na parede e incline-se para a frente, dobrando uma perna de cada vez e mantendo o outro calcanhar no chão.

Alongamento dos pés e tornozelos

  1. Sente-se, coloque o tornozelo direito no joelho esquerdo.
  2. Gire seu pé 10 vezes no sentido horário e 10 vezes no sentido anti-horário.
  3. Mude o seu pé.

Esticando a cintura

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
  2. Coloque seu peso em seu pé direito e segure por 20 segundos.
  3. Repita do outro lado.

Dicas de segurança

  • Tente sentir um leve alongamento, não dor. Em outras palavras, alongar até sentir resistência, mas não empurre até começar a sentir dor.
  • Sempre progrida gradualmente ao alongar: mova-se devagar e mantenha a posição por 5 a 10 segundos. Nunca subitamente se mova de uma posição para outra ao se alongar: corre o risco de rasgar fibras musculares.
  • Estique seu corpo inteiro. Mova cada um dos seus membros em toda a sua amplitude; ombros, quadris, joelhos, braços, pescoço. Esta é a única maneira de equilibrar a estatura do seu corpo.
  • Faça seus alongamentos simetricamente. Não importa em qual parte você se estique, sempre estique o outro lado também.
  • Alongar depois do exercício Alongamento após o exercício, quando seus músculos são aquecidos é a melhor maneira de aumentar sua flexibilidade.

E é isso! Uma lista de alongamento super simples que estimula todo o seu corpo. Realize esta sessão de alongamento antes e depois de cada treino para evitar lesões. É até mesmo possível que você faça todos esses alongamentos gradualmente durante o dia, especialmente se você trabalha em uma mesa.

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